Всем доброго вторника, Друзья!
Сейчас я попрошу тех из вас, кому непонятно, как выйти из малого калоража, запастись вниманием и читать НЕ по диагонали.
Некоторые из вчерашних комментариев меня сильно озадачили. Оказывается, очень многие сидят на 1200 калориях( И удивляются, что почему-то не худеют.
Девочки, дорогие! Услышьте меня, пожалуйста.
1200 калорий - это минимальная планка для поддержания основы жизнедеятельности организма. То есть, вы можете существовать на таком калораже, ничего не делая, кроме того, чтобы спать и дышать. Но ведь вы работаете, передвигаетесь, делаете каждодневно кучу незаметной работы по дому, и на всё это вам нужна жизненная энергия и немалые ресурсы. А откуда они возьмутся, если вы посадили себя на голодный паёк?
Минимум калорий - это уже опасность для организма. А как организм должен действовать в случае опасности? Правильно - стратегически, как на военном положении. Он не отдаст ни единого грамма, боясь, что ему вовсе не на чем будет существовать. Отсюда и ваш голод, и ваши неминуемые срывы.
Вспомните, на сколько калорий мы раньше питались, когда были пышечками? Минимум на 3-4 тысячи, а то и больше. И вдруг - бах! И всё урезали в ноль. В одночасье обрубили себе все концы, создав тем самым шоковую терапию для организма, который в ужасе начинает всё прятать и экономить, чтобы выжить.
И если даже сейчас поднять калораж на 100 или 200 калорий в свою дневную норму, то это не решит проблемы. Знаете, почему? Потому что все равно будет привес, и, как следствие, очередной срыв. Сейчас просто нужно успокоиться, взвесить трезво все "за" и "против", и решиться на откат.
Начать питаться нормально*, ни в чём себя не урезая. Каждый день вносить в ТК всё, что съели. До самого последнего грамма. Так нужно будет питаться дней 7 или 10 - в зависимости от веса. У кого большой вес - хватит недели, у кого маленький - дней 10.
Нормально* - это без обжорства, спокойно, насыщая свой организм.
Не пытайтесь минимизировать, иначе отняв дефицит, вы снова окажетесь у минимальной черты. Ешьте, чтобы не голодать.
По завершению этого периода времени нужно будет сосчитать общий калораж за все 7/10 дней, разделить его на количество ВАШИХ дней - это и станет вашим дневным БАЗОВЫМ калоражем. От которого отнимаются 10/15/20 процентов - в зависимости от веса - чем меньше вес, тем меньше процент. Таким образом получается дефицит калорий, на котором и будет происходить дальнейшее похудение.
Дневной калораж с дефицитом - это наша основа, на которую не влияют никакие параметры - ни наша активность, ни что-либо ещё. Вышло мне 1600 калорий в день - вот отдай и не греши, а будь любезна, съешь ровно на 1600. Те, кто уже сейчас весит мало, не старайтесь опускаться ниже 1400. А про 1200 забудьте раз и навсегда, как про страшный сон.
Важно - пока вес уходит - калораж НЕ снижаем. И даже когда будет плато, не торопимся убавлять калории. Лучше подключить физнагрузки, чем урезать калории.
Автор всего лишь делится своим опытом. За индивидуальными консультациями обращайтесь, пожалуйста, к специалистам.
Я уже худела однажды - ровно 10 лет назад. И тогда я тоже совершила эту непоправимую ошибку - посадила себя на 1200 калорий( Да, за полгода я потеряла 23 кг, но какой ценой! Последствия сказываются на мне до сих пор. А тот вес ко мне вернулся. Со товарищами( Но теперь я поумнела, и больше не наступаю на те же самые грабли. Вот почему и вас хочу предостеречь от той же ошибки.
Здесь можно почитать подробности моей истории десятилетней давности:
Надеюсь - я вас убедила?
На этот раз я худела грамотно - планомерно и не спеша. И за год сбросила 30 кг:
Я очень горжусь собой - мой опыт послужил мне хорошим уроком.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 тоста из хлеба энергия здоровья (38г), натертые чесноком (2г) с люля-кебабом вместо колбасы (35г), помидоры (63г), 2 отварных яйца (100г) с маслинами (22г) и сладкий чай (330мл) с лимоном
КБЖУК: 412/28,4/22,7/22,7/3,4.
Было ли мне вкусно - спросите вы?) КонеШно!) А кефир я вчерась забыла вытащить из морозилки... Ворона. Хорошая девочка Света)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
кофе (130г) с молоком (50мл) и королевская ватрушка (145г)
КБЖУ: 290/23/11,3/24,1.
Это было по прежнему вкусно)
Мои перекусы и полдники - моё каждодневное наслаждение)
---------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
суп-пюре чечевичный (250г) с сухариками из батона (20г) и запечённая скумбрия (100г) с помидором (100г)
КБЖУК: 402/26/15,3/40,2/8,1.
Вчера мыла холодильник, разбирала морозилку, готовила себе полуфабрикаты, суп... И я снова во всеоружии) Когда есть под рукой всевозможные заготовки, то собрать себе меню с вечера не составляет никаких проблем.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (190мл) с молоком (50мл), чернослив (25г) и очищенные семена подсолнечника (10г)
КБЖУК: 174/4,5/6,2/23,6/3.
Пока мой заказ с орехами едет, вспомнила, что у меня есть семечки)
Что "стоят" 10г семечек:
КБЖУК: 58/2,1/5,3/0,5.
По моему - очень даже симпатичные БЖУ)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
скумбрия запечённая (100г) с помидорами (100г) и гречневый хлебец (10г)
КБЖУК: 232/20/12,1/10,4/3,4.
Скумбрия у меня куплена в этот раз крупная, жирная, кусочков получилось много, поэтому решила 200 граммов разделить на 2 приёма пищи. И ещё осталось три кусочка в запасе)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
По моему - просто идеальный итог.
----------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев.
Да не вопрос ни разу)
Побольше - 16 см, поменьше - 13 см. Рядом крупный банан, весом 190 г.
Покупала в райповском хозмаге ещё по старым ценам.
Сейчас такие сковородочки можно приобрести на Озоне:
Может быть и на Вайлдберриз они тоже есть, но у меня нет ВБ, проверить я не могу.
---------------------------------------------------------------------------------------
Про чистую воду.
Вчера посмотрела очередной ролик Николая Панасюка - Всё про правильное употребление воды для здоровья - и сильно озадачилась. Особенно меня взволновал факт жёсткости воды. У нас в доме водопроводные трубы не менялись с советских времён( Вода идёт хоть и чистая с виду, но накипь в чайнике такая, что хоть каждый день в него средство заливай( А кувшин с фильтром весь покрылся твёрдым известковым ободком и его ничем не отчистить( Представляю, что творится в желудке, когда туда попадает такая вода((( А ведь я пью достаточно много воды. И поэтому сегодня я целый день думала о проточном фильтре, о котором говорит в ролике Николай.
Наверняка у кого-то из вас есть такие фильтры - посоветуйте, пожалуйста, какой лучше приобрести?
---------------------------------------------------------------------------------------
На сегодня всё. Пока-пока!
Обнимаю вас, ваша Светлана Керимова 💋💋💋
Увидимся утром на канале Со Светой по соседству.