Даже если вы не были ребенком, про которого родители говорили: "шило в одном месте", то вы всё равно находилось гора очень важных дел их надо было выполнить срочно (за исключением уроков конечно).
Проблемы с физической активностью, точнее с её наличием, начинаются обычно после 25-30 лет. Возраст при котором обычно уже есть семья, работа и машина под боком.
Ну, а про пенсионный возраст я вообще молчу. С детства на рассказывали, что на пенсии уже работать не надо, а значит и выходить из дома каждый необязательно (ну, только если посидеть на лавочке).
Конечно, текущая экономическая обстановка и "забота" правительства постоянно стимулируют двигаться на протяжении всей нашей жизни (особенно пенсионной), но отсутствие сформированной привычки физических занятий и старение организма в целом играют свою роль.
ЧЕМ старше мы становимся, тем меньше уделяем времени силовым тренировкам!
По итогам недавно проведенного сводного анализа крупномасштабных продолжительных исследований было установлено, что у людей, занимающихся умеренной физической активностью в течение 150 минут в неделю, уровень смертности снижается на 31% по сравнению с менее активными людьми.
Причем больше всего такие занятия полезны людям в возрасте старше 60 лет.
Но это не значит, что до 60 лет этим заниматься не стоит! Как раз наоборот после 60 лет занятия физической культурой надо обязательно ПРОДОЛЖАТЬ, а не НАЧИНАТЬ.
Кроме того от силовых тренировок улучшаются физические и психические способности:
- сохраняется мышечная масса и сила
- не теряются когнитивные функции
- снижается тревожность и депрессия
- повышается самооценка.
И это не просто красивые слова, есть и цифры. Например, данные перекрестных и лонгитюдных исследований говорят о снижении на 50% относительного риска развития функциональных ограничений лиц, регулярно занимающихся хотя бы умеренной физической активностью.
Силовые тренировки (с гантельками и штангами) с постепенным увеличением нагрузки могут приносить дополнительную пользу, например физическая активность способствует сохранению и даже улучшению когнитивной функции у людей с деменцией примерно на треть.
Но самое главное почему полезна физическая активность в пожилом возрасте - защита от гиподинамии (или малоподвижности).
На долю гиподинамии приходится до 20% приписываемого популяционного риска деменции, и, по оценкам, можно было бы избежать 10 млн. новых случаев деменции в год во всем мире, если бы пожилые люди следовали простым рекомендациям в отношении физической активности.
Они написаны вот в этой статье.
Аналогичным образом, на долю инсульта приходится наибольшая часть бремени болезней в пожилом возрасте, а умеренная физическая активность может снижать риск инсульта на 11–15%, в то время как активная физическая нагрузка приносит еще больше пользы, снижая этот риск на 19–22%.
ВЫВОДЫ:
Особенно важную роль для пожилых людей играют все виды фитнеса – аэробные нагрузки, силовые упражнения и упражнения на укрепление нервно-двигательных функций (на координацию движений).
Вместе с тем такие аэробные нагрузки, как ходьба, которая является основным видом аэробных нагрузок для пожилых людей, не приводят к улучшению координации движений , не оказывают влияния на профилактику падений, а также не приносят явной пользы в отношении наращивания силы.
В связи с этим можно сделать вполне логичный вывод о том, что пожилым людям с нарушениями в плане подвижности рекомендуется начинать с силовых упражнений и упражнений на координацию движений, прежде чем приступать к аэробным нагрузкам.
