Психологическое здоровье — это состояние душевного равновесия, адекватного восприятия жизненных ситуаций, наличие социального окружения, возможности реализации себя, как части сообщества. Психологи сравнивают ментальное здоровье с душевным благополучием, в котором человек полноценно реализует собственный потенциал, жизненные планы, гармонично развивается, выстраивает прочные близкие отношения, придерживается общепринятых норм и законов, адаптируется к различным обстоятельствам. Сегодня определим критерии, раскроем основные признаки психологически здорового человека.
Одно целое
Психологически здоровый человек идентифицирует себя целостным, принимает себя таким, какой он есть. Чётко воспринимает окружающую реальность, осознаёт, что он делает. Живёт в единении со своими мыслями, поступками, эмоциями, ощущает, что его тело, разум, чувства, поведение — едины.
Например, когда человек чувствует себя физически здоровым, полным сил, выглядит, думает и поступает соответственно возрасту и смотрит на мир сквозь собственную внутреннюю призму — это норма и признак психологического равновесия.
Гораздо сложнее, когда мужчина или женщина не отождествляют свой возраст со своим образом, не принимают, не любят собственное тело, страдают заниженной самооценкой, смотрят на себя как будто со стороны — разум отдельно, тело отдельно. Им кажется, что их голос, мысли, чувства принадлежат кому-то другому — это признак деперсонализации, психического расстройства восприятия.
Реакция всегда одна
Обычно люди, попадая несколько раз в одну и ту же ситуацию, реагируют одинаково, выражают идентичные эмоции, проявляют себя похожим образом. Например: радуются при виде любимого человека, вкусная еда ассоциируется с удовольствием, допущенная ошибка или оплошность вызывает досаду, а успехи детей — гордость.
Если поведение в однотипных ситуациях становится непредсказуемым или неадекватным — это повод обратиться к психотерапевту, провести работу над собой. Врачами было отмечено, что нестандартное поведение перегружает нервную систему, приводит к дисгармонии, нервному истощению.
Анализирую себя
Самоанализ — основа позитивных изменений. Когда человек способен самостоятельно поддерживать себя, вести с собой разговор, анализировать собственные поступки, чувства, эмоции и мысли. Адекватно воспринимать критику, не давая при этом себя в обиду — это уверенность в себе, в своих силах.
В этом заключена цель самоанализа — получение реальной информации о причинах психологических проблем, раскрытие собственного потенциала.
В адеквате
Адекватность — это эмоции и поведение, соответствующие ситуации. Психологическая валидность — это способность проявлять ожидаемые реакции с учётом происходящего. Вменяемые люди действуют в соответствии общепринятых норм, ведут себя предсказуемо, не создают проблем окружающим.
Основные признаки адекватности:
- контроль эмоций;
- здоровая самооценка, самоанализ;
- коммуникабельность, умение выстраивать прочные социальные и межличностные отношения;
- умение мотивировать себя для достижения поставленных целей.
Отсутствие контроля эмоций становится причиной психологических, социальных, а в некоторых случаях проблем с органами правопорядка. Навык управления эмоциональным состоянием, интенсивностью проявляемых реакций важен при диагностике ментального здоровья, выявлении психических расстройств. Часто эмоциональная регуляция нарушена при психозе, депрессии, тревожных состояниях, ПТСР.
Норма общества — моя норма
Психически уравновешенный человек прекрасно видит грань дозволенного, понимает разницу между «можно» и «нельзя». Для него не существует понятия, что плохое автоматически становится хорошим только потому, что он хочет это сделать. Это отклонение от нормы, которое говорит об отсутствии контроля над поведением.
Человек, воспитанный в общепринятых жизненных ценностях, контролирует поведение в соответствии правил (не брать чужое, не мусорить, не обижать животных), принятых в социуме, придерживается законности. Когда человеку не свойственны такие качества, можно поставить под сомнение его психическое здоровье, особенно когда это проявляется враждебностью к окружающим в сочетании с уходом от ответственности.
Планирую и воплощаю
Каждому человеку свойственно думать о будущем, строить планы, но не все могут их претворить в жизнь. Умение организовать себя, самодисциплина — без этих качеств не выполнить намеченные цели. Психически здоровый человек мотивирует себя самостоятельно, пробуждает свой потенциал, идёт к намеченной цели, преодолевая свои страхи, лень, предрассудки. Старается выстроить жизнь так, чтобы намеченные планы воплощались естественно (например: регулярно заниматься спортом, совершенствовать знания, учиться новому).
И наоборот — отсутствие упорядоченной жизненной системы влечёт трату потенциала. Например, цель — начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть к лету. В итоге два посещения спортивного зала, а далее появляются любые надуманные причины. Спустя какое-то время цель либо теряет привлекательность, либо становится неактуальна. Единичные случаи не стоит брать в расчёт, но когда подобное становится привычкой, стоит задуматься.
Адаптирован ко всему
Жизнь в современном обществе меняется очень быстро. Адекватное восприятие неожиданных перемен, умение быстро влиться, адаптироваться — это ментальная гибкость, как признак здоровой психики. Отсутствие адаптивных качеств приводит к зацикливанию человека в одном эмоциональном состоянии. Происходит потеря мотивации, удовлетворения от жизни, человек начинает избегать общества, становится безынициативным, что неизменно отражается на психике.
Одна проблема становится причиной появления многих — тревожности, бессонницы, депрессии. Разорвать круг можно, прилагая целенаправленные усилия (например, пребывание дома в обществе телевизора заменить прогулкой или встречей с друзьями).
Все элементы организма взаимосвязаны, контролируются нервной системой, поэтому психическое здоровье важно для полноценной жизни. Если нарушение одного или нескольких критериев вызывает у вас беспокойство — нужно обратиться за помощью психотерапевта.
Автор статьи: психиатр-нарколог Марина Александровна Калюжная
