В современном мире у многих людей возникает типичная проблема — при насыщенном ритме дня выспаться за оставшееся время совершенно невозможно. Работа, учёба, домашние дела, интенсивные переживания и впечатления — всё это зачастую отнимает драгоценное время на заслуженный отдых. А от качества сна, как все знают, напрямую зависит наше здоровье, и чем хуже мы спим, тем хуже проходит последующий день. Как же поступить?
Организация режима сна
Как бы ни хотелось посидеть подольше за просмотром любимого сериала ночью перед выходными, а потом с утра поваляться подольше в кровати, делать этого категорически не рекомендуется. Нужно наладить себе режим сна, к которому организм должен привыкнуть. Для этого и ложиться, и вставать стоит в одно и то же время. Такая установка позволит крепче спать и лучше отдыхать — ведь намного проще адаптироваться к тому, что ночью вас ждёт долгий непрерывный сон, чем привыкать спать когда попало и урывками.
Оптимальным временем для засыпания является период с 22 до 24 часов. Если же утром выходного дня вам хочется поспать подольше, значит, организм сигнализирует о нехватке отдыха за всю неделю.
Но что делать, если время пришло, а засыпать никак не хочется? Давайте разберёмся.
Специалисты компании BlueSleep готовы помочь вам не только советом, но и консультацией, а заодно подобрать те необходимые вещи, которые сделают ваш сон желанным и комфортным.
https://bluesleep.ru/upload/iblock/94b/zlaxve01v7ww2uh1vui4uhw8p4d5xbbj.jpg
Как подготовить себя ко сну?
Есть несколько факторов, которые напрямую влияют на расслабление перед сном.
- температура и влажность;
- тишина и темнота;
- отсутствие стресса.
Считается, что быстрее всего человек засыпает, если в спальне немного прохладнее, чем в остальном доме, но не в коем случае не холодно — от 18° до 22°С. Постель при этом должна оставаться тёплой. Перед сном можно проветрить спальню, главное — не переусердствовать.
Уровень влажности также должен быть комфортным во избежание затруднения дыхания. Если во время сна вам будет тяжело дышать, мозг перестанет получать в нужном количестве кислород и не успеет отдохнуть. Увлажнители воздуха помогут отрегулировать влажность до необходимой отметки. Учёные выяснили, что для спальни это 40%.
Ничего лишнего
Достаточно ли в вашей спальне темно, когда вы засыпаете? Стоит обратить внимание на этот важный фактор и при необходимости использовать плотные шторы. Нет, чтение со смартфона или ноутбука в кровати совсем не поможет вам скорее заснуть. Чем меньше мы видим источников интенсивного света и чем темнее в спальне, тем быстрее будет вырабатываться мелатонин — гормон сна. То же самое относится к просмотру фильмов и громкой резкой музыке. Лучше всего за полтора часа до сна отказаться от гаджетов, отдав предпочтение йоге или медитации.
Если лишние свет и звуки беспокоят вас, стоит приобрести маску для сна и беруши.
Рекомендуется оградить себя от лишних новостей, которые могут взбудоражить вас. Более того, не стоит концентрироваться на том, что необходимо заснуть скорее и осталось так мало времени на отдых. Не нужно и постоянно смотреть на часы. Лучше попытаться расслабиться и представить что-нибудь действительно приятное и спокойное.
Также можно незадолго до сна принять тёплую ванну или душ, не забывая о расслабляющих эфирных маслах.
Одежда для сна — ещё один важный пункт, на который стоит обратить внимание. Она должна быть мягкой, приятной и свободной, ни в коем случае не стягивающей, не тесной. Удобство одежды должно быть важнее её декоративных особенностей. Кто-то предпочитает для полного расслабления спать совсем без одежды — в этом случае стоит обеспечить телу комфортную температуру, чтобы не замёрзнуть ночью, и мягкое одеяло, чтобы не раздражать кожу.
Пусть каждый раз отход ко сну станет для вас определённым ритуалом — приятным и заранее расслабляющим. Так организму будет проще запомнить, что именно в это время пора идти отдыхать.
Больше света по утрам
По утрам, напротив, стоит обеспечить себе как можно большее количество света, по возможности — естественного. Так будет легче проснуться, взбодриться и настроить себя на предстоящую активность. Зарядка перед широко распахнутыми шторами отлично в этом поможет.
Зимой, когда по утрам света совсем мало или практически нет, можно использовать специальные лампы для светотерапии. Специалисты утверждают, что они не только помогают проснуться, но и снижают симптомы депрессии, в том числе сезонной.
https://bluesleep.ru/upload/iblock/22f/22f8e20d678ae044683d9cf8f28b36bc.jpg
Спальня — для сна
Многие привыкли использовать спальное место не по назначению. Нередко оно совмещает в себе и столовую, и игровую комнату, и рабочий кабинет. Таким образом места и времени для самого главного занятия в спальне вовсе не остаётся.
Специалисты рекомендуют вовсе не приносить в спальню лишние гаджеты. Ноутбук стоит оставить на рабочем месте, а с тарелкой сидеть за столом. Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с деловой конференцией или вкусным сэндвичем.
Подушка и матрас — это важно
Не стоит забывать и о современных приспособлениях для сна. Существует множество вариантов с учётом разных особенностей и потребностей. Верно подобрать матрас и подушку, а также сопутствующие принадлежности вам поможет bluesleep.ru. Даже во сне положение нашего тела должно быть правильным, чтобы мышцы смогли расслабиться, а осанка не портилась. Это обеспечат пена с эффектом памяти и специальные пружинные блоки матрасов от BlueSleep. Подушки из «запоминающей» пены или бамбука прекрасно их дополняют. Спать на них будет удовольствием, даже если до раннего подъёма осталось всего ничего.
https://bluesleep.ru/upload/iblock/f9d/f9d75cbfc43f576b3263aad69128db8e.jpg
Поздний ужин и бокал вина? Нет, спасибо
Ограничить употребление тяжёлых и алкогольных продуктов рекомендуется за 4-6 часов до сна. Примерно за 3 часа до засыпания можно позволить себе лёгкий ужин без большого количества жидкости. В противном случае ночью организм будет занят не отдыхом, а перевариванием пищи. Алкоголь влияет на качество сна сам по себе, хоть и считается, что после него легче быстро заснуть. Однако должного отдыха такой сон не принесёт.
Подведём итоги
Итак, составим несколько правил для того, чтобы успеть высыпаться каждый день, даже если на сон остаётся совсем мало времени:
- Наладьте режим.
- Организуйте спальное место, отрегулируйте свет, позаботьтесь о тишине.
- Правильно подберите подушку и матрас от BlueSleep.
- Обеспечьте себе расслабление незадолго до сна, исключите стресс.
- Исключите перед сном тяжёлые продукты и алкоголь.
Эти несложные правила помогут вам сделать отход ко сну приятным и даже за недолгое время позволить себе отдыхать. Спокойной ночи с BlueSleep!
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/
