Как известно, для правильного физического и психологического развития ребёнка большое значение имеет крепкий девятичасовой сон ночью. Но, оказывается, проблемы со сном являются возрастной нормой. О том, какие причины могут вызвать у ребёнка проблемы с засыпанием, и как создать условия для хорошего детского сна, поделюсь в этой статье.
В этом учебном году наша дочка стала учиться во вторую смену, у неё появилась возможность вставать утром попозже, а, следовательно, засыпать она стала всё позже и позже.
От дневного сна наш ребёнок отказался ещё в пять лет, поэтому в первом классе с этим проблем не было. Зато сейчас у дочки каждую ночь возникает проблема с засыпанием. Думаю, что причина в этом – отсутствие достаточной двигательной активности. Когда наш ребёнок занимался танцами, проблем со сном не было, но в этом учебном году из-за переезда мы не успели записаться в танцевальный кружок.
Ещё причинами нарушений ночного сна могут стать повышенные умственные и физические нагрузки, нехватка отдыха днём. Поздно ложиться и рано вставать приходится многим детям из-за большой нагрузки.
Нужно помнить, что для детей 8-9 лет нормой является 8-9 часовой сон. При отсутствии дневного сна это время может увеличиться. Следовательно, заснув в 22 часа, ребёнок должен без проблем проснуться в 7 часов утра.
Моя дочь в последнее время никак не может заснуть в положенное время, процесс засыпания увеличился и порой продолжается до двенадцати часов ночи. Соответственно, просыпается она в девять часов утра.
Конечно, все дети разные и потребности в сне у них разные. У дочери есть подружки, которые могут спать и до одиннадцати часов утра.
Некоторые дети в девятилетнем возрасте боятся спать одни. Страх и тревога в этот период являются нормальными эмоциональными реакциями. Такой страх возникает при чрезмерной активности перед сном или после просмотра телевизора, так как в этом возрасте хорошо развито воображение, и школьник может перепутать свои придуманные истории с реальностью.
Рекомендации:
1. Старайтесь перед сном проводить время за спокойными занятиями без просмотра телевизора.
2. Укладывайте ребёнка спать в одно и то же время.
3. Придумайте с ним добрую историю, чтобы Ваше чадо направлялось в спальню с радостью.
Как Вы думаете, нормально, если Ваш девятилетний сын до сих пор спит с Вами? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос не найти.
Если мальчик спит с мамой, то это может войти в привычку, от которой отвыкнуть будет очень трудно. А ведь часто именно мамочка сама затягивает время совместного сна.
В 8-9 лет ребёнка уже очень сложно отучить от родительской кровати. В этот период он переживает возрастной кризис, и любые изменения в укладе жизни могут сделать его замкнутым или агрессивным, а также отдалить от семьи.
Рекомендации:
1. Найдите для своего ребёнка положительные стороны в его сне на отдельной кровати.
2. Постарайтесь объяснить уверенно, без агрессии, своё мнение и убедите чадо отказаться от совместного сна с Вами.
Очень часто ребёнок может плохо засыпать из-за переходного возраста. Именно в этот период у него формируется мировоззрение, он может начать сомневаться в родителях и других взрослых, становится агрессивным, повышается эмоциональность, и это вызывает трудности с засыпанием.
Рекомендации:
1. Вам можно просто переждать окончания переходного возраста.
2. Если ребёнок перевозбуждён из-за чрезмерной активности, то отмените все вечерние развлечения. Ни в коем случае не разрешайте перед сном смотреть телевизор или играть за компьютером, сидеть в планшете или смартфоне, так как после этого ребёнку трудно уснуть, он может часто просыпаться ночью из-за кошмаров.
3. Для смягчения проявлений общайтесь с малышом, позволяйте ему быть самостоятельным, станьте для него авторитетом.
4. Перед сном можно принять душ, почитать книги или послушать тихую спокойную музыку.
Ещё стоит озвучить проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут стать причиной детских кошмаров и плохого сна. Если Ваш ребёнок перед сном плотно поел, то желудочно-кишечный тракт даже ночью не сможет расслабиться и будет работать, и на это будут реагировать нервные клетки.
Рекомендации:
1. Давайте ребёнку на ужин белковую пищу (рыбу, курицу с кашами или макаронами), овощи или молочные продукты.
2. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна.
Если ребёнок испытывает трудности с засыпанием из-за неудобной пижамы, постельного белья или матраса, то по возможности устраните эти причины.
И ещё несколько рекомендаций для качественного сна:
1. Обязательно проветривайте помещение перед сном.
2. Следите за тем, чтобы в комнате была комфортная температура.
3. Обеспечьте темноту или приглушенный свет в спальне.
4. Постарайтесь обеспечить тишину.
Соблюдая все эти условия, Ваш ребёнок будет легко и быстро засыпать. Пожелайте ему сладких снов!
А у Вашего ребёнка были проблемы с засыпанием? Как Вы их решали? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом.
