Каждый из этих шагов по своему важен для подготовки к беременности.
1️⃣ шаг. Динамическая нагрузка. Это когда мышцы работают на попеременное сгибание/разгибание. Разгон жидкости в организме, освобождение от токсинов, налаживание транспортной системы организма.
2️⃣ шаг. Статическая нагрузка: когда мышцы работают в удерживающем режиме: без движения. Включение максимального количества мышечных единиц. Мощная активизация всего организма.
3️⃣ шаг. Расслабление. Это фаза освобождения организма, в частности органов малого таза, от застоев, перестройка организма и переход его в новое качество.
⏰По времени, если взять за 100% все три фазы:
- динамика - 55%
- статика - 12%
- расслабление - 33%
Проценты, естественно, не нужно высчитывать до секунды, просто примерно соотношение.
К примеру:
- приседание 1 минута
- планка на предплечьях 20 сек
- лежим на коврике 40 сек. ⏳Что касается дозировки: это индивидуальный момент. В целом вы не должны упахаться, но важно слегка устать и обязательно хоть немного, но вспотеть.
🧖♀️Потеть очень важно. Если у вас у жизни присутствует нагрузка, при которой вы не потееете, то важно добавить отдельное мероприятие: баня, сауна, хамам (при отсутствии противопоказаний).
Анна Курдюбова, специалист по подготовке к беременности.
