Целью практик осознанности является повышения уровня благополучия, то есть счастья и снижения страдания.
Научные исследования подтверждают, что чем более благополучным чувствует себя человек, тем более доброжелательно он себя ведет. Но есть и обратная зависимость: чем более доброжелательно вы себя ведете, тем более благополучно себя ощущаете.
Сегодня представлю вам 3 книги и одну тетрадь для практической работы по этой теме.
1. "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе" Кристин Нефф
Автор книги - доктор психологических наук, профессор, ведущий мировой эксперт в области сострадания предлагает альтернативу самооценке - самосострадание. В книге она рассказывает, почему самосострадание обладает теми же преимуществами, что и высокая самооценка, но не имеет ее недостатков. И поэтапно предлагает развивать это качество, выполняя упражнения, которые есть в каждой главе.
2. "Любящая доброта. Искусство быть счастливым" Шарон Солзберг
Книга, которая рассказывает о источнике практики любящей доброты - буддийских методах развития доброжелательности и сострадания. По сути книга является сборником упражнений с комментариями автора по теме.
Моя любимая цитата - "Когда человек развивает доброе - он начинает видеть полный спектр своих возможностей, восстанавливает сияющую силу любви, которая потенциально присутствует в каждом из нас".
3. "12 шагов к состраданию" Карен Армстронг
Карен Армстронг, историк религии доказывает, что религия всегда усиливала наши альтруистические навыки. В своей книге она использует технику всемирно известной программы, работающей с зависимостями - 12 шагов.
12 практических шагов книги ведут к изменению привычных моделей поведения и помогают сделать сострадание важной составляющей нашей жизни.
4. "Время услышать себя
Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год" Анна Блэк
Книга-тетрадь с программой на 52 недели. Год на то, чтобы понять, кто мы на самом деле, понять и полюбить себя, принять всё, что происходит с нами и понять других людей. Все это можно сделать, используя несложные инструменты – упражнения-практики и рефлексивные техники. Очень приятная и важная еженедельная работа по развитию доброты и сострадания.
Автор статьи - Кристина Озманова
Tелеграмм канал https://t.me/PsyMeditary
Instagram - https://bit.ly/3UNYUXr
Youtube - https://bit.ly/3h1QP0o
