Вопрос, который волнует не меньше, а может даже и больше подготовки к беременности🤰🏼
Вы удивитесь, но во многом советы совпадают!
1. Двигайтесь✊️
Самое главное – сохранить правильный композитный состав тела. Не дайте умереть своей мышечной массе, ведь мышцы — это МОЛОДОСТЬ🌹
💪🏻Хорошие, развитые бицепсы-трицепсы и прочие квадрицепсы помогут нас еще долго быть здоровыми и полными сил.
Почему?🔎
В работающей мышечной массе горит огромное количество факторов воспаления, оксиданты и гормоны стресса, которые ускоряют наше старение. Если каждый день отжиматься-приседать или как-то иначе
заставлять свои мышцы работать, метаболизм будет на высоком уровне.
Если двигаться будете раз в неделю - чуда не произойдет.
Сейчас даже у очень молодых людей развивается саркопения - атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.
Вот этого нельзя допускать🛑
2. Вместе с советом двигаться рука об руку
идет совет правильно питаться и здесь по-прежнему актуальна "ГАРВАДСКАЯ ТАРЕЛКА" 🍱
1/3-белка 1/3-длинных углеводов: овощи и цельные злаки 1/3-листовая зелень 🥬
🍓На десерт-пусть будут ягоды и фрукты😌
Безжалостно вычеркиваем чипсы, выпечку, газировку, фаст-фуд ✋
3. Следите за весом✅
😨Лишний вес - это не только эстетика, это риск- кровотечения, онкологии, скачков давления, а в последующим АГ, инсульта/инфакрта и сахарного диабета.
Я знаю, что худеть сложно, грустно и нудно. А удержать вес – вообще беда🧐
Со временем ослабевает самоконтроль и дисциплина, улетучивается
мотивация... И возникает эффект качелей:
минус 10 кг – плюс 15 кг... минус 5 – плюс
10.... А это самое неприятное и опасное для
нашего организма 🛑
Никто не спорит, что первое место
в снижении веса принадлежит поведенческой терапии: рациональному питанию с созданием дефицита калорий, физическим нагрузкам, врачебному консультированию по данным вопросам. Однако не всегда эти методы эффективны, к сожалению👌🏻
Поэтому ученые умы давным-давно решили, что лекарственная терапия ожирения показана:
1. Всем пациентам с индексом массы тела
(ИМТ) ≥ 30 кг / м 2, а также с 2. ИМТ ≥ 27 кг / м 2, при наличии по меньшей мере одного заболевания, связанного с ожирением (например, диабет/преддиабет, гипертония, гиперлипидемия).
💊Лекарства, однако, следует
рассматривать только как дополнение к
поведенческой терапии, а не как замену. И
конечно, если человек худеет легко и
быстро без лекарств – это прекрасно! 🤩
Препараты должны назначаться только в
случае, когда без них не получается ☝🏻
⚠️ВСЕ доступные на данный момент
препараты могут помочь пациентам достичь в среднем 15% потери веса, что обычно приводит к значительному улучшению многих связанных с ожирением сопутствующих состояний, включая
гипергликемию и диабет, гиперлипидемию,
гипертонию и другие.
4. Исключите дефицит железа📉
Это не только нормальный гемоглобин (120-160), ферритин должен быть не ниже 60 нг/мл
Если ниже, сил на физическую активность и другие радости жизни не будет 😢
5. Проверьте уровень гомоцистеина в крови (норма до 10 мкмоль/л)🩸
6. Начните прием витамина D ☀️
При норме 25(OH)D3: 75–150 нмоль/л или 30–60 нг/мл) не менее 2000 МЕ
Достаточное количество витамина D в переходном и менопузальном периоде - это крепкие кости и снижение риска по остеопорозу. Дополнительно может понадобится прием К2; кальция и магния 🙆♀️
7. Сходите к гинекологу 👩🏼⚕️
Понадобится осмотр с УЗИ, несколько анализов, УЗИ и маммография молочных желёз.
8. Всё знают, что у курящих женщин менопауза наступает раньше? 🚬
Была полезна статья? Поделитесь ей с подругами и поставьте 👍 - мне будет приятно!
Ещё больше пользы на эту тему я даю в своём Телеграм-канале - DoctorAISt. Подписывайтесь!
