Если бегать негде или просто не хочется, то есть очень хорошая и не менее полезная альтернатива, которая относительно сбережет ваши колени.
Иногда кажется, что без тренажерного зала подготовиться к лету сложно. Но использование самой простой и привычной скакалки — один из самых эффективных способов улучшения своего физического состояния, даже в домашних условиях, ведь это и хорошее кардио, и аэробное упражнение. Скакалка приведет в тонус икры, подтянет корпус, повысит выносливость и увеличит объем легких. Вот какие еще есть плюсы ее использования.
Польза скакалки
Прыгание через скакалку («скиппинг» — от англ. skipping) позволяет сжигать до 10 калорий в минуту, укрепляя тонус ног, ягодиц, плеч, живота и рук. В среднем, за 10-минутное занятие можно сжечь 200 калорий, — это более эффективно, чем, к примеру, быстрая ходьба.
- Скиппинг — одно из лучших кардиоупражнений, так как вы увеличиваете частоту сердечных сокращений. Это, при умеренном подходе к занятиям, снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Стоит отметить, что перед введением нового упражнения в вашу тренировку всегда стоит консультироваться у специалистов (тренера и врача).
- Скиппинг не только приведет ваше тело в тонус без переутомления, но и повысит уровни концентрации и координации. К тому же улучшится выносливость.
- Для некоторых людей одно из главных препятсвий перед или во время тренировок - живот и лишний вес вокруг. Упражнения высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), к которым относится скиппинг, помогают уменьшить жир на животе и укрепить абдоминальные мышцы.
- Использование скакалки в вашей тренировке позитивно изменит кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличит объем легких.
Правила безопасности
- Будьте внимательны и осторожны при выборе поверхности, на которой вы решили прыгать со скакалкой: избегайте неровностей, заноз, бугров и других факторов, которые могут травмировать ваши ноги.
- Обувь - жизненно важна, если вы собрались прыгать на скакалке на постоянной основе. Не стоит заниматься скиппингом в ботинках или тапочках. Самые обычные кроссовки для бега вполне подойдут.
- Не переутруждайтесь с силой/высотой прыжков. Найдите свой темп и придерживайтесь его, пока не почувствуете, что его можно увеличить.
- Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед тренировкой, даже если вы собрались прыгать на скакалке всего лишь 5-10 минут.
