В действительности, все просто и сложно одновременно.
Результат в теле достигается через питание (похудение или на бор веса) и тренировки (тонус).
80% результата ближе чем ты думаешь :) На твоей кухне!
ПИТАНИЕ:
Здесь всё опять же проще не придумаешь: при нормальном обмене веществ мы худеем, если тратим больше калорий, чем потребляем. И набираем вес, если всё наоборот. Но знаешь ли ты свой реальный ежедневный калораж?
Самая распространенная ошибка - не учитывать перекусы, случайные конфетки на бегу, соусы, алкоголь и прочие, казалось бы незначительные огрехи в питании. Хотя именно они зачастую ответственны на общую грустную картину.
В конце статьи прикреплена таблица, которая поможет отследить всё это на практике.
ВОДА:
Взрослому организму необходимо для нормальной работы порядка 35 грамм воды на килограмм веса тела.
Учтем, что какое-то количество воды мы получаем из пищи и поставим целью, выпивать 30 грамм на килограмм веса 1,5 литра на человека весом 50 килограмм.
Не получается? Начни с малого: выпивай по пол стакана, а затем целый стакан. Ставь будильник или используй специальные приложения. Спустя некоторое время, организм привыкнет и ты начнёшь ощущать естественную жажду.
А во время и после тренировок. пей столько, сколько попросит тело.
Оставшиеся 20%
МЕСТО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Большой разницы между занятиями в зале и дома НЕТ
Однако при домашних тренировках лучше заранее выделить свободное место, где никто и ничто не мешает. Пусть тренировочный коврик или плед, станет для домашних воображаемой "лавой", к которой нельзя прикасаться, пока ты работаешь над собой.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ОДЕЖДА
Тут всего два важных момента:
- тебе удобно
- ты нравишься себе в зеркале
Что бы получить результат
1. Люби себя!
Наша задача не переделать или исправить себя.
Ты идеальна - прямо сейчас, в эту самую минуту. Но впереди твой личный путь к совершенной версии собственного тела, поэтому сейчас я предлагаю сфокусироваться на том, что тебе в себе нравится.
Напиши в комментарии, хотя бы 5 пунктов
2. Определи точку старта
- Сделай замеры: талия, бедра, окружность одного бедра по самой широкой части, предплечье.
- Зафиксируй исходный вес
Но это не самый главный параметр, мы будем ориентироваться по отражению в зеркале и твоей одежде. Ведь наше цель качество тела, однако для оценки динамики изменений, нужно знать исходные параметры.
3. Поставь собственную цель
Она не обязательно должна выражаться в килограммах и сантиметрах, но очень важно иметь ориентиры: ощущение уверенности в себе, идеально сидящее платье, задорная улыбка в зеркале, гибкое, сильное, упругое тело, о котором ты мечтала - каким ты его видишь? Визуализируй!
4. Прощайся с врагами
Самое время провести ревизию холодильника с вопросом
"Это сделает меня здоровее, сильнее, счастливее?"
Я уверена, что майонез, полуфабрикаты в панировке, конфеты, сладкая газировка, колбасы, сухарики скажут твердое "НЕТ!". И ровным строем пойдут в мусорное ведро.
А пока начни вести дневник питания, что бы зафиксировать свою точку старта.
Не беспокойся, тебе не придется записывать каждый прием пищи до пенсии - уже через несколько недель ты научишься определять примерную калорийность порции или конкретного продукта.
Пишите нам свои истории, смешные и не очень и мы их обязательно опубликуем
