Биохакинг - можно ли улучшить свою генетику с помощью питания и БАДов? Существует ли ген долгожителей? Что поможет нам грамотно обращаться со своим организмом? Разговариваем об этом с врачом-диетологом, нутригенетиком, anti-age терапевтом Людмилой Андреевной Селедцовой.
Как влияют гены на возможность жить дольше?
Есть ген SETP, который связывают с отсрочкой заболеваний, связанных с возрастом. Если говорить простым языком, то этот ген отвечает за превращение хорошего холестерина в плохой. Определенный вариант этого гена замедляет это превращение, значит, снижаются сердечно-сосудистые риски - ведущая причина смертности, как минимум, в нашей стране (но и мировая статистика не уступает).
Если говорить о других заболеваниях, связанных с возрастом, то большинство из них не зря называются болезнями цивилизации, они напрямую зависят от: образа жизни, питания, нутритивной поддержки.
Генетическое тестирование помогает отложить эти заболевания. Согласно результатам, мы выбираем для себя индивидуальный рацион питания, понимая, как избежать проблем. Например, употребление лактозы, глютена для кого-то - повышенные риски, потому что это может привести к появлению аутоиммунных проблем, желудочно-кишечных патологий, кожных высыпаний, ожирения.
Какие генетические признаки говорят о том, что мы проживем дольше?
Никакие генетические признаки о том, что мы проживем долго, не говорят. Можно иметь шикарную генетику и при этом вести абсолютно аморальный образ жизни, и генетика здесь не спасет. И с плохой генетикой можно прожить долго, если грамотно обращаться с эпигенетикой, понимать свои слабые места, укреплять их нутрицевтиками, вести здоровый образ жизни, взять курс на anti-age терапию, например, интервальное голодание, включение зелени, овощей в рацион питания. Очень многое зависит от состояния кишечника, уровня токсикантов.
Могут ли БАДы продлить продолжительность жизни?
Однозначно, добавки продлевают продолжительность, улучшают качество жизни. Назначение, например, Омега-3 полиненасыщенных жиров, приводит к снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний и увеличению продолжительности жизни. Если у человека есть артериальная гипертензия, то умеренное ограничение поваренной соли, а для кого-то ее добавление и добавление солей калия будет приводить к увеличению продолжительности жизни. Если мы говорим про риски таких болезней, как болезнь Альцгеймера, то диагноз ставится уже поздно, эта болезнь связана, скорее, с качеством жизни.
Витамины, добавки влияют на процессы детоксикации и биохимические реакции наших клеток, а значит, на спящие гены, в которых заложены заболевания. Если у нас достаточно кофакторов для биохимических реакций, а это активные формы витаминов группы В (2, 6, 9, 12), медь, цинк, магний, альфа-липоевая кислота и другие, это означает, что у нас больше шансов, что спящие гены останутся спящими. И даже такие серьёзные заболевания, как онкология, катаракта, рассеянный склероз и прочие, могут не проявляться в жизни человека.
Кроме того, на нас воздействует колоссальное количество токсинов из окружающей среды, наши ферментные системы эволюционно не подготовлены к этому так, как хотелось бы. На помощь детоксикационным системам может прийти правильное питание и употребление биологически активных добавок. Это поможет улучшить качество и продолжительность жизни.
Как питаться, чтобы прожить дольше?
В рационе обязательно должны быть правильные жиры, например: авокадо, жирные сорта рыбы, орехи, семечки, оливки, оливковое масло. Должна быть тарелка по типу радуги, с разнообразными фруктами, ягодами, овощами - ярко окрашенными: красные, оранжевые, жёлтые, зелёные, фиолетовые. Эти продукты содержат много природных фитохимических соединений - антиоксидантов. В должном количестве они оказывают антивозрастное, системное противовоспалительное действие и иные полезные эффекты для нашего организма, которые мы недополучаем с пищей, если она у нас однообразная и, скажем так, тарелка неяркая. Если есть только макароны с котлетой целыми днями, или что ещё хуже, с сосиской, то мы этих биологически активных веществ не получим.
От чего нужно отказаться, так это от: сахара, трансжиров, фастфуда, переработанного красного мяса (это повышенный риск колоректального рака), искусственных пищевых добавок. То есть, в общем-то, всё, что начало развиваться с 50-х годов прошлого столетия, по сути нам не нужно. Нам нужны цельные, качественные, простые продукты, нерафинированные масла, необработанные злаки.
Как нам могут помочь генетические тесты?
Генетические тесты могут дать информацию о том, к каким болезням предрасположен человек, а мы знаем, что предупрежден, значит вооружен. Допустим, человек узнает о рисках развития сахарного диабета 2 типа и получает рекомендации. Если он их соблюдает, то, с большой долей вероятности, избежит диабета. Тоже относится и к таким заболеваниям, как например артериальная гипертензия, то есть, связанных не только с генами, но и влиянием образа жизни, питания и так далее, на поведение этих генов.
Если мы говорим о генетике красоты, то она отвечает на вопрос, какие процедуры безопасны для человека, а без каких просто не обойтись, какие делать не стоит, потому что это может привести к побочным эффектам. Например, если человек склонен к пигментации и раннему проявлению морщин, то правильно выстроенная нутритивная поддержка, адекватное питание, образ жизни, а также определенные процедуры помогут ему избежать раннего появления этих проблем.
Какие тесты дают рекомендации по образу жизни, питанию, нутритивной поддержке?
Мы рекомендуем ДНК-тесты MyGenetics (можно сдать в клинике Aging Control).
Если вам 45+ или вы находитесь в периоде предменопаузы/менопаузы, рекомендуем пройти генетический тест MyFeminity Age +. Он покажет репродуктивный потенциал организма и возраст менопаузы, потребность в витамине D и кальции, риски снижения уровня гомоцистеина, нарушения синтеза эстрогенов, риски остеопороза, деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений нервной системы, чувствительность к терапии эстрогенами. Расшифровка теста включает рекомендации по заботе о ментальном здоровье, рационе, дополнительным обследованиям, витаминно-минеральным добавкам, антиоксидантам, фитоэстрогенам и др.
MyBeauty — тест, на основе которого выдаются рекомендации по уходу за кожей и волосами для сохранения красоты и молодости. ДНК-тест подойдет тем, кто хочет определить подходящие косметологические процедуры, избежать последствий неправильного ухода, подобрать anti-age программу. Тест поможет определить генетический потенциал кожи в таких факторах как: упругость и эластичность, ускоренное старение, защита от ультрафиолета и свободных радикалов, воспаление, сухость. Все это является важной информацией для специалиста-косметолога для подбора индивидуальной терапии и предотвращения раннего старения кожи
Neuro - это подробный ДНК-тест про генетические особенности эмоций человека, его поведение и эффективность работы мозга. На основе результатов ДНК-теста вы отрегулируете режим сна и бодрствования, получите от специалистов рацион для эффективной работы мозга, узнаете, как снизить уровень тревожности, подберете оптимальное время для активной работы и отдыха, получите персональные рекомендации по приему подходящих форм витаминов и БАДов, узнаете свой генетический риск снижения когнитивных способностей с возрастом.
ДНК-тест Wellness - в его состав входит исследование 32 генов, которые показывают, какой образ жизни, питание и физическая нагрузка будут вам наиболее полезны в плане поддержания здоровья и предотвращения основных заболеваний. Он даст понимание того, какие шаги в питании, режиме дня, психологии и физической активности могут помочь вам снизить негативное влияние “вредных” генов, а какие шаги дадут возможность прожить более здоровую жизнь. Покажет связь между вашими генами и текущими проблемами со здоровьем, если они у вас уже есть, даст видение, насколько ваши мышцы готовы эффективно работать в выбранных видах спорта, какие тренировки дадут вам лучшую форму и укрепят здоровье.
Сдать ДНК-тест от MyGenetics вы можете в клинике Aging Control, записавшись по телефону 8-495-150-28-68 (Москва, Большая Никитская, 37, стр.1).
