Большинство конфликтов и ссор в семьях (и не только) возникают не из-за того, что кто-то кому-то желает зла, и даже не из-за того, что у людей разные взгляды на вещи, а из-за тех форм, в которые облекаются мысли партнеров.
Шутка ли сказать, недавно с одной семейной парой в течение 30 минут дословно вырабатывали фразу, с помощью которой жена могла бы отказать мужу в близости так, чтобы он это воспринял без обид. Все вместе втроем выверяли каждое слово.
К сожалению, не у всех хватает ресурса, чтобы «сесть за стол переговоров» и найти решение в спорных вопросах. Более того, даже если люди сядут за этот пресловутый стол и начнут общаться, то часто они только изранят себя сильнее, используя фразы, которые могут задеть за живое другого.
Понятно, что для каждого такие фразы свои, но я бы хотел привести универсальные примеры, которые подойдут большинству людей для более ненасильственного и конструктивного общения.
- Это основа основ. Не обсуждайте личность партнера, обсуждайте его поведение. Вместо фразы «ты лентяй» хотя бы скажите «ты часто ленишься». Вместо фразы «ты плохая хозяйка» хотя бы скажите «ты редко готовишь» и т.д.
- Не обобщайте. Вместо фразы «ты всегда меня обвиняешь» скажите хотя бы «вчера, когда мы пришли домой, ты обвинил меня в…». Вместо «ты всегда любишь мне это припоминать» скажите хотя бы «за последние 2 недели ты упомянул об этом уже 5 раз». Избегайте выражений «ты всегда…», «ты вечно…»
- Говорите об объективном наблюдаемом поведении. Вместо «ты поздно пришел» скажите, «ты пришел вчера в 7 вечера», вместо фразы «я тебе неинтересна» скажите «за последний месяц мы не провели ни одни выходные все вместе»
- Вместо ТЫ-высказываний используйте Я-высказывания о своих чувствах. Т.е. вместо фразы «ты обесцениваешь меня» скажите «мне больно, когда ты так говоришь», вместо фразы «ты не любишь меня» скажите «я чувствую себя одиноко, когда ты поздно приходишь домой».
- И высший пилотаж — это в Я-высказываниях вообще убрать ТЫ-составляющую. Например, вместо фразы «Мне больно, когда Ты так говоришь» лучше сказать «МНЕ больно, когда Я слышу такие слова», а вместо второй фразы «Я чувствую себя одиноко, когда ТЫ поздно приходишь домой» — «Я чувствую себя одиноко, когда Я ужинаю одна».
Чувствуете разницу? Вторые варианты более мягкие и поэтому меньше бьют по эго партнеру, а следовательно, меньше побуждают его защищаться и уходить от конструктивного диалога. Чтобы не получилось, что начали вы с того, кто будет мыть посуду после ужина, а закончили тем, что "ты — дура, сам дурак"!
Безусловно, помимо самих фраз также важна интонация, мимика, контекст, в котором все это говорится.
Возможно, кому-то из вас фразы из вторых вариантов могут показаться более слабыми, и вы переживаете, что ваш партнер может принять такие фразы, как сигнал о вашей слабой позиции. И скажет вам: «Ну, и чувствуй дальше! Мне-то что с этого?»
Во-первых, мне жаль, если в вашей семье происходит обесценивание ваших чувств. Хотя нередко это происходит от незнания партнеров, что так делать не стоит.
Во-вторых, в следующей статье я расскажу о том, как быть, если вы используете такие фразы, хотите поменять негативное поведение другого человека по отношению к вам, а оно никак не меняется.
Узнайте подробнее обо мне и моих консультациях по ссылке>>> https://taplink.cc/nikulin.psiholog
