В наше время, когда прилавки магазинов переполнены разнообразными вкусностями, трудно сохранить стройную фигуру. Очень хочется не примкнуть к рядам грузных людей, а для соблюдения диеты не хватает силы воли, да и вредны все диеты, как утверждают медики. Надо заниматься спортом. Но любая женщина возразит, что у нее нет времени даже на полноценный сон! Какие уж тут тренировки!
А между тем, каждый человек может легко, без дополнительных затрат времени похудеть и стать здоровым. Для этого просто надо чуть-чуть подкорректировать свои привычки! Результаты исследований в области спортивной медицины показали, что обычная ходьба является едва ли не самым полезным видом физической нагрузки.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НЕТ
Если вы ходите-гуляете хотя бы один час в день, то:
- ускоряются метаболические процессы в вашем организме;
- укрепляются мышцы;
- снижается риск развития заболеваний сердечнососудистой системы, сахарного диабета, рака молочной железы и толстой кишки;
- укрепляется нервная система (исчезают повышенная тревожность, возбудимость и напряжение, повышается концентрация внимания);
- снижается риск возникновения остеопороза, потому что ходьба является силовой нагрузкой, укрепляющей наши кости;
- постепенно «тают» жировые отложения.
Кстати, если вы ходите в быстром темпе, то у вас интенсивнее идет процесс укрепления мышц, а если вы ходите медленно, то гораздо эффективнее идет процесс похудения.
ВЫ РЕШИЛИ СБРОСИТЬ ВЕС?
Для того, чтобы добиться желаемых результатов вам надо ходить каждый день не менее часа, а в выходные выбираться в парк или лес и там уже гулять не менее двух часов. Идите в таком темпе, при котором вы можете свободно разговаривать, но не петь! Если вы выделили специальное время для ходьбы, пусть оно приходится на утро, ведь утром лучше сжигаются жировые запасы. Сначала выберите маршрут и, если это дорога на работу или с работы, запаситесь обувью для ходьбы, особенно, если ваша «рабочая» обувь – это туфли на каблуках. Удобные кроссовки с хорошей амортизацией вполне подойдут для ходьбы. Используйте любую возможность и всегда предпочитайте пройтись пешком вместо транспорта. Кстати, не забывайте про лестницы.
Я ПО ЛЕСЕНКЕ ПО ЭТОЙ
Часто на вашем пути встречаются лестницы? Вы просто везунчик, если отвечаете – да! Ведь при ходьбе по лестнице затрачивается в пять раз больше энергии, чем при ходьбе по ровной дороге. Отныне вы не должны ехать в этой, по сути, душной клетушке, пусть даже и с самой красивой отделкой, вдыхая амбре чуждых вам «ароматов».
Поднимайтесь по лестнице везде и всюду, не пропускайте ни одной из встречающихся вам ступенек. Идите красиво – спина ровная и прямая, живот втянут, и забудьте про перила – их просто не существует! Когда я рассказала своей приятельнице о том, как можно разнообразить ходьбу по лестнице, она была удивлена и сказала, что ей и в голову бы это не пришло!
Так как же можно ходить по лестнице?
- обычно, ступенька за ступенькой. При подъеме вверх работают передняя поверхность бедра и ягодицы, а при спуске – все мышцы ног;
- походка Чарли Чаплина – носки врозь. Включаются в работу внутренние поверхности бедер и икроножных мышц;
- носки внутрь. Работают внешние поверхности бедер и икроножных мышц;
- «топает малыш». Помните, как ваш ребенок учился подниматься по лесенке? Одну ножку поставил на ступеньку, другую рядом приставил. Вот и отправляйтесь таким приставным шагом до самого верха с той скоростью, на которую вы способны и скоро ваши ноги и ягодицы станут предметом всеобщего восхищения;
- перешагиваем через ступеньку. Обеспечивается работа всех мышц плюс растяжка.
Можно попробовать подниматься боком, а можно даже вперед спиной (это уже для асов) – главное, чтобы вы получали удовольствие от разнообразия движений. Легкость во всем теле, тающие на глазах лишние килограммы, позитивные эмоции и полное отсутствие любых недомоганий – это ваша награда.
