Ситуации, где человек может испытать ненависть могут быть разными. Но одно остаётся неизменным – тяжелый груз данного состояния, тянущий вниз и разрушающий все сферы жизни.
Ненависть – это тяжёлый сгусток эмоций, в котором есть и ярость, и ужас, и заряд энергии (импульсивность, решительность), и нередко одновременно с этим — бессилие.
Ненависть действует опустошающе и разрушающе. Не находя правильного выхода, она может изувечить всё вокруг в нашей жизни и нас самих в том числе. Поэтому я решила подумать о разных способах взаимодействия с этим непростым чувством. К сожалению, я не могу предоставить вам одну универсальную таблетку, которая сто процентов сработает и без побочек. Но я могу помочь вам вернуть ощущение целостности и возможности управлять своим поведением, не давая эмоциям поглощать вас целиком.
Выражайте ярость
Все эмоции нужно проживать. Это значит, их нужно выражать: словами, невербальными жестами, действиями. Выразить ярость можно: криком, матом, прыжками, бегом, избиением подушки, громким пением или рычанием. Главное — выбирайте те варианты, которые не будут деструктивны для вас самих или окружающих. Например: если хотите кричать, то кричите где-то в лесу, в машине или в изоляционной комнате, а не на начальника или близких.
Переплавляйте ненависть в действие
В импульсе ненависти заложено большое количество энергии, и её можно направлять на созидание (в широком смысле): можно делать то, что соотносится с вашими ресурсами и жизненной ситуацией — волонтерить, писать посты, выражать свои чувства и мысли через творчество, поддерживать близких, заниматься новыми рабочими проектами, вкладываться в своё ментальное и физическое здоровье (ходить на психотерапию, в тренажерный зал и тд.). Ненависть – это огромный заряд энергии, который можно использовать во благо для укрепления фундамента своей жизни; слишком маленьких дел тут не бывает, любое действие побеждает бездействие с разгромным счётом.
Давайте волю фантазиям
Этот способ подойдёт не всем, но я лично была свидетелем, как этот способ благополучно использовал мой педагог по гипнозу в работе с жертвами сексуального насилия. Агрессивные фантазии помогают сбросить напряжение.
П.С. Если будете делать эту технику, главное помнить о том, что мысли не материальны и ничего не говорят о вашем моральном облике — и даже если вы в красках представляете себе, как делаете кому-то больно (очень больно), это совершенно не значит, что вы готовы к таким действиям наяву. Это как с жестокими компьютерными играми (кстати, тоже хороший способ утилизировать избыток ярости) — вопреки стереотипам, исследования давно доказали, что жестокие компьютерные игры действуют плохо только на тех, кто в реальной жизни жесток и способен на насилие; у людей, не склонных к насилию в реальной жизни, игры наоборот снижают уровень агрессии, давая ей безопасный выход.
Не нужно обобщать
Столь сильно заряженное чувство нередко генерализуется, распространяясь на всех людей, объединённых каким-либо общим признаком. Например: девушке изменил парень и теперь, она ненавидит всех мужчин (объединяя их по половому принципу) и наделяя их негативными свойствами.
Вам поможет только фокусировка внимания на истинных виновниках ваших переживаний и сознательный отказ от того, чтобы затягивать в воронку своей ненависти весь окружающий мир.
Помните о своих ценностях
Очень часто, когда кто-то поступает с нами плохо, нам может начать казаться, что хорошие качества (честность, искренность, любовь, преданность и тд.) это что-то устарелое, немодное и давно не существующее, потому что окружающий мир давно погряз во мраке. Это не так! Помните, для реализации ваших ценностей всегда есть место, всегда есть люди, которые мыслят также.
Для вас – это опыт, мудрость, шанс больше не попадать в такие передряги. Можно быть умным и добрым! Анализ причины ненависти поможет стать вам умнее, а опора на ценности поможет не ожесточиться и сохранить доброту, открытость миру.
Ставьте сердечко, если понравился пост. Подписывайтесь на аккаунт, чтобы не пропустить новые и интересные статьи. Берегите себя и своих близких!
