О пользе бега для организма в целом, для укрепления сердечной и всех прочих мышц сказано и написано уже тысячи раз. А вот тезис о том, что бег еще и проясняет сознание, и благотворно влияет на центральный отдел нашей нервной системы или, попросту говоря, на мозг, широко распространяется в научной и спортивной среде лишь в последнее время.
Бегуны говорят, что после хорошей тренировки обычно перезагружаешься психологически: ум становится ясным, сознание светлым. Существует ли научное объяснение этому феномену, или он - всего лишь игра воображения перенапряженного организма? Сегодня попробуем разобраться в этом при помощи ученых и светил медицины.
Еще основатель медицины Гиппократ, живший и работавший две с половиной тысячи лет назад, говорил, что надо бегать, если хочешь быть привлекательным, сильным и умным. Заметьте - умным! В подтверждение этого тезиса исследователи-неврологи одного из крупнейших университетов Германии, Вестфальского, в 2007-ом году опубликовали результаты своих наблюдений, с общим выводом о том, что интенсивный бег положительно влияет на процесс обучения. 27 испытуемых после различной беговой нагрузки на 20% увеличили скорость освоения нового словарного запаса, как в оперативном (неделя), так и в среднесрочном (несколько месяцев) периоде времени.
Получается, что бег - это весьма эффективный способ контролировать и улучшать умственные способности. Так что, студент, съехал на тройки - шагом марш на пробежку!
А вот о том, как бег улучшает память рассказал в своем интервью нейробиолог из Великобритании Бен Мартинога. В настоящий момент получены доказательства, что постоянные беговые тренировки имеют накопительный положительный эффект и в отношении центрального отдела нервной системы и по истечению нескольких месяцев влияют на увеличение и эффективность функций такого отдела головного мозга, как гиппокамп. Этот отдел отвечает за развитие интуиции и пространственной памяти. Нейрохирурги, в свою очередь, включают в комплекс послеоперационной реабилитации кинезиотерапию - беговые упражнения на тренажере для улучшения процессов кровотока.
О положительном влиянии бега на исполнительные функции головного мозга, а также на управление вниманием и способность к планированию рассказали японские ученые из университета города Цукуба в своём исследовании, опубликованном в ноябре 2021-го года. 26 испытуемых показали улучшение настроения и исполнительной функции по окончании умеренного бега. Ведь бег - это ещё и сосредоточенность на своих движениях и дыхательном процессе, это практически медитативное осознание текущего момента, которое на дистанции освобождает нас от проблем прошлого и будущего.
То, что касается улучшения настроения по результатам забега, сам этот факт отмечают не только специалисты из Японии. Атлеты всех континентов уже много лет заметили и пользуются этим эффектом в борьбе со стрессами, депрессивными предпосылками, хандрой и отсутствием заряженности и деловой концентрации.
Так называемый эффект "послебеговой эйфории" сегодня тоже расшифрован и объяснен учеными и медиками.
Беговые нагрузки локально приводят организм в перенапряженное, усталое и дискомфортное состояние. Для того, чтобы уменьшить болевые ощущения в мышечных тканях и смягчить стресс в этот момент в мозгу запускается механизм «нейровознаграждения» - активизируется выработка таких веществ, как эндоканнабиноиды и эндорфины. В этот момент спортсмен переключается с ощущения страданий, которые испытывал на трассе, на положительный эффект финиша и достижения поставленной цели. Благодаря этим собственным резервным наркотическим веществам организм впадает в кратковременное состояние эйфории и стирает физиологический стресс.
Что же касается стресса психологического, то и с ним бег позволяет прекрасно бороться. Когда переутомленный деловой нагрузкой организм теряет свои рабочие настройки, вырабатывает излишний адреналин, ускоряет сердцебиение и повышает давление, на помощь приходит своевременная смена деятельности. Восстановительная пробежка в этот момент подавит стресс, запустит в головном мозге процесс выработки гормона дофамина - вернется мотивация, стройность мыслей и рабочее состояние.
И, в заключение, еще один психологический момент. Так называемый социальный застой личности, апатия и лень, отмеченный ещё в русской литературной классике, как "обломовщина", негативно сказываются и
на физических функциях организма и, как правило, на умственных и психических.
Полноценная коммуникация с окружающим нас миром возможна только при активном контакте, в движении, путешествии и на беговой трассе. Виртуальная и созерцательная форма здесь абсолютно неполноценны. Но зачастую вырваться из этого спокойного, умиротворенного и комфортного плена бывает труднее всего. Ваше сознание противостоит смене привычного ритма жизни, точнее, его отсутствия. Но как только вы сломаете этот внутренний барьер, как только заставите себя выйти на пробежку, так сразу ваш мозг запустит процесс апгрейда и покажет вам новый, ранее недоступный, мир. Действуйте!
Если понравилась статья, ставьте лайк👍, пишите в комментариях, какие статьи и обзоры Вам были бы интересны.
"СпортЛайф" Вконтакте
