В этой статье я расскажу, как проявляется стресс и как отличить здоровые проявления стресса от болезненных.
Как проявляется стресс
Понять, что у вас стресс можно, если после нагрузки, воздействия или события вы:
- хуже справляетесь с привычными делами дома, на работе или учебе;
- меньше общаетесь с людьми, с которыми раньше общались нормально;
- стали более замкнутым и пассивным, перестали лишний раз выходить из дома;
- избегаете того, что вам напоминает о травмирующем событии;
- стали более раздражительным, срываетесь по пустякам;
- триггеритесь от любого напоминания о травмирующем событии;
- эмоционально оцепенели, как будто ничего не чувствуете;
- ощущаете эмоциональную отгороженность, как будто это нереально;
- перестали радоваться тому, от чего раньше получали позитивные эмоции;
- испытываете постоянную фоновую тревогу;
- чувствуете страх, который связан с травмирующим событием;
- постоянно думаете о травмирующем событии, не можете отвлечься даже днем;
- хуже спите: сон короче, сложно уснуть, просыпаетесь по ночам или снятся кошмары;
- часто плачете, стали более ранимым;
- стали меньше или больше есть;
- заметили, что снизилось либидо;
Как понять, есть ли у меня расстройство, вызванное стрессом
Есть ситуации, которые мы можем регулировать, но могут обстоятельства, которые случаются с нами сами по себе. Если эти обстоятельства оказываются более интенсивными, чем наши способности к адаптации, то их принято называть кризисом или травмой.
Например, мы можем выбирать идти нам на пробежку или нет. А повлиять на внешние обстоятельства не можем. Мы не можем предотвратить внезапные катастрофы, смерть или что-то еще. Кроме этого, мы не можем влиять на решения других людей. Не всегда можем предотвратить насилие, несоблюдение договоренностей, увольнение и расставание. Иногда эти ситуации просто происходят. И если организму не хватает сил, чтобы справиться со стрессом, то мы можем заболеть.
Понять, что организм справляется со стрессом можно, если:
- явление, вызвавшее стресс, перестало действовать на организм, вы адаптировались и симптомы прошли в течение 6 дней;
- явление, вызвавшее стресс, продолжает действовать на организм, но вы адаптировались к происходящему и симптомы прошли в течение месяца;
- после утраты вы горюете, но спустя время начинаете адаптироваться и симптомы прошли за 6 месяцев.
К нормальным вариантам стресса относятся:
- острая стрессовая реакция,
- острая кризисная реакция,
- нормальная реакция горя.
Понять, что стресс перерос в заболевание можно, если:
- явление, вызвавшее стресс, перестало действовать на организм, а вы не адаптировались и симптомы продолжаются больше недели;
- явление, вызвавшее стресс, продолжает действовать на организм, вы не адаптировались к происходящему и симптомы продолжаются больше месяца;
- после утраты вы горюете и симптомы продолжаются больше 6 месяцев.
К заболеваниям, связанным со стрессом относятся:
- посттравматическое стрессовое расстройство,
- осложненное посттравматическое стрессовое расстройство,
- затяжная патологическая реакция горя,
- расстройство адаптации,
- реактивное расстройство привязанности,
- расстройство социализации по расторможенному типу,
- другие расстройства, специфически связанные со стрессом,
Важно! если вы не уверены, что у вас простой стресс, то лучше проконсультироваться со специалистом.
