Привет всем!
Какая трансформация произойдёт с нашим телом если регулярно отжиматься на брусьях.
Отжимания на брусьях замечательно дают рост силовых показателей и мышечной массы также отжимания на брусьях, дают отличную нагрузку на верхний отдел грудных мышц. Помимо воздействия на грудные отжимания хорошо прорабатывают трицепс, дельты и мышцы спины.
Также существуют небольшие хитрости, чтобы сместить нагрузку на определенную группу мышц.
Если, например, я хочу проработать больше грудные то стоит сместить центр тяжести вперед, то есть мы слегка наклоняем корпус, а ноги слишком назад не уводим их можно держать как и прямо так и согнуть в коленях.
Если мы хотим проработать наоборот, трицепс то уже наклоняться не надо, ноги держим прямо либо чуть назад, а локти больше назад минимально в сторону максимально назад центр тяжести мы смещаем к ребру ладони.
Есть ещё один способ, который иногда дают, но некоторые люди на него смотрят скептически если вы хотите больше прокачать грудные, то локти необходимо разводить в стороны а если на трицепс, то отводим их назад.
Но здесь есть одно но, если мы сильно разводим руки в стороны создает нагрузку на наши плечевые суставы и потенциально это травмоопасно поэтому в профилактике травм.
НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ СИЛЬНО РАЗВОДИТЬ ЛОКТИ.
И, чтобы прокачать грудь, локти должны идти немного назад, но в момент сведений мы должны по ощущениям, как мы бицепсами сдавливаем наши грудные- это надо попробовать на практике, чтобы понять и тогда получите взрывной эффект для грудных.
А нужно ли заниматься каждый день,
Как в этом упражнения задействены грудные мышцы, то каждый день упражнения делать не нужно.
К тому же она интенсивная, много составное требует много ресурсов, как в итоге требует длительного восстановления.
ПОСЛЕ ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ НУЖНО ОТДЫХАТЬ ХОТЯ-БЫ 2 ДНЯ
Также надо помнить, что эти движения потенциально травмоопасны на брусьях, можно получить травму, если не выполнять технику и не знать определенных моментов.
Какие именно моменты во первых нам надо сохранять статичные положение нашего корпуса.
Мы не должны раскачиваться угол наклона не должен меняться верхней и нижней позиции. Другой момент надо помнить про амплитуда она не должна быть короткой и сильно длиной Иногда некоторые совершают ошибку им кажется, чем сильней я прогнусь тем ниже я опущусь тем круче, чем больше я растяну все свои мышцы и больше эффект получу.
ОПУСКАТЬСЯ НУЖНО ДО ТОЙ ПОЗИЦИИ КОТОРАЯ КОМФОРТНО ВАМ
Еще один момент, когда мы находимся верхней точки, нам необходимо не сутулиться, а опускать плечи.
И не в коем случае в отжиманиях на брусьях, не гонитесь за количеством повторов в ущерб технике
Потому что это не просто отжимания на полу она гораздо сложней и нужен адекватный подход.
Спасибо всем кто дочитал статью до конца думаю для вас она была полезна.
