журналист английского журнала «R29» приводит 6 аргументов против метода голливудского фитнес-тренера: «Моё первое правило - не слушайте Трейси Андерсон»
На прошлой неделе в английском журнале “Город и окрестности” вышла статья о Трейси Андерсон. Она была не супер интересная, поэтому переводить и даже пересказывать я ее не стану. Но автор упомянула критиков метода Трейси Андерсон, мол, несмотря на доводы, метод жив и процветает, а Трейси богатеет. Я прошла по указанной ссылке “доводы критиков” https://www.refinery29.com/en-us/2016/03/106484/tracy-anderson-bad-workout-advice и мне открылся материал уже в другом издании, где журналистка по имени Анна Малтби приводит шесть аргументов, “почему не нужно доверять методу Трейси Андерсон безоговорочно”. Это так статья называется.
Не стану переводить вступительное слово - Анна там разъясняет, что познакомилась с программой Трейси для беременных и только что родивших мам, потом интервьюировала ее для какой-то газеты и спустя время поняла, что фитнес-гуру немного всех обвела вокруг пальца своим этим методом. Статья называется: “Мое первое правило тренировок: не слишком-то слушайте Трейси Андерсон”.
Дерзко же, да?
Аргументы почему она так считает я переведу, а рядом с ними другим цветом напишу свои собственные замечания. Кром этого, под статьей были комментарии и все неодобрительные - я их тоже переведу, потому что это живые отзывы о методе Трейси Андерсон.
Итак, начнем с аргументов Анны:
1. “Прорабатывать крупные мышцы - это хорошо. Они созданы крупными, потому что отвечают за большинство движений, нужных нам в обычной жизни - вам нужны ягодицы и квадрицепсы, чтоб вы могли ходить, пресс, чтобы держать вас вертикально в правильном положении, а широчайшие мышцы, чтобы вы могли свободно двигать руками, брать что-то, класть что-то и тп. И для этого крупные мышцы должны быть выносливыми и сильными. К тому же они тем нужнее, чем ближе мы к старости: тернируйте сои квадрицепсы, чтоб старушкой самостоятельно суметь сесть и встать. А еще с их помощью запросто можно поднять свой чемодан в самолете и уложить его на багажную полку без чьей-либо помощи со стороны. И уж поверьте мне, я тоже делала все эти крошечные-движения-с-крошечным-весом, пока не осознала, что кое-как могу поднять своего кота.
Теперь мои пять копеек: тут напомню, что метод Трейси зиждется на постулате, что крупные мышцы не сделают женщину изящной, а вот мелкие да, так что она советует не брать ничего тяжелее 1,5 кг.
Игнорирование штанги не значит, что квадрицепсы и бицепс засохнут и отвалятся за ненадобностью, они работают, как им полагается, просто не “выпячиваются”, а скромно делают свое дело - я встречала тьму народа, которые не то, что штанги, вообще ничего не делали из спортивных нагрузок - и они ходят! Может, не так изящно, как те, кто занимается регулярно, но все же. Ну и добавлю, что аргумент тягать штангу, чтоб без напряга закидывать чемодан - так себе аргумент )))
2. Тренируя свои крупные мышцы, вы быстрее достигнете своих целей. (ну ее, конечно, заклинило на этих крупных мышцах. - прим. автора). Помимо того, что крупные нам просто нужны для нормальной жизни, они еще и заставляют развиваться мелкие мышцы, расположенные близко к ним. Невероятно, но факт: наше тело именно так и работает - в тандеме, а не изолированно. Когда я начала делать все эти приседы, плие и скручивания на пресс - мои мелкие мышцы начали прорисовываться четче, чем когда я измывалась над ними отдельно.
3. Большие веса в спортзале делают вас сильнее, а не качком. Во-первых, можем ли мы уже уйти наконец от постулата, что накаченные мышцы - это плохо? Или что какой-то тип фигуры - это плохо? Не все, скажем, хотят выглядеть, как худосочный приблудыш. Лично я встречалась Олимпийских тяжелоатлеток и чемпионок по кросс фиту и они, блин, выглядели девочками, представляете? Более того, это вообще-то не передать насколько сложно набрать женщинам мышечную массу - у вас должна быть отличная генетическая предрасположенность, интенсивные тренировки, четкая диета, длительный сон и водный режим. (дальше автор статьи показывает свое фото, упоминая, что занималась с тяжелым весом, пила протеин и не стала качком при этом. И сокрушается немного даже - мол, хотела ка краз набрать массу. Выглядит и правда, она неплохо).
Мои замечания: к сожалению, у некоторых типов телосложения, как груши, скажем, предрасположенность к росту квадрицепса изначально феноменальная. Все, блин, усохнет, а бедро вырастет вширь и окрепнет после первой же тренировки со штангой буквально. И все это под “толстым-толстым слоем” фиброза с жирком. Или, скажем, противоположность груши - перевернутый треугольник с косой саженью в плечах. Тоже ведь плечики растут как на дрожжах, а эти девушки, как и мы, жалуются - только на “неженственные” формы.
4. Микротравмы мышц - это хорошо. Андерсон, когда говорит, что ее метод безвреден и не приводит к разрыву в мышцах, лукавит. Не в плане, что ее метод приводит, а в плане, что в ее устах разрывы звучат как что-то плохое. Все как раз наоборот - микроповреждения хороши для роста и укрепления мускулатуры. Когда на следующий день после тренировки у вас болит тело - это отлично: значит мышцы восстанавливаются и крепнут. Без этих микроразрывов, увы, бессмысленно заниматься фитнесом.
Мне кажется, что тут автор статьи и критик метода Трейси чуточку передергивает. Трейси просто говорит, что ее упражнения безопасны. И на секундочку - после трейсиных тренировок тело-то тоже ого-го может болеть.
5. Вам не нужно заниматься каждый день. Если вам нравится заниматься каждый день, если это мотивирует вас каким-то образом, то, конечно, следуйте совету Андерсон и занимайтесь каждый день. Но для большинства людей впихивать тренировки в ежедневный план - это слишком. Более того, даже если вы занимаетесь - мышцам нужно время на восстановление. Короче, не гонитесь за ежедневными терировками - если можете всего трижды в неделю, все с вами в порядке. Я, например, занимаюсь четыре-пять раз в неделю: один день - на пилатес, два на работу с весами, кардио и йога, и чувствую себя великолепно.
Здесь я тоже выступлю за разнообразие - метод Трейси в какой-то момент достает до печенки и хочется просто что-то другое поделать. А про каждый день - так она сама, вроде, везде говорит типа можете 10 минут заниматься в неделю - отлично, вы уже выиграли у того, кто не может. Придралась, короче, авторша.
6. Вы можете комбинировать любые активности, которые вам нравятся. Это касается утверждения Андерсон, где она приводит в пример изучение языков - типа, вы должны сфокусироваться на одном языке, чтобы получить результат, а не изучать каждый день новый - это бессмысленно. Но вот я, например, большой фанат разнообразия и дело не только в том, что мне становится скучно, но и в том, что разные виды фитнеса по-разному лепят ваше тело и совершенствуют его. Гиря не испортит вид вашей фигуры, как и другие фитнес активности, если не перебарщивать.
Мне все же кажется, на личном опыте, что нужно держаться однофилософских программ типа метод Андерсон, баррные и балетные тренировки, йога, пилатес - то, что вытягивает тело и прорабатывает глубокие мышцы.
А теперь вкратце перевод комментариев под статьей. Сразу скажу, что набежали поклонницы Трейси и стали объяснять автору, где она ошиблась.
Просто гость:
Я считаю, что все должны заниматься тем видом физактивности, которая вставляет. А если совсем честно, я вот 6 раз в неделю занимаюсь, но пришла к выводу, что питание первостепеннее тренировок. При этом, я с легкостью развила крупные мышцы - особенно на ногах, - за год ударных тренировок, бега, велосипеда и тп. Метод Трейси единственный из всех дал мне то тело, которое я всегда хотела. Я гораздо сильнее сейчас и действительно ни разу не травмировалась - танцы помогли здорово с гибкостью и ловкостью, а еще когда я бегала, например, или делала HIIT, то постоянно чувствовала, что мне нужен массаж. Мне не надо было худеть и я не похудела, но мои очертания изменились - квадрицепсы и ягодицы стали меньше и крепче, я просто выгляжу более гармоничной. Хотя, может, балет и пилатес тоже самое бы сделали с телом, кто знает? Проблема Трейси в основном в том, что она не общается нормально и частенько говорит вещи слишком научные что ли и не подкрепляет их какими-то собранными данными. Что касается ее теории про большие и маленькие мышцы, то если вы занимались ее методом, вы же видели, что она делает очень много планок и других движений, которые задействуют и квадры, и ягодицы, и пресс. Я знаю кучу тренеров пилатес и остеопатов, которые одобряют ее подход к тренировкам тела.
Таня Паручури
Мне кажется, что утверждение, что людям для доказательства своей спосбности нужны какие-то дипломы и сертификаты - ерунда. Я раз слышала, как один доктор наук в теме, как набрать вес худым детям, советовал давать им фаст фуд. Мой гинеколог - тоже доктор наук, сказала мне, что противозачаточные укрепят мое здоровье, после того, как они уже порядком разрушили его. Так хорошо, что мне хватает ума не слушать таких товарищей. Мне кажется, что иногда самообразование в какой-то области дает гораздо больше. Я не доктор наук, не нутрицист, не диетолог, но я знаю кучу всего о еде, например, и это здорово изменило мою жизнь. Лучший способ узнать работает метод или нет - увидеть доказательства. И тут мне есть что заявить - я вижу, что метод Трейси В КОРНЕ изменил мое тело. Я думала, что всегда буду жить с огромными бедрами и ляжками, но потом я умудрилась с методом похудеть в бедрах за полгода. Понятно, что я перетроила и свой рацион, но именно метод был тем фактором, из-за которого я увидела новое тело.
Вы правы - не все хотят тело, которое проповедует Трейси. Но я хочу. Мне не нравится то, что предлагают персональные тренеры в зале, я не хочу выглядеть как они - ни мужчины, ни женщины, с широкими плечами они выглядят слишком мужеподобно, как мне кажется. Я хочу совсем иное - чтобы мое тело в реальности совпало с тем, как я его вижу глубоко внутри. А еще я нежная фея визуально, но посмотрели бы вы на лица тех, кто видел насколько я вынослива и сильна!
Ну и есть люди вроде меня, которым нужны тренировки каждый божий день и хотя бы 6 раз в неделю. Это же не только про тело, я например, так от стресса особождаюсь, чувствую себя как бы “заземленной”. Бегать каждый день я бы, кстати, не смогла.
Ну и напоследок, скажу, что ее метод эффективен, дорогой чуточку глупый автор, он очень помогает людям.
Леди хитрая птичка
Я занимаюсь с Трейси уже несколько лет подряд. Я невероятно сильная и могу поднять чей хочешь чемоданчик. Мой пресс крепче, чем у любого, кого я знаю. Любой йог будет посрамлен, если я приду на класс йоги, потому что мои ягодицы и туловище гораздо более развито, чем у них.
К тому же я очень гибкая - куда более гибкая, чем качки из зала. Недавно я ходила в трудный поход и вернулась как огурец. Я это тут пишу, потому что люди, с которыми я ходила, спортсмены, после похода были измотаны. Думаю, метод Трейси тяжело понять, потому что он слишком отличается от принятого и устаканившегося, но я и правда чувствую и выгляжу лучше прежнего.
Я думаю, что Трейси нащупала что-то важное и правильное, нравится вам, автор, это или нет.
Это часть комментариев, больше о том, кто что думает о Трейси и авторе статьи можно прочесть по ссылке, указанной в начале статьи, правда, на английском.
