Что мне нужно сделать, чтобы ножки стали стройными и красивыми? Попробовать специальные упражнения и питательные средства? Нет, так не пойдет! Нужно убрать слово «попробовать». Можно либо делать, либо не делать «попробовать» – это близкий родственник неуверенности.
Первым делом нужно составить четкий план, самоорганизация, первый шаг к успеху. Распечатать план и отмечать в календаре пройденные этапы. Мотивация – новомодное слово, которое часто стоит в качестве препятствия к достижению результата, ведь теперь недостаточно начать что-то делать, надо еще и мотивацию найти!
Упражнения
Подобных комплексов огромное количество. Представленные ниже можно использовать, как базовые. Они положительно влияют на здоровье и красоту ножек. Однако не стоит уповать только на них. Стабильность, чередование отдыха и работы, прогулки на свежем воздухе и другие факторы, перечисляемые в следующих главах статьи, это прочный фундамент для строительства новой жизни. Это не сиюминутное увлечение, а постоянная работа над собой.
Выпады вперед (работа 30 сек, отдых 20 сек.)
Спина прямо, ноги на ширине плеч (через месяц занятий можно брать в каждую руку по небольшой гантели)
Широкий шаг вперед, желательно во время шага колено поднимать, как можно выше, как будто выбрасывая его вверх, но на первых парах можно делать просто широкий шаг. Центр тяжести распределяется на обе ноги. Для баланса можно делать движения руками, как во время бега. Первое время возможно будет трудно держать баланс, но опыт позволит выполнять его легко и красиво.
Выпады в сторону (работа 30 сек, отдых 20 сек)
Спина прямо, ноги на ширине плеч
Упражнение похоже на первое, однако широкий шаг производится поочередно влево и вправо с небольшой задержкой. Руки можно держать на уровне груди, либо развести в стороны, все зависит от координации.
Выпады назад (работа 30 сек, отдых 20 сек)
Спина прямо, ноги на ширине плеч
Шаг правой ногой назад, со сгибанием в коленном суставе до 90 градусов, зафиксировать немного стойку и оттолкнувшись левой ногой вернуться в исходное положение. Так же повторить на противоположную ногу. Можно использовать гантели небольшого веса, держать в руках, опущенных вдоль тела.
Приседания (работа 30 сек, отдых 20 сек)
Спина прямо, ноги чуть уже ширины плеч, стопы параллельно друг другу
Классические приседания. Вовремя упражнения спина должна оставаться прямой, это важно. Взгляд вперед и немного вверх. Упражнение делается на вдохе. Важно не подавать колени вперед или максимально избегать этого. В первое время можно опускаться до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, со временем можно опускаться ниже, но чрезмерное усердие не приветствуется.
На этом этапе можно задержаться на мгновение и на выдохе выпрямить ноги (желательно не выпрямлять их до конца, оставляя небольшой угол перед следующим повторением).
Мах назад правой ногой (работа 30 сек, отдых 20 сек)
Спина прямая. Позиция на четвереньках, лучше всего использовать коврик для фитнеса, но ковер тоже подойдет. Колени согнуты, руки прямые.
Плавные движения бедрами вверх, на разгибая ногу в колене. Не стоит делать резких рывков, упражнение выполняется плавно, на вдохе подъем. На выдохе опускание. Со временем можно усложнить упражнение резинкой для фитнеса.
Мах назад левой ногой (работа 30 сек, отдых 20 сек)
Аналогичное предыдущем упражнение, но на другую ногу.
Подъем таза (работа 30 сек, отдых 20 сек)
Лежа на спине. Колени согнуты, руки вдоль туловища.
Медленно и плавно необходимо выполнить поднимания таза, возвратно-поступательными движениями.
Приседания (работа 30 сек, отдых 20сек)
Отдых 60 секунд
Таких серий можно сделать 3-4, однако ориентироваться нужно на собственный организм. Должна присутствовать легкая усталость, но никак не одышка и изнеможение. В таком случае можно либо сократить время на один подход, либо уменьшить количество серий, например, 2-3. Стоит подготовиться морально, что на следующий день и особенно через день возможны боли в мышцах. Это не повод все бросать, мышцы восстанавливаются, делаясь сильнее.
Для начала достаточно 2, максимум 3 раза в неделю, в дальнейшем можно постепенно увеличивать нагрузку, однако совсем отказываться от отдыха не стоит. Отдых, здоровый сон – это секрет успеха, никакие тренировки не принесут большой пользы, если организм не будет восстанавливаться долгое время, это стоит помнить всегда и не выматывать свое тело до перетренированного состояния.
Красота на всех фронтах
Со временем тело будет изменяться, при регулярных тренировках и качественном отдыхе ножки будут выглядеть прекрасно. Однако стоит понимать, что такие ножки захочется показать. На пляже, летом в коротких шортиках. Поэтому следить стоит и за кожей ног. Использовать питательные крема, следить за удалением волос, если они темные.
Время
Чаще всего можно услышать, что не хватает времени на себя. Стоит отметить на листке бумаги или в записной книжке телефона все занятия в течении дня и станет понятно, что на самом деле не все так печально.
Достаточно пропустить любимый сериальчик, либо меньше уделить внимания телефону и больше себе, сократить обед и использовать это время с пользой (обычно непосредственное потребление пищи занимает куда меньше времени, чем кажется).
Не обязательно ходить в зал. Дома можно выполнять упражнения с собственным весом или с резинками для фитнеса – не самый дорогой спортивный атрибут.
Еда
Не обязательно голодать, чтобы получить нужный результат. Достаточно, иногда, просто контролировать потребление пищи. Исключить вредную пищу или хотя бы минимизировать (иногда побаловать себя тортиком не так уж и плохо).
Желательно совсем исключать спиртные напитки и табачные изделия, не каждый сможет отказаться, однако освободившись от них можно получать не суррогатную радость, а настоящую. В таком случае серотонин будет выделяться без «допинга», организму для счастья уже не нужны будут подобные «костыли».
