Правильная осанка — это и хорошее самочувствие, и красота, и уверенность в себе. Вы удивитесь, но есть прямая связь между стройностью и подтянутостью и здоровьем позвоночника. Чтобы похудеть, обязательно нужно контролировать осанку. Почему так происходит, как избавиться от сутулости и лишнего веса, расскажем в этой статье.
Хотите похудеть? Следите за осанкой!
Осанка зависит от состояния мышц, которые поддерживают скелет. Если они ослаблены, то их функцию частично берет на себя плотная постуральная жировая ткань, избавиться от которой невозможно посредством спорта и дефицита калорий. В этом случае единственный способ убрать лишний вес — исправить осанку.
К тому же, если ваша проблема — выпирающий живот при нормальной массе тела, то обратите внимание на спину. Скорее всего, проблема кроется в неправильной осанке. Сутулость способствует ослаблению мышц пресса. Здесь никакая диета не поможет вам добиться тонкой талии. Поэтому для того, чтобы похудеть, так важно следить за своей осанкой.
Если у вас плохая осанка, и вы не можете похудеть и убрать живот, не расстраивайтесь. Это поправимое дело. Есть несколько эффективных способов улучшить осанку, чтобы выглядеть заметно лучше.
Самоконтроль
Следите за своей осанкой в любой ситуации: на работе, дома, во время прогулки, сна, спорта. Держите спину ровно, плечи — расправленными, голову — прямо, а живот — слегка втянутым. Постарайтесь не сутулиться во время чтения, работы за компьютером, использования гаджетов. Изначально этот метод может показаться сложным и малоэффективным. Но если вы проявите терпение и упорство, то со временем привыкнете держать спину правильно и увидите, как улучшилась ваша осанка.
Корректор осанки
Если вам сложно себя контролировать и всегда следить за осанкой, попробуйте носить специальный корсет, который фиксирует положение позвоночника. Это неудобно, но со временем вы привыкнете держать спину правильно и сможете обходиться без корректора. Но не покупайте корсет наобум, от такого приспособления будет мало пользы. Лучше обратиться в ортопедический магазин, где правильно подберут модель по размеру и типу жесткости.
Гимнастика
Слабость мышц — частая причина появления плохой осанки у людей, ведущих сидячий и малоактивный образ жизни. Регулярные оздоровительные упражнения помогут избавиться от сутулости. Главное — заниматься каждый день хотя бы по 10 минут. Начинать лучше с легкой растяжки мышц груди, спины и плеч. Эти упражнения хорошо расслабляют позвонки. Следующий этап — укрепление мышц спины. Упражнения: лопаточные отжимания, скольжение вдоль стены, отведение лопаток с эластичной лентой или эспандером. Также для коррекции нарушений осанки полезны плавание, йога и пилатес, занятия с фитболом.
Правильный выбор постельных принадлежностей
Занятому человеку сложно найти даже 20 минут в день на гимнастику для спины. Следить за осанкой тоже непросто — особенно ночью. Однако есть способ уменьшить сутулость без усилий. Как это сделать? Очень просто: спать на качественном матрасе, подобранном с учетом ваших физических параметров. Ортопедический матрас поможет разгрузить опорно-двигательный аппарат и будет поддерживать позвоночник в правильном положении на протяжении всей ночи. Это поможет разгрузить позвоночник и вы сами заметите, что начнете меньше сутулиться. Для красивой осанки рекомендуется выбирать матрасы повышенной жесткости (если предпочитаете спать на спине) или средней (если большую часть времени вы спите на боку).
Также для снятия напряжения с шейных позвонков и трапециевидной мышцы полезно спать на ортопедической подушке.
Как видите, осанку можно исправить самостоятельно. Важно вовремя заметить проблему и использовать все меры в комплексе.
Приходилось ли вам или вашим близким бороться с сутулостью? Расскажите, что помогло исправить осанку?
