У большинства людей очень часто возникают проблемы со сном. Кому-то не хватает элементарно времени, для получить необходимой нормы. А кто-то, имеет достаточно времени, но не может заснуть.
"Как быть и что следует исправить в образе жизни", - читайте в этой статье.
Прежде чем перейти к решению как улучшить качество сна. Давайте рассмотрим наиболее частые причины его нарушения.
Одна из распространенных причин, это перевозбужденная нервная система, которая реагирует на различные внешние раздражители.
- Чем больше город, в котором ты живешь, тем больше дел стараешься успеть сделать.
- Чем сильнее ненавидишь свою работу, тем больше стресса получает твой организм.
- Чем больше негативных новостей ты читаешь, тем больше засоряешь свой мозг ненужной информацией.
Все эти факторы сильно раздражают ЦНС и психику. Чем больше она воспалена, тем меньше шансов сладко засыпать. Эта проблема носит физиологический характер.
Вторая причина плохого сна в психологическом характере. Это могут быть мыслей о предстоящем дне, переживаний о личной жизни и чувства тревоги.
Положительные качества хорошего сна
- Улучшение настроения и физическое самочувствия
- Улучшение работоспособности как физической так и умственной
- Улучшение внутреннего состояния
- Уменьшение чувства голода
- Уменьшение стресса
Как улучшить сон
Соблюдай режим сна. Для каждого человека, это может быть разное время сна и бодрствования. Идеальное время сна по данным большинства исследований составляет от 7 до 9 часов в сутки. Главное ложиться и вставать в одинаковое время независимо от того, выходной день или нет.
Не использовать гаджеты перед сном. Одна из главных причин, которая мешает нам уснуть, это залипание в соцсетях. Из-за этого свет от экрана, влияет на гормоны и нейромедиаторы, регулирующие на сон, снижая чувство сонливости.
Оптимизируй время приёмов пищи. Последний приём пищи перед сном весьма важен с точки зрения скорости засыпания, так и с точки зрения качества и длительности ночного сна. Еда не должна провоцировать вздутие, изжогу и прочие нежелательные симптомы.
Занимайтесь спортом, но знайте меру. Не допускайте перетренированности и интенсивных тренировок каждый день.
Больше положительных эмоций. Чтение художественной литературы и положительные мысли, помогут вам в этом.
Проветривайте комнату. Перед тем, как отправиться ко сну, проветрите комнату, идеально снизить температуру до 17 градусов.
Это наиболее эффективные методы для качественного сна. Запомните их и сохраните. Если статья была полезная ставьте палец вверх и делитесь ей с друзьями.
