Приветствую! Если вы хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов научитесь управлять калориями в своем рационе. Научитесь контролировать калорийность рациона - будете контролировать и свой вес.
Контролировать калорийность своей еды легко с помощью подсчета калорий.
Кроме того, метод подсчета калорий позволяет не отказываться от любимых продуктов, есть все, что любите не обращая внимание на время суток. Ваш единственный ограничитель - это ваша индивидуальная норма КБЖУ.
Тема воды в рационе человека, наверное, всегда будет актуальной. Споры сколько пить воды и надо ли вообще пить воду - идут до сих пор.
При том, многие врачи говорят о том, что воду пить необходимо и не менее 1,5-2 литров в день (конечно, если нет заболеваний, при которых следует ограничивать потребление воды). Я еще не встречала ни одного врача, который мне сказал бы обратное. Наоборот, все настаивают на том, что минимум 1,5 литра необходимо выпивать.
В целях похудения, воду пить надо хотя бы для того, чтобы не образовывались отеки, чтобы отеки не портили цифры на весах, не расстраивали вас и не сбивали с пути.
Кроме того, вода часто помогает съесть меньше, утоляя жажду, которую наш мозг выдает за голод.
Вода по большей части - это для здоровья. Здоровье - это главная наша ценность, здоровье необходимо беречь!
И я нашла очередное подтверждение необходимости пить воду.
Ученые Национального института сердца, лёгких и крови выяснили, что люди, которые не пьют воду имеют повышенный риск биологического старения, развития хронических заболеваний и смерти в более молодом возрасте.
Были проанализированы данные собранные у более чем 11000 взрослых за более чем 25-летний период.
При снижении потребления воды повышается уровень натрия в крови. Ученые проанализировали связь между уровнем натрия и различными показателями здоровья, чтобы сделать свои выводы.
Анализ показал, что уровень натрия в сыворотке крови более 142 ммоль/л связан с повышенным риском развития хронических заболеваний на 39%; с повышенным риском преждевременной смертности на 21%; шансы быть старше своего хронологического возраста были на 50% выше.
В опубликованном исследовании есть отсылка на то, что это комплексный анализ множества исследований, проведенных на заданную тему в течение 25 лет.
Если вы дорожите своим здоровьем, но все еще абсолютно уверены в том, что пить надо по желанию (а желания пить воду не возникает никогда) - стоит задуматься?
И вернувшись к теме контроля калорийности пищи и БЖУ по традиции приведу пример меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак решила не заморачиваться - пожарила два яйца на 3 г масла, тем более давно не ела. А к чаю сделал бутерброд на батоне (40 г) с творожным сыром (30 г) и имитированной икрой (40 г).
Завтрак - 465 ккал.
В напоминалочке рецептов тыквенные булочки и свекольный салат с огурцом и горошком:
На перекус творог (150 г), который я взбила со сметаной (20 г) - 280 ккал.
И опять рассольник, которого наварила очень и очень много, учитывая, что времени готовить на неделе у меня нет.
450 г супа с 30 г сметаны 20% и 40 г хлеба - 400 ккал.
И опять же приготовленный вчера на несколько дней салат с копченой куриной грудкой, яйцом, ананасом, сыром.
270 г салата, 30 г легкого майонеза и 40 г хлеба - 540 ккал.
Итог дня 1685 ккал, из них: Б - 103, Ж - 83, У - 132.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
