Как вылезти из тёплой постели, когда за окном темно и холодно? А звон будильника не вызывает желание жить, даже наоборот... Научиться быть жаворонком зимой возможно, нужно просто немного терпения. И кофе.
Как не впасть в зимнюю спячку и просыпаться вовремя, даже когда темно? Рассказываем в статье!
Почему зимой так сложно вставать?
Всё дело в наличии света, это главный фактор, который влияет на наши биологические часы
От количества света зависит выработка мелатонина и других гормонов, которые регулируют биологические часы организма, а значит и готовность вылезать из тёплой постельки.
Как просыпаться вовремя?
Если вы не в силах вставать естественным путём, можно повлиять на внешние факторы и обмануть биологические часы
Главное, не торопить себя, сформировать утренние привычки и сделать пробуждение максимально приятным. Чтобы звон будильника вызывал желание проснуться и начать этот день независимо от времени года.
Многим людям ранние подъёмы даются легко и естественно. Даже больше: им нравится вставать, когда ещё темно, чтобы наблюдать за приходом света.
Дело привычки
Секрет лёгких пробуждений в том, чтобы делать это регулярно и не задумываться, не допускать мысли, что может быть иначе. Тогда всё будет проходить естественно и без насилия.
Для начала, установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Ставьте будильники не только утром, но и вечером, когда нужно ложиться спать. Придерживайтесь его семь дней в неделю — за это время организм успеет привыкнуть.
Помните: зимой из-за холода и недостатка света нам нужно немного больше времени на сон, чем летом. Будьте снисходительны к себе и не требуйте невозможного :)
Осознанное желание и мотивация
Ответьте себе на вопрос: зачем вам вставать в определённое время и так ли это вообще нужно?
Иногда советуют составлять план дел на день накануне вечером. Полезный, но трудно выполнимый совет. Его можно немного изменить: каждый вечер, лёжа в постели, думайте над приятными утренними делами, что поможет вам проснуться с хорошим настроением? Чашка ароматного кофе, вкусный завтрак, тёплый душ, утренняя тренировка, чтение интересной книги или занятие любимым хобби до работы — приятные дела для себя отлично мотивируют.
Гораздо легче встать с постели, если вы сосредоточитесь на том, что вы действительно хотите сделать, а не на рутинной работе, которую вы должны выполнить.
Зимой нужно больше света
Старайтесь больше времени проводить на свету: включайте лампы, как только проснулись, чаще выходите на улицу. Особенно в солнечные дни!
Если вы утром заметили на улице солнце, обязательно запланируйте прогулку! Хотя бы полчаса проведите на солнце, можно тепло одеться и пройтись по парку или выйти во время обеденного перерыва, чтобы просто постоять на солнце и получить свою порцию витамина D.
Одевайтесь теплее
У зимы есть ещё один минус — становится холодно
Температура за окном совсем не мотивирует вылезать из тёплой постели... Чтобы это исправить, вам должно быть тепло! Но при этом в квартире всегда должен быть свежий воздух. Оставляйте на ночь окно чуть открытым, буквально на пару миллиметров. Позаботьтесь о тёплой и красивой одежде, чтобы выходить на улицу было приятнее. И запаситесь тёплым одеялом beyosa active! Оно разделено на зоны теплового комфорта — с одной стороны согревает, с другой охлаждает (актуально летом). Можно использовать одно одеяло круглый год — очень удобно!
А что помогает вам просыпаться зимой? Делитесь своими советами в комментариях!
