Опять потеряли ключи от квартиры, забыли имя соседа по даче или не помните, куда положили квитанцию об оплате. В молодости — это не воспринимается всерьез, но с возрастом такая рассеянность вызывает беспокойство и страх.
Не стоит паниковать. Перемены в работе когнитивных функций неизбежны, когда дело близится к старости. Организм меняется и испытывает физиологические проблемы, которые порождают сбои в работе мозга. Тогда изучать и осваивать новую информацию становится сложнее. Мысль уже не такая быстрая, как раньше. Но мозгу можно помочь, добавив в жизнь полезных занятий и упражнений.
Продолжайте учиться
Ученые считают, чем выше уровень образования, тем лучше мозг работает в старости. Чаще всего это связано с тем, что образованные люди на протяжении всей жизни любят находить и осмысливать новую информацию. Это стимулирует умственную активность. Так как учиться никогда не поздно, то можно внедрить эту привычку в простую бытовую жизнь.
Что нужно делать
- Придумать книжный челлендж и перечитать всю классику или все произведения определенного автора.
- Начать заниматься музыкой или живописью.
- Научиться играть в шахматы и устраивать еженедельные чемпионаты с соседом.
- Увлечься садоводством и изучить, как вырастить на подоконнике маленькие помидоры или даже банан.
Экономьте ресурсы
С возрастом запоминать много мелких деталей может быть сложно. Позаботьтесь о себе и помогите мозгу.
Не стоит мучиться и тратить умственную энергию на то, чтобы вспомнить, где лежат ключи от гаража и когда день рождения у внучки брата, лучше сфокусироваться на запоминании действительно важных вещей.
По мелочи — идите к помощникам
- Блокнот сохранит всю нужную информацию.
- Настенный календарь-планировщик запомнит задачи на день.
- Одна папка с документами не растеряет паспорта, ИНН, документы на машину и квартиру.
- Коробка для мелочи около входной двери сохранит все ключи карты в одном месте.
Используйте мнемонику
Мнемоника — это творческий способ что-то запомнить. С ее помощью меняют тип информации и так быстрее и легче запоминают новое слово, термин, число, порядок действий.
Мнемонику часто используют учителя в школе, чтобы детям было легче запомнить новую сложную информацию — стихотворения для запоминания теоремы Пифагора, цветов радуги или падежей, аббревиатуры, чтобы помнить правила.
Поэтому, если вы встречаетесь со сложной информацией, которую непросто запомнить с первого раза, то мнемоника поможет упростить ее и быстрее запомнить.
Способы мнемоники
- Буквенный код — способ запомнить последовательность. Каждая первая буква слова в предложении должна соответствовать слову, которое вы хотите запомнить. Пример: Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан (для запоминания цветов радуги).
- Рифмы — способ запомнить правила, законы и числа. Сложную информацию нужно обернуть в простое детское стихотворение. Пример: все глаголы, кроме брить, стелить, с окончанием на «—ить» (простой детский стишок помогает запомнить глаголы-исключения).
- Сторителлинг — способ запомнить длинный порядок слов. Из вложенного списка нужно сделать яркую простую историю. Пример: запомнить список покупок — «стиральный порошок, огурцы, хлеб, молоко». Надо придумать историю. Например, девушка во дворе постирала стиральным порошком белье, закончила дела, пошла на обед, а по дороге сорвала огурец, на кухне отрезала хлеб и налила молоко.
Полезные упражнения
Упражнение 1. Опишите ваш вчерашний день по минутам, воссоздайте полную картину того дня. Если что-то забыли, то отвлекитесь на другое дело или отдохните. Через полчаса вернитесь к упражнению и попытайтесь вспомнить еще раз.
Упражнение 2. Составьте мысленно список покупок, представьте, как выглядят продукты: их цвет, размер, упаковку. Через час попытайтесь воспроизвести этот список.
Упражнение 3. Закройте глаза, представьте цифру 1. Когда вы четко ее увидели, сотрите и представьте 2 на ее месте. Делайте так до 10.
Вся информация, представленная в данной статье носит исключительно справочно-ознакомительный характер и не может расцениваться как медицинская консультация или рекомендация.
Рекомендуем почитать:
Старение или деменция? Как понять, что пора обратиться к врачу
«Забывчивость» после инсульта. Что говорят врачи?
Как быстро снять стресс? 7 простых советов