Советы мастеров спорта, работающих в Московском Политехе.
С первым весенним теплом многие люди внезапно осознают, что лето не за горами, бегут записываться на фитнес и садятся на диеты. Чаще всего при таком подходе если и удается похудеть, то ненадолго: без регулярных привычек хорошего результата ожидать не стоит.
О простых и полезных ежедневных привычках рассказала Лина Дубровина, мастер спорта по художественной гимнастике, тренер по чирлиндингу в Московском Политехе.
Всем кажется: чтобы похудеть, нужно полностью исключить калорийную пищу. На самом деле, это не так. Надо лишь соблюдать режим: не есть после шести, пить минимум 2 литра воды в день. Каждое утро я выпиваю стакан воды сразу после того, как проснулась. Для похудения лучше пить ее с лимоном, конечно. Если же вы просто хотите поддержать форму, то вполне достаточно будет обычной воды. Придерживаясь хотя бы этих двух простых правил за месяц можно потерять до 5 лишних кг. Фастфуд и сладкое можно потреблять, главное, чтобы расход калорий был больше, чем потребление. Не обязательно пропадать в зале, достаточно просто проводить время активно.
Тренировки, конечно, тоже играют большую роль. Они помогают быть в тонусе, держать тело подтянутым. В моей жизни тренировки присутствуют каждый день. Если тренироваться хотя бы 3 раза в неделю, со временем появится рельеф мышц. Чтобы тело было в тонусе, тренировки лучше делать в комплексе. Уделяйте время и подкачке, и растяжке – это самые главные виды. Естественно, я больше времени уделяю растяжке, так как это ближе к моему виду спорта. Сочетая подкачку и растяжку вместе с контролем питания, можно легко скинуть килограммы.
Светлана Румянцева, мастер спорта международного класса по жиму лежа, старший преподаватель кафедры «Физическое воспитание» также обратила внимание на необходимость ежедневной физической нагрузки:
Возможность для нее есть даже в самых рутинных делах: по возможности пройдите две остановки пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте, поднимитесь по лестнице вместо лифта и так далее. Включайте физическую активность в повседневные дела.
Тренировки для не спортсменов должны проходить хотя бы 3 раза в неделю. Главные правила – систематичность и регулярность. Пропускать нельзя, даже если праздники. Нагрузку выбирайте соответственно своему возрасту и состоянию здоровья. Некоторые наши студенты специальной медицинской группы уверены, что физическая нагрузка им не нужна, но это не так: всегда есть йога, дыхательная гимнастика, оздоровительная гимнастика лежа. Подобрать комплекс упражнений можно для любого состояния. Нет таких болезней, при которых нельзя делать вообще ничего.
Самое главное – найти то, что нравится, и подходить к тренировкам дисциплинированно и регулярно. Не загоняйте себя в слишком строгие рамки: за месяц-два не нужно пытаться наверстать все, что было упущено за целый год. Слишком большой темп не пойдет вам на пользу, результат всегда приходит постепенно. Относитесь ответственно к своему телу и заботливо к себе.
А какие полезные привычки есть у вас? Расскажите в комментариях.
