О Физикле впервые я услышала несколько лет назад: сначала одна, а потом другая знакомая очень успешно похудели в рамках этой программы. Третья знакомая вообще после успешного прохождения прошла тренерский курс и стала в Физикле тренером.
Физикл - четырехмесячная программа, в рамках которой настраиваются пищевые привычки так, что ты не просто временно похудел, но можешь удержать результат в последующем.
Физикл - это курс лекций, статей и персональное сопровождение куратора, который по отчётам о съеденном и о двигательной активности корректирует путь и ставит новые краткосрочные цели, которые помогут похудеть.
Физикл начинается раз в пять месяцев - четыре месяца идёт, затем месяц перерыв. Я хотела зайти в него ещё в конце лета, но не сложилось, пришлось ждать следующий поток. И неделю назад Физикл наконец начался.
Начинала я с опаской, но оказалось, что первая неделя - "пристрелочная": нужно питаться как обычно, только записывать все съеденное и сдавать отчёты куратору. Вес еды нужно учитывать до грамма, без весов не обойтись.
"Король умер": кухонные весы, которые жили у меня больше 10 лет и которыми я всегда пользовалась, не выдержали такой активности и "сошли с ума", по выражению Мишани "стали взвешивать энтропию Вселенной" - что-то внутри сломалось и на ровном месте, когда на них ничего нет, стали показывать увеличение или уменьшение веса. А так как в Физикле железное правило: "съесть можно только то, что посчитано", то с ними пришлось расстаться.
"Да здравствует король": голодным долго не подходишь, новые весы были приобретены мгновенно. Красивые, беленькие, с максимальной массой взвешивания до 10 кг.
И тут начались чудеса. Взвешиваю куриное филе, чтобы на ужин приготовить, нужен кусок в 200 грамм. Кладу на весы, а они показывают "400". Я удивилась, раньше то взвешивала, знаю, что обычно кусок филе с грудки весит около 200 грамм. А тут в два раза больше. Ну да ладно, разрезала, специями обмазала, гриль включила.
Взвешиваю рис, чтобы разогреть. Помню, что средняя порция готового риса 230 грамм весит примерно. Нужно было 300 грамм съесть, а весы показали "300" на совсем небольшую порцию. Удивилась, но списала на то, что тарелка большая, на ней все кажется маленьким.
Пока рис греется решила съесть мандаринку. И весы на совсем небольшую показали "100". А раньше более крупные мандаринки весили 75 грамм!
Тут я и заподозрила неладное. Оказалось, что весы слишком умные, они не только в граммах считают, но и в унциях, фунтах, килограммах. Вес продуктов был показан в фунтах, а мой мозг ноль и запятую перед цифрами веса игнорировал. В итоге все перевзвесила, пересчитала, еды до нормы доложила. Впредь придется быть более внимательной.
Первая неделя Физикла оказалась увлекательной. Было интересно узнать, сколько в калориях составляет завтрак, обед и ужин. Заодно обнаружила, что в моем любимом кафе бизнес-ланч слишком скуден. Стало понятно, почему перестала тренироваться после работы - приходила домой голодная, ела неконтролируемо, вечером на тренировки ни сил, ни времени не оставалось.
Питание в течение дня нормализовала - вернулись тренировки. А так как вечером стала меньше есть, ведь наедалась в обед - процесс похудения уже начался. За неделю: минус 1 кг веса, минус 2 см в талии, минус 0,5% жира.
Конечно, питаться я должна была как обычно, но надоело чувствовать себя переваренной макарониной.
Надеюсь, это не приведет к тому, что планку по калориям выставят слишком низкой. Но об этом на второй неделе: планка по калориям и подбор рациона под планку.
