Для многих людей занятия спортом стали неотъемлемой частью жизни и прерывание тренировочного процесса по причине возникновения простуды становится непопулярным решением. Отсюда возникает вопрос можно ли тренироваться при простуде? Особенно остром этот вопрос стал в 2020 году.
Простуда –это процесс воспаления верхних дыхательных путей, который затрагивает нос, горло, гортань и пазухи. Этот термин часто употребляют по отношению к другим заболевания, связанным с воспалением, такими как фарингит, ларингит, трахеит, а также в отношении острой респираторной вирусной инфекции верхних дыхательных путей. Важно отметить, что простуда обусловлена не переохлаждением организма, как многие думают, а в первую очередь инфекцией. Если простуда вызвана вирусной инфекцией, то она диагностируется как ОРВИ, если причиной является бактериальная инфекция, то ОРЗ. Последний диагноз могут поставить и при не установленном возбудителе. Во время простуды наш организм направляет все силы на борьбу с инфекцией. Поэтому врачи категорически запрещают любые занятия спортом в этот период.
Такой подход обусловлен и другими причинами.
При простуде анаболические процессы в организме замедляются. Анаболические процессы –это процессы, связанные с генерацией клеток и синтезом белков, гормонов, которые приводят к росту мышечных волокон, усиливающими выносливость и натренированность мышц. В тоже время выработка кортизола увеличивается. Кортизол-это стероидный гормон, который секретируется наружным слоем надпочечников. Он является регулятором углеводного обмена в организме человека и вырабатывается во время стрессовых ситуаций. Кортизол способствует накоплению жира, повышению уровня глюкозы в крови и вызывает разрушение мышц. Однако у этого гормона есть и положительные функции, такие как привлечение питательных веществ, в качестве которых выступают гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген, эти вещества являются своего рода строительным материалом для организма и помогают ему восстанавливаться. Поэтому есть врачи, которые считают, что занятия спортом разрешены при простуде, но по облегченной программе. Дело в том, что после тренировок средней интенсивности длительностью менее часа в организме человека происходит увеличение количества и активности клеток, которые борются с инфекциями. В то время как после высокоинтенсивных нагрузок, их количество уменьшается. Учитывая все вышесказанное, занятия спортом во время простуды не принесут никакого развития организма, а вот опасные осложнения очень может быть. Особенно это важно, если у Вас болит горло, насморк или заложенность носа, или воспалены миндалины. Для того, что понять почему на эти признаки стоит обратить внимание, разберем понятие лимфатической системы.
Наша лимфатическая система-это своеобразная защитная система организма. Она состоит из лимфоузлов, системы лимфатических капилляров, мелких и крупных лимфатических сосудов. Лимфатическая система является составной частью сосудистой системы и представляет собой добавочное русло венозной системы, в тесной связи с которой она развивается. Основная функция лимфатической системы – проведение лимфы от тканей в венозное русло, т.е. дренажная функция, а также транспортная и резорбционная. По мимо этого, она образовывает лимфоидные элементы (лимфопоэзы), участвующие в иммунологических реакциях, а также обезвреживании попадающих в организм инородных частиц и бактерий. Когда увеличиваются лимфоузлы, это свидетельствует об активации патологических процессов и о борьбе лейкоцитов с микробами. Вовремя же занятий спортом при простуде, лимфоузлы перестают создавать защитный барьер, поэтому повышается риск разнести инфекцию по всему организму. Ни в коем случае не тренируйтесь при наличии температуры, даже если она не высокая. Многие ошибочно считают, что температура 37 не является серьезной, однако такая цифра может возникать при очень серьезных заболеваниях, таких как воспаления легких. В свете последних событий, наличие симптомов простуды можно очень легко перепутать с более серьезным заболеванием таким как covid, который дает побочные действия и передается окружающим с большой скоростью. Лучше всего на время болезни отложить тренировки, обраться к врачу и потратить это время на лечение и восстановление организма.
После выздоровления начинайте тренироваться постепенно, увеличивая нагрузку. Избегайте сразу больших объемов работ, поскольку организм еще не окреп, на восстановление потребуется 7-10 дней после болезни. Постарайтесь больше отдыхать в этот период, высыпаться и пропить витамины. Помните Ваше здоровье –это самое большое богатство, которое у Вас есть, с ним Вам по плечу любые спортивные достижения.!