1 . Название методики пилатес - это фамилия реального человека, ее создателя Джозефа Пилатеса. Несмотря на то, что с момента создания методика очень сильно изменилась, следуя за новыми научными знаниями, необходимо помнить о создателе, понимать его философию отношения к человеку.
2. В настоящее время есть две ветви и соответственно два направления школ пилатеса. Одна ветвь, условно называемая «классической», постулирует, что сохраняет наследие Джозефа Пилатеса, репертуар упражнений и способ выполнения упражнений пилатес как это было при жизни Джозефа.
Вторая ветвь относится к физиотерапевтической. Адепты физиотерапевтического пилатеса адаптировали сложные упражнения для того, чтобы иметь возможность разучивать их с клиентами по частям с учётом индивидуальных особенностей каждого тела, и с учётом постоянно изменяющихся научных данных из области физиологии.
3. Методика пилатес базируется на принципах:
Дыхание
Центрирование
Контроль
Концентрация
Точность
Плавность
Принципы методики пилатес, сформулированные в книгах Джозефа Пилатеса и его последователями, соотносятся с принципами, используемыми в спорте при обучении сложным двигательным действиям, а также с основными принципами обучения движению при реабилитации после травм.
4. Обучение инструктора пилатес как правило длится 2 года. Этой методике невозможно научиться на 2-х дневном семинаре, как учат фитнес-инструкторов. Поэтому, если вы решили подарить своему телу счастье здорового движения, то лучше это делать в специализированной студии пилатес, где тренеры знают все аспекты методики пилатес, а не в большом фитнес-клубе, где тренеры многостаночники не имеют возможности погрузиться в изучение методики и схватывают только внешнюю форму упражнений.
5. При работе с осанкой в пилатесе ключевым отличием от других методик является внимание к посегментарному движению КАЖДОГО позвонка и внимание к позвоночнику вцелом - как основному органу, от состояния которого зависит не просто ваша способность к прямохождению, но также расположение всех ваших внутренних органов внутри тела и соответственно их способность выполнять свои функции. Таким образом, пилатес работает не только с ОДА (опорно-двигательный аппаратом), но также и с сердечно-сосудистой системой, респираторной системой, эндокринной, пищеварительной, нервной.
6. Дыхание является одним из основных принципов пилатес.
В пилатесе а)развивают дыхательную мускулатуру (а она сильно влияет на тип осанки), б) обучают разным паттернам дыхания в помощь движению, в)используют механизмы работы рёбер во время вдоха и выдоха для сохранения гибкости позвоночника, г)как результат вышеперечисленного увеличивают жизненный потенциал человека, основанный на способности каждого организма совершать транспорт углекислого газа и кислорода.
7. Тренажеры для пилатеса изобретены Джозефом Пилатесом и являются ядром системы. Каждый тренажёр предназначен для тренировки тела в разном положении относительно гравитации и с разной площадью опоры. Также тренажеры имеют систему пружин и строп, которые во время выполнения упражнений необходимо отталкивать или притягивать (тяни и толкай как базовые движения человека), это не просто аналог гирь и гантелей в силовой тренировке, пружины заставляют тело постоянно обучаться, адаптироваться к меняющейся степени их натяжения. Комплексное использование в тренировке всех тренажеров пилатес позволяют развить прекрасное функциональное грациозное тело.
Основные тренажеры:
Реформер, Стол - трапеция (Кадиллак), Бочка, Стул, Арка для коррекции позвоночника.
Также в пилатесе часто используют малое оборудование - это мячи, резиновые амортизаторы, лёгкие гантели, роллы, изотонические кольца и тп. для упрощения, усложнения упражнения, для обучения выполнению движения.
8. Гибкость как важное физическое качество, развиваемое при пилатес тренировке, остаётся с вами надолго или навсегда.
Происходит это за счёт сочетания пассивных движений на мобилизацию каждого сустава (которые современный человек может делать только на тайском массаже😀) и активных движений в этом же суставе. Это существенный плюс по сравнению с гибкостью, полученной от вибростретчинга, пассивной растяжки, искусного массажа и тп. Новым объемом движения в суставе надо уметь управлять и иметь в тонусе соответствующие мышцы!
9. Энергетический потенциал и пилатес. Улучшение качества жизни за счёт прилива сил после тренировки пилатес обусловлено задействованием большого количества мышц и соответственно запуском мощнейшей энергетической системы клеток человека в виде митохондрий.
Вторым аспектом накопления или баланса энергии является сама работа с осанкой и выравнивание позвоночника как основного проводника энергий, описываемых в восточных практиках цигун, тайчи, йоге. Ни одна практика по гармонизации энергии не проходит без необходимости выравнивания позвоночника и воспитания способности удерживать его в этом положении.
10. Пилатес - это АЗБУКА движений для всех видов активностей человека. Как удержать лопатку на грудной клетке, а не прилепить к ушам, перенапрягаю шею, при нарезке хлеба или подъёме обычного чайника также важно, как и при выполнении сложных движений в спорте. В пилатесе все упражнения функциональны, то есть они научат ваш опорно-двигательный аппарат правильно функционировать при любом виде нагрузки. Захотите ли вы танцевать танго или впервые встать на лыжи, захотите ли вы понять какие бытовые движения вы делаете неправильно и что можно оптимизировать, чтобы не болела спина, приходите на пилатес.
Пилатес это не набор упражнений, которые надо научиться красиво делать, это набор движений для техосмотра, техобслуживания, обучения тела, для поддержание «своего автомобиля» в исправном состоянии и в готовности к путешествию на длинную дистанцию под названием жизнь.
Ольга Еланская
руководитель студии Top -Pilates
методист ЛФК
тренер пилатес
5426oe@gmail.com
.
