Приседания со штангой очень полезны для здоровья, и ими нельзя пренебрегать. Они подходят, как мужчинам, так и женщинам.
Бывают случаи, когда им необходимо найти замену. Но, чтобы подобрать равнозначную альтернативу, давай рассмотрим все плюсы силовых приседов.
Польза силовых приседаний и противопоказания
Приседы – это действенные упражнения для нижней части тела, позволяющие задействовать бедра и ягодицы, мускулатуру спины и брюшные мышцы. Они помогают поддерживать хорошую форму во время похудения и во время формирования мышечной массы. Оказывают положительное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм и помогают снять нервное напряжение.
Несмотря на благотворное воздействие на организм, заниматься ими могут не все. Главная причина – проблемы со здоровьем. Силовые приседания не рекомендуются людям, перенесшим травмы и имеющими проблемы с сердцем и сосудами. С ограничением можно заниматься пожилым людям и тем, кто раньше не работал с силовыми нагрузками. Также стоит ограничить занятия, если в теле появляются неприятные ощущения.
Альтернативные упражнения
Абсолютной замены не существует. Но есть упражнения, позволяющие получить достаточную нагрузку. К ним относятся приседы:
- на одной ноге, позволяющие проработать бедра;
- со штангой на груди, когда нагрузка переносится на квадрицепсы;
- с гантелями, помогающие прокачке ягодиц;
- с поясом-утяжелителем, который дает проработать ноги и при этом снижает нагрузку с рук и плеч;
- обычная становая тяга и с трэп-грифом;
- жимы ногами, позволяющие при перестановке ног воздействовать как на ягодицы, так и на квадрицепсы;
- простое сгибание и разведение ног на тренажерах.
Если нагрузка одного упражнения кажется недостаточной, то их можно использовать в комплексе.
Если произошла травма коленных чашечек, то лучше дождаться полного восстановления и приступать к упражнениям после полного отдыха. В этот период выполнять с осторожностью можно только:
- жимы ногами;
- становую тягу;
- приседы со штангой на груди или страховочным поясом.
Используемое отягощение должно быть минимальным, а техника выполнения ни в коем случае не должна нарушаться.
При болях в спине силовые приседы не запрещаются, но делать их нужно очень осторожно. Например, исключить становую тягу при болях в пояснице, отказаться полностью от альтернативных вариантов при грыже, а при травме спины отдавать предпочтение упражнениям, не затрагивающим позвоночник.
Профилактика травм
Безусловно, альтернативные упражнения выручают, но лучше не создавать ситуации для травмирования. Важно правильно выстраивать тренировки, не допуская перегрузки. Придерживаться правильной техники выполнения и лучше всего обращаться за помощью к тренеру. Необходимо помнить об отдыхе и правильном питании, когда организм должен получать нужное количество белков и углеводов. Устраивать перерывы между силовыми занятиями, если чувствуешь усталость в теле или неприятные ощущения.
