Головной мозг управляет всеми процессами в нашем организме. Важность его хорошей работы сложно переоценить. Зрение, память и другие когнитивные навыки — это и многое другое зависит от того, насколько хорошо работает головной мозг.
Работа головного мозга во многом зависит от его кровообращения. До 85% патологий в головном мозге связаны с нарушением кровообращения. С током крови мозг получает кислород, углеводы, липиды, аминокислоты и многие другие необходимые вещества, происходит утилизация токсинов. Острое нарушение кровообращения головного мозга (инсульт) опасно для жизни и может оставить последствия для здоровья на многие годы. Но даже кратковременное или незначительное нарушение мозгового кровообращения может ухудшить работу мозга и качество жизни человека.
Интересно! При своей относительно небольшой массе (около 2% от всего веса тела) головной мозг получает около 15% всей циркулирующей в организме крови, до 20-25% кислорода, который получает организм и до 50% всех запасов глюкозы из печени.
Как улучшить мозговое кровообращение? Конечно, среди причин нарушений могут быть серьезные заболевания: гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, остеохондроз и другие. В этом случае лечением занимаются неврологи, кардиологи и другие специалисты. Но есть универсальные рекомендации для профилактики нарушений и стимуляции мозгового кровообращения. О таких методах рассказала невролог клиники «Нева» Ольга Ильина.
Загляните на наш канал, чтобы прочитать другие публикации от врачей клиники.
№ 1 — хороший сон
Для здоровья важен полноценный сон — 7-8 часов сна ежедневно. Для мозга сон жизненно необходим — в ночное время запускается программа очищения мозга от токсинов и метаболитов, которые скопились в нем за дневное время.
Важные моменты для полезного сна:
- ложиться всегда примерно в одно и то же время;
- сон в темноте — мелатонин (гормон сна) образуется только в полной темноте, а при его дефиците наш сон поверхностный, возможны нарушения пищевого поведения, обмена веществ, снижение иммунитета и другие неблагоприятные последствия;
- сократить за час перед сном воздействие электронных гаджетов и источников синего света;
- спать в тишине;
- хорошо проветрить помещение перед сном и обеспечить комфортную, прохладную температуру в спальне.
№ 2 — скорректировать питание
Рацион для улучшения мозгового кровообращения подразумевает ограничение сахара и простых углеводов, соли (не больше 5 г в сутки), животных жиров. В меню должны быть сложные углеводы: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, злаковые продукты. Улучшают текучесть крови и кровообращение продукты с витамином К: капуста, зеленые овощи, соевые продукты, зеленый чай, кисломолочные продукты.
Более конкретные рекомендации по питанию может индивидуально дать врач-диетолог или нутрициолог с учетом состояния здоровья пациента, анализов для определения уровня глюкозы, холестерина и других показателей.
№ 3 — поддерживать правильный питьевой режим
В среднем рекомендуется выпивать не менее 2-2,5 литров воды в сутки для взрослого человека. Это должна быть простая питьевая вода, которая разжижает кровь и поддерживает баланс между внеклеточной и внутрисосудистой жидкостями. Стоит сократить сладкие напитки, крепкий кофе, которые способствуют появлению отеков, могут сгустить кровь.
Суточная потребность организма в воде меняется в зависимости от пола, возраста, телосложения и рода занятий человека, погоды и окружающих условий. Признаками обезвоживания могут быть: темный цвет мочи, редкие мочеиспускания, жажда, сухая кожа, пониженное давление и частое сердцебиение.
Интересно! Опьянение водой — так называют состояние избыточной гидратации организма, когда человек выпивает более 1 литра воды в час. При этом снижается уровень натрия в крови, повышается нагрузка на почки, могут возникнуть головные боли, сонливость и ухудшение когнитивных навыков.
№ 4 — больше двигаться
Для активизации мозгового кровообращения важно двигаться. Подойдут любые активности: ходьба, небольшая зарядка, йога, бег и другие занятия.
Делайте перерыв хотя бы раз в час, чтобы размяться при сидячей работе. Небольшую разминку можно сделать и в офисе.
Пример упражнений для офисной зарядки
№ 5 — позаботиться о витаминах
Для нормального кровообращения мозга нужны: витамины группы В и магний, аскорбиновая кислота. Они улучшают передачу информации между нейронами и мышцами, улучшения тонуса сосудов, текучести крови.
Натуральные источники таких витаминов: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста, киви, зеленые овощи, грибы, мясные и молочные продукты.
Эти рекомендации помогут в вопросах профилактики нарушений мозгового кровообращения. О том, что оно нарушено, могут говорить разные симптомы, в зависимости от того, возникло острое или хроническое нарушение и того, в какой части мозга произошло нарушение.
Так, при хронических нарушениях человек отмечает ухудшение памяти, внимания и когнитивных навыков, ухудшение координации движений, частые головокружения и головные боли. Рекомендуем в этом случае проконсультироваться с неврологом, чтобы не столкнуться с острыми нарушениями и их осложнениями.
С заботой о вашем здоровье, врачи клиники «Нева».
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые публикации.
