Кальций – один из важнейших элементов для поддержания нашего здоровья. Именно из него строятся кости и зубы, но только на этом его функции не заканчиваются. 1% от всего кальция организма находится в межклеточной жидкости. Там он выполняет еще несколько важных функций:
- служит проводником для передачи информации между клетками;
- участвует в процессе метаболизма;
- помогает мышцам сокращаться, что в том числе важно для поддержания сердечного ритма;
- оказывает противовоспалительное действие;
- делает организм более устойчивым к возникновению аллергии.
Представить себе правильную работу опорно-двигательной системы, а также всего тела без достаточного содержания кальция невозможно. Его недостаток очень быстро скажется на здоровье и самочувствии.
Недостаток кальция: как он проявляется
Как и любой дефицит, этот имеет свои проявления. Более точную информацию даст специальный анализ, который можно сдать практически в любой лаборатории. Но есть и первоначальные симптомы, на которые тоже важно обратить внимание. К ним относятся:
- общая слабость и быстрая утомляемость;
- сонливость даже в том случае, если человек спит достаточное количество часов;
- низкий иммунитет – например, в сезон простуд человек часто болеет, это может переходить в хроническое состояние;
- кровотечения – та же кровоточивость десен, которая не обусловлена другими причинами;
- быстрое образование синяков – особенно если не ясно, откуда эти синяки взялись.
Последствия дефицита кальция
Если человек не учитывает симптомы и не начинает восполнять недостаток элемента, это приводит к еще более негативным последствиям. Среди них выделим:
- ломкость волос и ногтей;
- хрупкость зубной эмали, развитие кариеса;
- повышенную склонность к вывихам и переломам;
- суставные боли.
Чем больше человеку лет, тем серьезнее могут быть последствия. Например, на фоне дефицита кальция у пожилых пациентов могут возникать переломы шейки бедра.
Очевидно, что недостаток кальция – это тот дефицит, который необходимо устранять как можно скорее.
В каких продуктах питания содержится кальций
Необходимое количество кальция можно получать из еды. Этот элемент находится в следующих продуктах:
- твердый, выдержанный сыр;
- творог, йогурт, кефир (без добавленного сахара);
- желток яйца;
- семена горчицы, чиа, конопли, амаранта, льна, мака и кунжута;
- грецкий и бразильский орехи, фундук, миндаль и фисташки;
- морепродукты и рыба;
- многие овощи и зелень (но в шпинате, например, кальция крайне мало);
- фасоль, соя и другие бобовые.
Важно уточнить, что сам по себе сбалансированный рацион необязательно исключает дефицит кальция. Есть и другие факторы, которые могут ему способствовать. Из распространенных можно назвать дефицит витамина D, а также злоупотребление кофе и алкоголем. Последние вымывают кальций из организма, что постепенно приводит к его сильному дефициту.
Еще один негативный фактор – это проблемы с ЖКТ или болезни желудка и кишечника. В некоторых случаях они становятся причиной того, что кальций плохо усваивается. Как правило, если у человека есть какие-то хронические болезни, показатели, касающиеся этого элемента, контролируются регулярно и гораздо строже.
Варианты восполнения кальция (кроме питания)
Если у человека обнаружен серьезный дефицит этого элемента, ему могут назначать лечебные дозировки специальных препаратов. Но это решается исключительно при участии врачей.
Еще один вариант – использование БАДов. В них, как правило, кальций является лишь одним из элементов комплекса. Например, применение такого компонента оправдано в БАДах для красоты ногтей, волос и кожи, а также в комплексах, разработанных для поддержания женского здоровья. В сочетании с другими компонентами кальций нормализует внутренние процессы, улучшает общее самочувствие и положительно сказывается на внешнем виде.
Лучше всего любые БАДы работают в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.
Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь, чтобы не пропустить следующий полезный материал.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ!
