Всем здравствуйте!
По внешним признакам и симптомам можно определить состояние здоровья желудочно-кишечного тракта ( ЖКТ) и не обязательно при этом сдавать анализы.
Первое, на что я обращаю вниманиекакое состояние кожи волос и ногтей у человека:
1️⃣ Жирная кожа лица,кожи головы
2️⃣ Розацея
3️⃣ Акне и прыщи
4️⃣ Сухость кожи рук, ног, лица, локтей, волос
5️⃣ Бледность кожи, тёмные круги под глазами
6️⃣ Ранняя седина
7️⃣ Выпадение волос, залысины
8️⃣ Быстрое загрязнение волос
9️⃣ Отёки лица, рук, ног особенно по утрам и вечерам
🔟 Мешки под глазами
Затем изучаю симптомы состояния ЖКТ:
1️⃣1️⃣ Отрыжка
1️⃣2️⃣ Изжога
1️⃣3️⃣ Вздутие живота и метеоризм
1️⃣4️⃣ Тошнота после еды
1️⃣5️⃣ Тупая боль в правом подреберье
1️⃣6️⃣ Аллергия
1️⃣7️⃣ Боль в суставах, коленях, пальцах и ступнях
1️⃣8️⃣ Туман в голове
1️⃣9️⃣ Тяжесть в животе после еды
Очень важно как меняется эмоциональное состояние человека при плохой работе ЖКТ:
2️⃣0️⃣ Плохой сон
2️⃣1️⃣ Хочется спать после еды
2️⃣2️⃣ Депрессия
2️⃣3️⃣ Нет настроение
2️⃣4️⃣ Агрессивность
2️⃣5️⃣ Перепады настроения
2️⃣6️⃣Постоянная усталость
Если у вас есть хоть 1 из перечисленных симптомов, то есть нарушения в работе ЖКТ.
Не стоит затягивать с этим, а лучше начинать разбираться.
У многих из вас уже есть хронические заболевания ЖКТ, которые периодически обостряются.
Что делать чтобы улучшить своё самочувствие при симптомах и при хронических заболеваниях ЖКТ?
Любой симптом или диагноз говорит о том, что вы неправильно питаетесь и вам нужно пересмотреть свое питание в корне.
1️⃣ Исключить из рациона сахар и все сахаросодержащие продукты, особенно переработанные, в упаковках из магазинов. Научитесь читать состав на этикетках того, что вы покупаете.
Мёд тоже исключить плюс сахарозаменители. Нашей клетке не нужны сахара ей нужны жиры, белки, витамины, минералы, аминокислоты.
«ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ!»
2️⃣ Фрукты и сухофрукты тоже исключить так как они вызывают повышенное газообразование, вздутие живота; также в них очень много сахара.
Можно кушать 1 раз в 2 дня киви, мандарин, грейпфрут. Лимон можно добавлять в воду, поливать соком мясо, птицу, рыбу и салаты.
3️⃣ Алкоголь и курение вредно для ЖКТ и влияет на слизистую. Делайте выводы.
4️⃣ Крахмалистые овощи лучше не готовить это такие как свёкла, картофель, морковь, тыква. Их можно в малом количестве, но в сыром виде (кроме картошки), например,натереть с салат.
5️⃣ Исключить все злаковые крупы, булгур, кус-кус, ячневую крупу, перловку, рис, кукурузу, кукурузную крупу и всё, что из белой и пшеничной муки: печени, выпечка и конфеты.
6️⃣ Заменить семечковые масла на кокосовое масло, масло авокадо, сливочное масло, масло Гхи.
Семечковые масла вызывают воспаление в органах и в кишечнике. В производстве семечковых масел используют химические вещества и на выходе эти масла уже не несут никакой пользы человеку.
Кроме того, даже свежевыжатые естественным способом масла из семян тут же окисляются кислородом, а окисленные продукты уже нельзя использовать в пищу.
7️⃣ Уберите молочные продукты примерно на 2-3 недели и в течение этого времени отслеживайте свое состояние и настроение.
Затем постепенно вводите по одному продукту из молока и отслеживайте реакцию организма.
Любая реакция: вздутие, диарея, тошнота, урчание в животе, которая будет после трёх недель воздержание от молочных продуктов, говорит о пищевой непереносимости молочных продуктов.
Таким людям молочные продукты противопоказаны и из можно заменить растительным молоком.
Чем заменить продукты и что можно есть ?
1️⃣ Овощи:
зеленолиственные растения в сыром, в тушеном виде, непереваренные и непережаренные.
2️⃣ Белок:
в виде мяса птицы, красного мяса, рыбы (избегайте рыбу искусственно выращенную и желательно покупать рыбу средних размеров), яйца.
Важен также растительный белок.
Его много бобовых: в чечевице, фасоле, в горохе, бобах.
Перед приготовлением их нужно обязательно замочить на ночь в воде.
Если уже есть непереносимость бобовых то лучше их не употреблять в пищу и не раздражать лишний раз кишечник.
3️⃣ Жиры:
это обязательная часть нашего питания убрав жиры из рациона - это самое плохое , что вы можете сделать для организма.
Вводите в рацион полезные жиры как растительные так и животного происхождения: кокосовое масло, масло авокадо, сливочное масло, масло Гхи, утиный и гусиный жир, бекон, сало, жирная рыба, яйца(желток), оливки, 🥑 авокадо , орехи и семена.
Недостаток жира сказывается неблагоприятно на состояние волос, кожи, общего самочувствия и конечно же настроения.
Наше настроение зависит от гормонов, а гормоны синтезируются в организме благодаря жирам.
4️⃣ Молочные продукты из орехов:
☘️ кокосовое молоко
☘️миндальное молоко
☘️молоко из кешью
☘️молоко из фундука
☘️молоко из семян чиа и так далее
➡️Рецепт какао на растительном молоке
Из растительного молока можно делать творог, сметану, соусы и даже сыры.
5️⃣ Ягоды свежие и замороженные,
цитрусовые, киви в небольшом количестве.
6️⃣ Крупы:
Гречка, нут, безглютеновая овсянка,чиа, киноа, горох, чечевица, маш, бурый рис.
Я хочу обратить ваше внимание на выбор продуктов. Приучите себя читать этикетки.
С сомнительным составом продукт не стоит брать.
Если вы выбираете мясо, птицу, кролика, яйца, отдавайте приоритет в пользу добросовестных фермеров.
Не стоит покупать полуфабрикаты, готовые и переработанные продукты в упаковках.
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Подписывайтесь на мои каналы:
#нутрициолог #жкт #воспаление #диета #кетодиета #витамины #гормоны
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
