Рассказываем, как сократить количество больничных зимой.
Помогут витамины
Главный инфекционист США Энтони Фаучи назвал два витамина, в которых особенно нуждаются люди в холодный период года. Он рекомендовал ежедневно принимать витамины D и C. Доктор также заявил, что делает это сам.
Мария Босх — эксперт по вопросам ортомолекулярного питания, диабета, ожирения, метаболизма и расстройств пищевого поведения (РПП), рассказала, что витамин D участвует в защите от инфекций. Он также помогает регулировать работу иммунитета, так как предотвращает его гиперчувствительность со стороны Т-лимфоцитов. Это особенно важно при аутоиммунных заболеваниях. Кроме того, как заявила Мария, витамин D помогает предотвратить воспалительные и сердечно-сосудистые заболевания.
Витамин С же обладает антиоксидантной активностью. Он уничтожает свободные радикалы, способные повреждать клетки организма. За счёт этого становится сильнее естественный клеточный иммунитет.
Упор на диетическое питание
Зимой так много праздников и застолий, что люди часто перестают соблюдать базовые принципы питания. Но во многом от меню человека зависит сила его иммунитета.
Продукты, которые способствуют укреплению иммунитета:
- овощи и фрукты — содержат клетчатку, которой питаются полезные бактерии кишечника, что помогает укрепить кишечный иммунитет;
- орехи — богаты полезными жирами, необходимые для синтеза гормонов, работы нервной, сердечно-сосудистой и иммунной системы;
- нежирное мясо, птица, рыба — содержат белки, из которых в организме синтезируются белки, ответственные за иммунитет.
Важно не переедать, особенно на ночь. Ведь тогда организм вынужден не отдыхать, а переваривать излишки пищи, что отрицательно скажется на состоянии не только иммунитета, но и всех органов и систем.
Свежий воздух
Зимой особенно важно проветривать помещение как можно чаще. Это уменьшает концентрацию болезнетворных микроорганизмов в воздухе, а также насыщает его кислородом.
Кроме пользы, зимний морозный воздух способен создать и неудобства. Несмотря на его свежесть, он довольно сухой. При этом в помещениях и так чрезмерно сухо из-за работы отопительных приборов. Всё вместе отрицательно сказывается на состоянии естественного барьера для бактерий и вирусов — слизистых оболочках дыхательных путей. Чтобы поддерживать их здоровыми, нужно восстановить оптимальную влажность воздуха — 40-60%. Для этого дома устанавливают увлажнители воздуха.
Чтобы эффект от работы увлажнителя был заметен сразу, стоит выбирать ультразвуковые модели. Они распыляют воду на мельчайшие частицы и быстро насыщают влагой помещение. А для еще более заметного эффекта выбирают ультразвуковые увлажнители, которые могут производить тёплый пар, например, Eva от Stadler Form. Эта функция особенно полезна, если включать её после проветривания или перед сном, когда нужно быстро достичь нужного результата.
Еще большую пользу для здоровья несут мойки воздуха. Они не просто восстанавливают влажность воздуха, но и удаляют из него пыль, которая прилетает с улицы во время проветривания, а также шерсть животных, волокна ткани и другие бытовые аллергены. Чтобы загрязнения не скапливались внутри и эффект был максимальным, нужно регулярно чистить прибор. Или сразу купить мойку воздуха с функцией самоочистки, как модель Robert от Stadler Form. Достаточно просто набрать воды и запустить режим самоочистки, добавив в поддон специальное средство.
Будьте здоровы вместе с климатической техникой Stadler Form!
#здоровье #иммунитет #какукрепитьиммунитет #какповыситьиммунитет #полезныесоветы #увлажнительвоздуха #мойкавоздуха #полезныеприборы #климатическаятехника