Когда расслабление вызывает стресс

12 января 202312 янв 2023

100

3 мин

Вы заканчиваете долгий рабочий день и садитесь в переполненный поезд метро и, когда добираетесь до дома, выгуливаете собаку. Наступает ночь, и вы хотите посмотреть фильм и расслабиться, но как только вы садитесь на диван, все негативные мысли дня появляются вновь, и вы чувствуете себя еще более подавленным. Если вам это знакомо, то вы испытываете стресс при расслаблении.

Это беспокойство, вызванное попыткой расслабиться. Хотя это кажется противоречивым, но значительный процент людей, которые пытаются обучиться технике релаксации, испытывают больше симптомов стресса при этом. Поэтому, это не такое уж необычное явление. Некоторые клиенты сообщали, что при попытке расслабиться испытывают физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и потливость.

Что скрывается за стрессом при расслаблении?

Если вы испытываете стресс, когда пытаетесь расслабиться, вам необходимо переосмыслить ситуацию. Ниже перечислены некоторые возможные причины и последствия стресса при расслаблении.

1. Отрицание

Отрицание стресса - один из самых распространенных способов избавления от стресса, но один из наименее эффективных. Хотя в короткие периоды оно помогает успокоиться и упорядочить свои эмоции естественным образом, постоянное его использование наносит реальный вред.

Иногда вы отрицаете свое чувство стресса. Это не добровольное утверждение, а бессознательный способ двигаться вперед. Вы создаете ощущение, что лучший способ избавиться от стресса - это завершить все дела, которые его вызывают. Однако эти задачи никогда не заканчиваются, поэтому вы оказываетесь в замкнутом круге.

2. Физиологическая активация

Стресс - это естественная реакция на опасную ситуацию. Благодаря симпатической нервной системе тело реагирует на угрозу. В то время как парасимпатическая нервная система возвращает в спокойное состояние (гомеостаз). Однако, когда стресс затягивается, происходит физиологическая активация, вызывая проблемы со здоровьем.

Поэтому тело не расслабляется автоматически, когда появляется свободное время. Если стресс - норма и он связан с выполнением всех повседневных задач, то тело воспринимает расслабление как очередную обязанность. Вы говорите себе, что должны расслабиться, так как завтра так много работы, но, с другой стороны, если вы расслабитесь, то в итоге вам придется делать вдвое больше работы. Знакомо ли вам это?

3. Требование к себе

Тревога и стресс подстерегают не за горами, если требовать от себя больше, чем можно сделать. Если вы работаете во время больничного, проверяете электронную почту в отпуске, несмотря на то, что отчаянно устали, то вы - жертва самого себя. Это происходит из-за бессознательного убеждения о том, что вы должны постоянно отдавать все силы.

Когда вы, наконец, понимаете, что моменты отдыха необходимы, они превращаются в еще одну обязанность. Таким образом, ваш разум и тело продолжают стремиться к достижению "цели" - расслаблению, и появляется стресс.

4. Социальное воздействие и снятие стресса

Социальное влияние противоречиво. Вас призывают заботиться о своем здоровье, но при этом максимально продуктивно работать и быть самым счастливым, самым красивым и самым целеустремленным человеком в мире.

Однако вы знаете, что выполнить все это невозможно. Это не только из-за внутреннего противоречия, но и потому, что физически невозможно работать по 12 часов в день, ходить в спортзал, заботиться о детях и поддерживать чистоту в доме. По крайней мере, без надрыва.

Эти требования могут превратить отдых в еще одну задачу, которую нужно выполнить. Более того, если у вас нет ни минуты для себя, значит, есть проблемы по отношению к себе. Необходимо находить время для отдыха и стараться сбалансировать свою жизнь.

Если даже расслабление вызывает у вас стресс, пора обратиться к психологу. Там вы сможете взять паузу и разобраться в причинах стресса, а также найти ресурсы для управления им.