Ритм жизни современного человека подразумевает высокую активность. Для поддержания организма в тонусе и возможности успевать как можно больше важна не только активность и здоровый образ жизни, но и сон.
1. Недосып или лишний часик сна? Правила сна
2. Растения для качественного сна
Недосып или лишний часик сна? Правила сна
Еще с детства наши родители внушали нам непреложную истину – для нормальной работы организма нужны заветные восемь часов сна. И именно эту цифру называют многие организации. Которые следят за уровнем и качеством жизни человека. Но почему именно восемь? часов, а не пять или двенадцать? Если ссылаться на все те же организации, восемь часов сна способствуют отдыху и своеобразной перезагрузке организма. Если спать меньше, то организм недоотдохнувший будет черпать силы в другом, например, заедать остатки сна. Или наоборот, если переспать лишку, человек будет вялым, апатичным, ничего не желающим.
Недосып, особенно когда он регулярный, может привести к негативным последствиям. Проявляться они могут как ухудшение общего состояния организма и ухудшение работы мозга в частности. Это может стать причиной снижения иммунитета, ухудшения работы сердечно-сосудистой системы, а также нарушения в работе пищеварительной системы. Это, как уже ранее указывалось, может привести к ожирению, из-за восполнения организмом сил за счет пищи. Стабильный недосып крайне отрицательно сказывается на способность организма контролировать уровень глюкозы в крови. Подростки, которые все чаще увлечены гаджетами, из-за недосыпа становятся агрессивными, нарушается память и снижается уровень успеваемости. О профилактике и лечении бессонницы можно прочитать здесь .
Вот и выходит, что сон, как и питание, жизненно необходим для человека. И поэтому, важно знать и уметь делать так, чтобы сон был качественным. Существует ряд достаточно простых правил, для улучшения качества сна:
1. Отход ко сну, так же как и пробуждение, должен быть в одно и то же время.
2. Спать лучше ложиться до 23 часов, потому как в более позднее время организму сложнее будет расслабиться и перестроиться.
3. Перед сном, за 2-3 часа, не стоит употреблять пищу, особенно тяжелую – мясо, алкоголь, консерванты или чай и кофе. И если уж совсем нельзя обойтись без перекуса, то пусть это будут овощи или кефир.
4. Прием теплой ванны или душа перед сном поможет расслабиться и освободить мысли. Если перед сном Вы будете переживать о несданном отчете или ссоре с соседкой, то даже соблюдение всех правил хорошего сна, ничего хорошего Вы не получите.
5. Спать лучше в проветренном помещении, желательно без света, и еще более желательно, с минимальным комплектом одежды, таким образом, организм не только расслабляется, но и тело дышит.
Растения для качественного сна
Если более подробно рассмотреть условия для хорошего сна, то следует отметить, что положительная энергетика в доме способствует качеству сна. Существуют полезные растения, комнатные цветы, которые налаживают хороший сон. Вообще, цветы в доме оказывают благоприятное воздействие. Источник живого кислорода очень важен для организма, а выделяемая растениями влага является естественным ионизатором и увлажнителем. А кроме того, по мнению психологов, зеленые растения также способствуют улучшению не только физического, но и психологического состояния.
Поэтому, из ряда домашних растений можно выделить цветы для сна:
1. Миртовое дерево – натуральное бактерицидное средство, которое благодаря выделению фитонцидов убережет от простуды.
2. Лавровый куст, да да, тот самый, что для супа. Листья лаврового дерева снимают усталость и головную боль, способствуют расслаблению нервной системы и очищению воздуха. Тем более, лавровый куст достаточно неприхотлив уходе.
3. Лаванда – кладезь эфирных масел, способствующих успокоению и снятию стресса. Но, тут есть нюансы. Во-первых, лаванда может стать причиной аллергических реакций и головных болей. Поэтому не стоит ставить ее совсем рядом. А во-вторых, это растение достаточно капризно.
4. Герань, та самая, что росла у моей бабушки на окне. Герань фильтрует и очищает воздух, снимает нервное напряжение и нормализует уровень гормонов. Но, прямо скажем, растение на любителя и не для аллергиков.
5. Спатифиллум – идеальное растение (на мой взгляд). В меру капризное растение, но с лихвой компенсирующее своими целебными свойствами. Спатифиллум очищает воздух от аллергенов и формальдегидов, насыщая воздух кислородом.
6. Толстянка – денежное дерево, способствует лечению бессонницы и снятию нервного напряжения.
7. Хлорофитум внешне не очень притягательное растение, но это отличный увлажнитель воздуха. А кроме того, хлорофитум уничтожает микробы и магнитное излучение.
Любое из перечисленных растений обладает своими, такими разными, но такими полезными свойствами, и воздействует на организм как сон-трава. Подробней о пользе «сонных» растений посмотрите здесь:
