ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с врачом.
Думаю, многие из вас знают, что я опять вписалась в очередной проект. Цель: вернуться к тренировкам и подтянуть тело.
Конечно, после полугодового перерыва и травмы некоторые упражнения даются тяжело, а что-то я вообще не могу выполнить (правая рука не поднимается выше уровня плеч), но я стараюсь. Для меня уже было радостью, когда я смогла правую руку положить себе на талию. Правда, с утра рука опять деревянная. Но это повод продолжать и разрабатывать руку дальше.
Но я отвлеклась... Когда я начинала худеть и пока не достигла своего веса, я считала все свои съеденные калории. И не просто считала, а составляла меню, чтобы и нормы БЖУ были соблюдены.
Когда мой вес стал ниже нормы (к тому времени у меня уже появилась зависимость от счётчика и подсчётов), я удалила все счетчики и стала вспоминать и учиться есть и радоваться нормальной еде. Из этого опыта и родился мой канал. Я теперь не приемлю категорических ограничений. Всегда можно договориться со своим организмом.
Итак, я перестала считать калории, стала вкусно есть, но, чтобы вес не пошёл вверх от такой радости, я взвешиваюсь каждый день. И, если я вижу большой привес (повторюсь: именно, большой, потому что я уже знаю своё тело и знаю, когда у него бывают обычные физиологические привесы и отвесы), я корректировала своё питание на пару дней и мой вес возвращался в норму.
Но на всю прошлую неделю я оказалась без весов. Меня это особо не тяготило. Я ж интуитивно знаю, как питаться, да и тренировки у меня каждый день, плюс десятиминутная пробежка. А на проекте, кроме веса надо еженедельно снимать мерки и эти мерки меня радовали.
Я так думала, пока не приехали батарейки для весов. Mama mia.... Вес – +2 кг!!! Это ладно.. может я мышцы накачала 🤣🤣 Но весы показали, что проценты мышц и жира практически не изменились. Зато увеличился процент жидкости в организме.
Тренер мне посоветовал последить за своим питанием, может я что-то нарушила.
Так что всю эту неделю я буду выкладывать свои суточные меню. Без предварительного составления программы на день. Без предварительных подсчётов. Всё съеденное я буду забивать в счётчик только вечером, чтобы не было соблазна в течении дня что-то подкорректировать.
Мне надо увидеть, как я реально ем и в чем мои ошибки. И уже первый день показал многое. Ошибки буду выносить в закреплённый комментарий.
Кстати, первое неудобство в отсутствии программы питания и меню оказались постоянные мысли о еде: что съесть сейчас; а потом... Это неприятная новость. Надеюсь, это временно.
Итак, мой дневник 1 февраля.
Завтрак 6.00
Яйцо в овощах. У меня осталось немного зажарки из лука, моркови и помидоров, приготовленной, правда, на масле. Разогрела эту зажарку, влила одно яйцо и пропарила минуту, чтобы яйцо осталось внутри жидким.
Перекус 9.00
Не стала заморачиваться - бутерброды. Хлеб обычный белый, но я нарезала его очень тонкими кусочками (по 10 грамм каждый). Смазала небольшим количеством сливочного сыра и добавила очень тонкие пластинки авокадо. Я ж понимаю, что в этих бутербродах много жиров. Плюс - один лист пекинской капусты. Зелёная часть на бутерброд, белая - просто вприкуску.
Обед 12.00
Семье варила гречку с мясной подливой, но себе решила к гречке отварить яйца. Как кто-то сказал: 2 яйца заменяют хороший кусок мяса. Может быть.. Но яйца для меня действительно очень сытный продукт.
Из овощей опять лист пекинской капусты.
Полдник/ужин 16.00/18.00
Пицца на куриной основе (фарш из грудки, яичный белок, протертый помидор, йогурт натуральный, сладкий перец, сыр). Получилось 300 грамм, поэтому часть съела на полдник, остаток - на ужин.
Вот такой получился день. Весы сегодня утром показали, что вес на этом меню остался прежним, но процент жира немного уменьшился, что радует.
Спасибо за лайки!!!
