Если вы когда-нибудь забывали, где припарковали машину, какой сегодня день, или не могли подобрать нужное слово в разговоре, не переживайте, вы не одиноки. У каждого из нас бывают моменты, когда что-то вылетает из головы и мы не можем вспомнить какую-то важную деталь.
В большинстве случаев это просто неприятно. Однако, возникновение пробелов в памяти не стоит игнорировать. Хотя не существует универсального решения для устранения проблем с памятью, есть некоторые советы и лайфхаки, которые вы можете использовать для улучшения своей памяти.
1. Обогатите свой ежедневный рацион витаминами
Исследования показывают, что определенные витамины являются важнейшими помощниками в борьбе с потерей памяти. Например, низкий уровень витамина B12 приводит к потере памяти. Это особенно актуально с возрастом.
Витамин Е, Гинкго билоба и омега-3 жирные кислоты также известны своей способностью улучшать память.
2. Употребляйте побольше овощей
Известно, что средиземноморская диета уменьшает проявления деменции и улучшает память. Почему? Потому что в состав средиземноморской диеты входят продукты, которые поддерживают здоровую работу мозга, включает рыбу, богатую омега-3, и оливковое масло, которое, как известно, также способствует улучшению памяти.
3. Играйте в логические и развивающие игры
Игры могут помочь предотвратить потерю памяти. Исследования показывают, что чем дольше вы занимаете свой мозг активной деятельностью (особенно с возрастом), тем более здоровым он будет оставаться.
Разгадывайте головоломки, решайте кроссворды, играйте в шахматы, занимайтесь деятельностью, где нужно решать проблемы и активно задействовать свой мозг. Эти интересные занятия могут положительно влиять на вашу память.
4. Совершайте прогулки
Ежедневные бодрые прогулки на свежем воздухе могут сотворить чудеса с нашими умственными способностями.
Физическая активность заставляет кровь циркулировать по всему телу и тем самым способствует лучшему притоку крови к мозгу. А большее количество крови, циркулирующей и стимулирующей работу мозга, благоприятно влияет на работу памяти.
5. Высыпайтесь
Представьте, что ваш мозг похож на аккумулятор. Он нуждается в подзарядке. Именно это и делает здоровый сон. Хотя это и слишком упрощенная аналогия, но сон имеет решающее значение для восстановления, оздоровления и подзарядки вашего мозга.
Здоровый сон - один из главных приоритетов в борьбе с потерей памяти. Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
6. Скажите "нет" вредным привычкам
Не секрет, что курение, употребление наркотиков и алкоголя, чрезмерное употребление сладкого и сахара наносят сокрушительный удар по нашему организму и конечно же по нашему мозгу и нашей памяти.
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш мозг работал в оптимальном режиме, откажитесь от вредных привычек. Не стоит рисковать своим благополучием и здоровьем.
7. Ведите минималистский образ жизни
Я не предлагаю вам отказаться от всего своего имущества и уйти в монастырь. Однако, чем больше деталей и элементов в окружающей обстановке вы сможете свести к минимуму, тем лучше.
Устранение отвлекающих факторов и беспорядка - это отличный способ обрести ясность ума и улучшить концентрацию внимания.
Чем меньше вокруг вас всякого хлама, тем более организованным и раскрепощенным вы становитесь.
Хороший способ повысить концентрацию внимания и улучшить память - придерживаться минималистского образа жизни.
8. Обследуйте состояние своего здоровья
Если вы являетесь эталоном здорового человека, я вас поздравляю. Тем не менее у большинства из нас есть определенные проблемы со здоровьем, которые можно подкорректировать.
Такие проблемы, как лишний вес, высокое кровяное давление или уровень холестерина, могут повлиять на вашу память в долгосрочной перспективе. Пройдите медобследование и посмотрите, что вы можете исправить.
9. Пообщайтесь за чашечкой кофе
Общение и социальная активность - это отличный способ сохранить здоровье мозга. Исследования показывают, что обмен впечатлениями, общими воспоминаниями, смех и веселье с друзьями и хорошее времяпрепровождение с членами семьи улучшают умственные функции и поддерживают работу мозга.
Если вы живете один, социальная активность особенно важна для вас. Посещайте мероприятия, где вы можете пообщаться с единомышленниками, встречайтесь с друзьями. Социальное взаимодействие не только улучшает настроение, но и стимулирует работу мозга.
10. Читайте книги
Читайте художественную литературу. Чтение художественной литературы побуждает вас запоминать персонажей и следить за сюжетом.
Чтение художественной литературы также активизирует ваше воображение, что положительно сказывается на состоянии вашего мозга.
Погружение в мир литературных героев задействует те области мозга, которые не затрагивает научно-популярная литература.
Помните, вы несете ответственность за свое здоровье и свое будущее.
Будьте здоровы!
