В прошлой статье я рассказала о том, что чем больше и усерднее дышишь, тем больше дефицит кислорода в тканях.
То есть, глубокое и частое дыхание в спокойном состоянии приводит к гипервентиляции и как не парадоксально, к гипоксии, то есть, к дефициту кислорода в тканях.
И меня спросили: «А как же диафрагмальное дыхание?». И я очень благодарна за этот вопрос, ведь миф о диафрагмальном дыхании слышали все. Дышать надо диафрагмой, так лучше и полезнее. Поему миф? Давайте разберёмся.
Дело в том, что в дыхании человека участвует большое количество мышц, но совершенно точно можно сказать: самая главная дыхательная мышца - именно диафрагма. Главная она потому что без неё дыхание происходить не будет, мы дышим засчет неё.
Наше дыхание всегда диафрагмальное.
Видимо само название дыхания «диафрагмальное», не отражает того, что при этом подразумевается.
Более того, дыхание с активным надуванием живота не несёт в себе особой пользы, как утверждается обычно.
Все дело в том, что во время дыхания у нас действительно задействованы самые разные мыщцы, буквально все наше тело «дышит». Но это уже тема для следующих публикаций.
Можно больше задействовать верхние отделы грудной клетки, и тогда вы получите дыхание, которое присуще астматикам, например, у них в целом очень спазмированы мыщцы верхнего отдела грудной клетки, и врачи всегда на это обращают внимание. Это формирует своеобразную сутулую осанку, где грудная клетка «утоплена».
Есть еще предположение о том, что женщины имеют тенденцию к верхнегрудному дыханию, потому что так у них не округляется живот при дыхании. То есть, мы так «держим талию».
Небольшой спойлер: если правильно дышать, живот округляться не будет, и талия как раз-таки будет очень даже стройная. И мышцы тазового дна - подтянутые.
Значит, дыхание верхними отделами - патологическое, а какое правильное и полезное для нас?
Самое физиологичное дыхание для нас будет происходить при включении нижних рёбер, а именно межрёберных мышц, глубоких мыщц пресса и даже мышц тазового дна.
Может быть, это и есть то самое диафрагмальное дыхание, о котором все говорят?
Не совсем, ведь когда вы расширяете горизонтально грудную клетку с помощью мышц нижних рёбер, у вас не будет округляться живот! Может быть самую малость, но не «шариком».
Итак, мы всегда дышим «диафрагмально», без исключений! Оптимальное дыхание включает нижние рёбра, мыщцы пресса и тазовое дно.
Это все очень красиво происходит в координации, что я обязательно в дальнейшем продемонстрирую на видео!