Здесь речь и про те ситуации, когда вы выросли с родителями нарциссами или кто-то один из родителей был явным нарциссом. Также речь про те случаи, когда вас под влияние этой семьи затягивают во взрослом возрасте, к примеру, если родители вашего мужа/жены именно такое.
- Вас призывают играть в картинку идеальной семьи
- Вам навязывают определенные роли и требуют от вас их чёткого выполнения
- Контроль всех сфер вашей жизни или намеренный холод, чередуемый с обвинениями, что живете не так
- Постоянная критика и обесценивание
- Вечные попытки вас с кем-то сравнивать. Естественно, в сравнениях этих вы всегда проигрываете
- Ощущение постоянного дискомфорта и цепкого, презрительного взгляда в вашу сторону
Если вы на себе долгое время ощущали или ощущаете такие проявления, то вряд ли это прошло бесследно. Проблемы с самооценкой, комплексы, недоверие к миру, тревога, фоновое чувство вины, безуспешные попытки что-то доказать этим людям, бессознательный поиск партнеров с такими же чертами. Этими и другими проблемами часто сталкиваются те, кто выросли в нарциссической среде. Сами нарциссами не стали, но это не значит, что не избежали проблем.
Кстати, в нарциссических семьях и нарциссы тоже вырастают, но в этой статье речь не про них.
Как вырваться из-под влияния нарциссической семьи, как перестать испытывать на себе это деструктивное влияние?
1) Держать в фокусе внимания свою жизнь и свои желания, цели, планы
Меньше оглядываться на этих людей и не принимать всерьез их оценки. Вы уже взрослый человек. Реального влияния на вас, если вы сами того не позволите, они не имеют.
2) Работать над формированием и укреплением внутренней опоры
Насколько хорошо вы осознаете свои ценности, насколько хорошо знаете и чувствуете себя. Знаете ли, куда идете.
3) Четко выстроить границы и не позволять их нарушать
Сами определите: кого на какое расстояние готовы пускать в свою жизнь. Отстаивайте границы теми способами, которые будут понятны этим людям. В каких-то случаях не стоит бояться быть жестким.
4) Сформировать свой свод правил, по которым вы живете
То, что вы считаете важным для себя. Ваш персональный кодекс, ваша система координат. Мало ли, кто и что навязывает, вас это не касается.
5) Больше ничего от них не ждать и ничего им не доказывать
Больше не ждать от этих людей, что они изменятся и признают свою неправоту
Не пытаться заслужить их благословение. Не пытаться их чем-то впечатлить.
У вас своя жизнь – у них своя.
6) Проработать негативные убеждения и спокойно принять то, что вы достойны любви, уважения
Выписать свои негативные убеждения и страхи, рационально посмотреть на каждое из них. Обязательно поработать с травмированной детской частью, дать себе поддержку и безопасность.
Расслабиться и принять, что вы достойны нормального человеческого отношения и теплоты. Не все люди живут по законам нарциссической семьи.
7) Активнее проявлять свою индивидуальность
Чувствовать, осознавать, принимать свою индивидуальность. Получать удовольствие от ее проявления.
8) Оставить тот период в прошлом
Даже если это очень большой период, например, все ваше детство, юность и часть взрослой жизни.
Проведите границу между детством или тем периодом, когда вы были в большей зависимости от этой семьи, и настоящим временем. Очень важно провести черту и принять решение, что больше не позволите этим людям портить вашу жизнь.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а у вас был подобный опыт отношений?
