Если вы используете простые схемы тренировок, например, "5х5", или что-то похожее, например "5х10-15", то, уже вероятно знаете, что прогресс постоянным быть не может и требуется что-то предпринять, чтобы начать прогрессировать снова дальше. Для этого в пауэрлифтинге и придумали циклы, когда есть определённые периоды "отдыха" и "напряжения".
Алексей Фалеев, мастер спорта по пауэрлифтингу, рекомендует простые циклы для уже довольно неплохих результатов.
Но они только с виду простые :)
Если вы "упёрлись в стену", делая на каждой неделе "5х5" и всё время на максимум, то необходимо 2-3 недели "отдохнуть" на более низких нагрузках.
Параметры этих недель, при сохранении схемы подходов и повторений "5х5", могут быть следующими: 75-79% от одноповторного максимума (1ПМ) с плавным повышением тренировочного веса к 80% от 1ПМ.
Если вы не проверяете периодически свой 1ПМ, а используете только схему подходов и повторений "5х5", то параметры "разгрузочных" недель могут быть в диапазоне 85-90% от максимального результата в "5х5", с плавным повышением нагрузки от недели к неделе.
По сути, вы можете 2-3 недели "отдыхать" на более низких процентах для "5х5", после чего снова начать плавно увеличивать тренировочные веса в течение нескольких недель.
Такой подход к планированию тренировок вполне согласуется и со спортивной адаптологией, когда после нескольких максимальных "развивающих" недель, следует 2 недели с нагрузками меньшего объёма, так и с "классической теорией периодизации" и даже обычными практическими наблюдениями, которым дал краткое описание Майк Ментцер в своей книге "Супертренинг", задолго до появления спортивной адаптологии в принципе:
"Вы замечали, что, вернувшись в зал после двухнедельного тайм-аута, чувствуете прямо-таки потрясающий прилив силы и энергии? Этот вопрос я задавал многим. И ответы были, как под копирку: Да, замечал, но только никогда не обращал на это особого внимания. А вот теперь, когда вы спросили, точно вспомнил, что после перерыва всегда чувствую себя сильнее!"
