Регулярные физические упражнения после инсульта помогут быстро восстановить подвижность и сохранить физическую форму, силу и, следовательно, качество жизни в долгосрочной перспективе. Упражнения также помогают предотвратить дальнейшие инсульты.
Почему важны физические упражнения для восстановления после инсульта?
Физические ограничения, к сожалению, не редкость после инсульта. Он часто приводит к временному или постоянному параличу определенных участков тела. Многие из людей, переживших инсульт, не желают даже думать о спорте. Они лишь чувствуют необходимость в покое или недооценивают свои возможности. В результате они продолжают ограничивать свою активность, а в некоторых случаях даже отказываются от упражнений, которые могли бы способствовать укреплению и, следовательно, восстановлению их здоровья. Это порочный круг, потому что отсутствие физических упражнений приводит к дальнейшему ухудшению физической формы. Активность в повседневной жизни снижается, а вместе с ней и качество жизни.
Некоторые из навыков, утраченных в результате инсульта, можно восстановить с помощью спорта и физических упражнений. Мозг обладает большой способностью к обучению. Вот преимущества упражнений после инсульта.
- С помощью спорта можно повысить свою выносливость, увеличить силу и улучшить координацию.
- Осознание тела и восприятие также улучшаются.
- Неврологические последствия можно частично смягчить.
- Укрепление мышц позволяет повысить активность в повседневной жизни — это не только поддерживает качество жизни, но и снижает риск падений.
Спорт как профилактика
Спорт предотвращает дальнейшие инсульты. Упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Снижается кровяное давление, лучше регулируется метаболизм. Таким образом, физическая активность предотвращает атеросклероз или замедляет его прогрессирование, что, в свою очередь, значительно снижает риск образования тромбов. При этом эластичность сосудов сохраняется. Поэтому спорт является важной мерой для предотвращения повторного возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, особенно после инсульта.
Какие виды спорта подходят человеку после инсульта?
Независимо от того, сколько преимуществ имеет спорт для людей, перенесших инсульт, даже после легкого инсульта человек ни в коем случае не должен начинать заниматься спортом, не обсудив свое желание с врачом. Как правило, верным началом является реабилитационный спорт.
Реабилитация после инсульта
Восстановительные занятия спортом назначаются врачом. Для этого существуют специальные оздоровительно-спортивные секции. Характер восстановительного спорта после инсульта зависит от индивидуальных возможностей и потребностей участников. Важную роль играют гимнастические упражнения, подвижные игры и плавание.
Спорт на выносливость после инсульта
Можно ли бегать или ездить на велосипеде после инсульта? Важно не слишком нагружать свою сердечно-сосудистую систему. Поэтому рекомендуется обзавестись пульсометром для тренировок после инсульта. В целом, спорт на выносливость улучшает деятельность сердца и легких. Исследования показали, что он также увеличивает подвижность и устойчивость. Примеры подходящих видов спорта на выносливость включают:
- плавание;
- скандинавскую ходьбу;
- езду на велосипеде;
- быструю ходьбу.
Начните с нескольких минут упражнений и постепенно увеличивайте время. При занятиях спортом на открытом воздухе люди, пережившие инсульт, также должны избегать жары и прямых солнечных лучей.
Спорт в тренажерном зале после инсульта
Если артериальное давление у вас хорошее и врач дает добро, то можно тренироваться и на тренажерах. Однако нужно регулярно измерять пульс и не стоит слишком напрягаться.
Следует избегать резких движений головой и упражнений с наклоном головы вниз. Поэтому оборудование следует использовать с низкой интенсивностью или с меньшим весом.
Активность в повседневной жизни
После инсульта вы можете дополнить программу легких упражнений активностью в повседневной жизни, например:
- ходите немного чаще;
- поднимайтесь по лестнице, а не на лифте;
- ходите во время разговора по телефону и т. д.
Также рекомендуем ознакомиться со статьей о том, как снизить риск инсульта.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
