Всем приветы!
Сегодня будет третий и последний день разговора на тему калоража. Как я не прошу не читать по диагонали - а воз и ныне там. Всё написала, всё разжевала, всё в рот положила - нет, вопросы одни и те же.
Что касается того, что "программа мне насчитала". Я специально сняла 5 видео-уроков, специально в них озвучивала все нюансы, и про то, что программа занижает калораж, и опираться на неё не нужно, тоже говорила. Но вам же лень было смотреть и слушать, да? Вы безропотно согласились с тем, что вам высчитала программа, и живёте на своём мизере, не задумываясь о последствиях(
Вот человек включил свой здравый смысл и не стал потакать машине:
Мне при моих 96 кг ТК насчитала 1300 калорий. Но я ведь сделала по своему, потому что 1300 это ничто для такого веса. Я взяла за основу формулу Миффлина-Сан Жеора и высчитала себе по ней 1600 калорий. И с этим калоражем пустилась в путь) Потом зачем-то сдуру скинула 100 калорий, хотя можно было этого не делать. Но спасибо, что хватило ума дальше ничего не скидывать, хотя некоторые мне здесь советовали периодически пересчитывать калораж) А я упёртая коза пошла другим путём. Я включила в свой марафон Ходьбу на Домашнем подиуме.
В закреплённой статье написано, кому и как нужно считать калораж. Обращайте внимание на свой вес - это важно.
Кто худеет с маленького веса - я не знаю, чем вам помочь. Я худела с 96 кг и мой опыт только для таких же, какой когда-то была я.
Видео-уроки находятся здесь. Не поленитесь, найдите время и посмотрите их. А главное - послушайте! Только не начинайте с последнего. Спуститесь вниз и смотрите с первого ролика. Если что-то неясно - задавайте вопросы под тем роликом, где у вас непонятки.
Как выходить из малого калоража написано в предыдущей статье. Выход из малого калоража называется откат. И лучше сейчас сделать откат, чем и дальше продолжать гробить своё здоровье - ИМХО.
Автор всего лишь делится своим опытом. За индивидуальными консультациями обращайтесь, пожалуйста, к специалистам.
Все четыре (вместе с закреплённой) статьи отправлены в подборку ПРО КАЛОРАЖ.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 тоста из хлеба энергия здоровья (40г), натертые чесноком (2г), намазанные творожной пастой (50г) и посыпанные щепоткой адыгейской соли и сушёной зеленью, яйцо отварное (54г), маслины (20г), каша гречневая (100г) на молоке (50мл) с маслом (3г) и сладкий чай (330мл) с лимоном
КБЖУК: 458/23,9/18,8/44,8/4,4.
Ну, вот) Вчера я не забыла достать замороженный кефир и сегодня снова наслаждалась вкуснейшей творожной пастой)
----------------------------------------------------------------------------------------
В половине девятого утра Света уже бодро шагала в направлении Магнита) Сегодня среда, смена акции. Я приглядела себе в приложении много интересного. Вот, например, скажите мне - как вы покупаете шоколад? Любой или только горький? А если горький - то смотрите ли вы в составе жиров на наличие насыщенных жиров?) Я в последнее время смотрю постоянно) В нашем Магните только в этом шоколаде нет насыщенных жиров:
Ну, а кроме шоколада сегодня мои покупки состояли из следующих акционных товаров:
Овсяные хлопья Ясно солнышко №2 - 74 р.
Конфеты Золотой степ - 380р.
Какао Золотой ярлык - 100р.
Хлебцы Любятово с отрубями - 60р.
Йогурт греческий - 63р.
Яблоки Симиренко - 95р.
И без акции: сыр голландский, сыр российский, творог 1%, геркулес хлопья, гречка, имбирь, морковь, лук, картофель, свекла, перец болгарский и апельсины.
Но это не все продукты, на которые я положила свой глаз) На днях ещё раз схожу)
По пути домой зашла за грецкими орехами в Озон:
Когда я заказывала эти орехи, то не понимала - почему 1 кг стоит так дёшево?) Пошла читать отзывы - а они хорошие) Заказала, пришли быстро, упакованы хорошо. Думаю - в чём подвох?) Открыла прямо в пункте - на вид чистые, крупные, целые. Думаю - значит, наверное, затхлые) Открыла пакет - нет, пахнут приятно) Ну, тогда, значит, прогорклые?) Попробовала - нет, обычные грецкие орехи) И я довольная пошла домой) Так что - подвоха никакого не оказалось)
Проверяйте деньги орехи не отходя от кассы от пункта)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
кофе (120г) с молоком (50мл) и королевская ватрушка (145г)
КБЖУ: 290/23/11,3/24,1.
Доела королевскую ватрушку) Однозначно буду готовить снова и снова) Но позже... На завтра у меня уже приготовлен новый рецепт)
---------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
суп-пюре чечевичный (250г) с ржаными экструдированными отрубями (15г) и запечённая скумбрия (100г) с репчатым луком (20г)
КБЖУК: 400/28,6/16,7/33,1/10,2.
Вкусный, сытный, полезный и сбалансированный обед.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (180мл) с молоком (50мл) и грильяж в шоколаде (40г)
КБЖУ: 262/5,8/17,6/16,6.
Это нечто, товарищи) Конечно, это не магазинный грильяж - он намного мягче и вкуснее. И от него не пострадают зубки)
Рецепт:
1. Обжарить орехи и измельчить.
2. Изюм вымыть и обсушить.
3. Соединить орехи с изюмом и разделить на 6 равных порций.
4. Распустить шоколад, добавить в него масло - перемешать.
5. В формочки разлить половину шоколадной смеси, затем выложить ореховую смесь и сверху залить второй половиной шоколада.
6. Отправить в холодильник до застывания.
Чем отличаются козинаки от грильяжа?
Козинаки готовят из семечек, а грильяж из орехов.
Ну, вот) Ещё одни конфетки занимают своё почётное место в моей копилочке)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин: без фото
ряженка (100г) и яблоко (100г)
КБЖУК: 99/3,4/2,9/13,2/4.
Вот такой у меня сегодня ужин)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Хороший итог)
----------------------------------------------------------------------------------------
Про копилочку моих рецептов.
До сих пор некоторые не понимают, где её искать)
Путь: Подборки-Рецепты для худеющих-Копилка моих лучших похудательных рецептов. Далее спускаемся вниз и ищем рубрику с нужным рецептом. Например, в рубрике Выпечка на сегодняшний день 28 рецептов в галерее.
----------------------------------------------------------------------------------------
Про числа.
Вы же знаете, как я люблю такие циферки?)
---------------------------------------------------------------------------------------
Здесь девочки поделились множеством рецептов любимых десертов.
И на сегодня у меня всё. Пока-пока!
Обнимаю вас, ваша Светлана Керимова 💋💋💋
Увидимся утром на канале Со Светой по соседству.
