Бывает, что вы встаете утром с постели, выпрямляете ногу или руку и слышите характерный хруст суставов. В первый раз вы удивляетесь, во второй раз настораживаетесь, а в следующий раз начинаете волноваться.
Почему хрустят суставы и можно ли с этим что-то сделать?
Хруст в суставах – довольно распространенная проблема, которая беспокоит многих. Как правило, люди жалуются не на сильную резкую боль, а скорее на неприятные ощущения –скованность, онемение, давление, проходящие после щелчка. Испытывают такое и дети, и подростки, и старики, поэтому явление не связано напрямую с возрастом. Хрусты и потрескивания, которые вы слышите – это не что иное, как эффект трения одного сустава о другой. Звук появляется как следствие определенных дефектов соединительной ткани. Подобно скрипучим дверям, которые нуждаются в смазке, суставы подают сигнал о том, что с ними что-то не так.
Проблема сама по себе не страшна. Без дополнительных симптомов это явление не требует лечения. Но если, кроме щелчков, появились боль, отек, гиперплазия тканей, покраснение, сыпь, необходимо срочно обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Почему может появиться хруст в суставах?
Чаще всего из-за травм, например, переломов, трещин, сильных ушибов, из-за больших нагрузок, поднятии тяжестей, при длительном стоянии на ногах, малоподвижном образе жизни, в связи с истиранием хрящевой ткани, нарушением эластичности мышечной ткани, наличием хронических или острых заболеваний суставов.
Генетически обусловленная анатомия
Первая причина хруста в суставах может быть совершенно прозаичной. Просто у некоторых из нас связи между костями несколько слабее, чем у других, и поэтому суставы «стреляют», когда мы делаем резкие движения. Если такая «стрельба» происходит не только у нас, но и у наших ближайших родственников, и никто из них не жалуется на дополнительные недомогания, скорее всего, такое строение суставов у нас в генах. С этим нужно смириться, хотя для полной уверенности в том, что ничего тревожного не происходит, стоит подтвердить эту первоначальную причину у специалиста.
Дефицит ингредиентов, которые строят хрящ
Наша опорно-двигательная система постоянно нуждается в питательных веществах для правильного функционирования. Строительными компонентами хрящей являются кальций, белок, Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, а также витамины группы В и витамин С – последний необходим для выработки коллагена. Если в организме не хватает какого-либо из этих веществ, то и хрящ, и слизь (которая является «смазкой» для суставов) не могут регенерировать достаточно быстро. Эта ситуация особенно касается людей, чью физическую активность можно охарактеризовать как интенсивную.
Слишком мало воды
Неприятные звуки в суставах при движении могут быть следствием недостаточного потребления жидкости. В случае нехватки воды организм начинает направлять ее в органы, которые не могут функционировать без этого компонента (например, мозг, внутренние органы), и ограничивать ее поступление в суставы, поскольку они не являются органом, который определяет выживаемость. В результате недостаток воды вызывает повышенное трение суставных структур, что в долгосрочной перспективе может привести к воспалению.
Нестабильность сустава
Это эффект растяжения суставной капсулы при движении суставных поверхностей. В результате происходит резкое снижение внутрисуставного давления, а в жидкости, заполняющей полость сустава, образуются пузырьки газа. Когда давление возвращается в исходное состояние, раздается щелчок.
Размягчение хряща
Суставной хрящ действует как амортизатор при больших нагрузках, которым подвергаются эти структуры. Когда хрящ становится мягким, он истончается, его поверхность становится волокнистой и между соединительной и хрящевой тканями появляются небольшие щели. Из-за этого давление начинает перемещаться на иннервируемые участки, что и вызывает боль. По мере прогрессирования заболевания происходит обнажение подхрящевого слоя и разрушение хряща, что вызывает как характерное «похрустывание», так и сопротивление выпрямлению конечности.
Недуг чаще всего поражает коленный сустав, а наиболее частыми причинами изменений являются предшествующая травма, чрезмерная нагрузка на суставы, например, в результате избыточного веса или неправильно проведенной тренировки, неправильное положение надколенника, чрезмерное напряжение или ослабление мышц вокруг соединения. Чем раньше будет диагностировано заболевание, тем лучше, ведь тогда можно затормозить патологические процессы.
Ревматоидный артрит
Когда хруст в суставах сопровождается болью, можно заподозрить, что они воспалились. В этом случае причиной может быть ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание, которое обычно поражает суставы пальцев, локти и запястья, реже коленные и тазобедренные суставы. Заболевание характеризуется периодами обострения и ремиссии, но со временем всегда деформирует и разрушает суставы, нарушает их функции, становясь причиной прогрессирующей инвалидности.
Невроз
Частые «прострелы» суставов, особенно пальцев, также могут быть симптомом невроза.
Если вы не в состоянии самостоятельно побороть симптом, следует обратиться к врачу, который при необходимости направит на дальнейшую диагностику. Если кроме неприятного хруста вас больше ничего не беспокоит, можно попытаться справиться с ним самостоятельно.
Что делать, когда хрустят суставы?
1. Попробуйте снять нагрузку с тех суставов, которые вас наиболее беспокоят.
Попробуйте что-то изменить в своей обычной жизни: купите новый матрас, пересядьте с удобного кресла на жесткий стул или наоборот, подберите более удобную обувь, смените привычное положение перед телевизором – садитесь, например, с другой стороны.
2. Выполняйте разминочные упражнения.
Легкая разминка еще никому не навредила, она помогает разогреть суставы перед нагрузкой, развивает их, снимает напряжение. Простые наклоны головы, туловища, рук и ног, «велосипед» займут у вас всего 10 минут утром и принесут пользу в течение всего дня.
3. Пейте больше воды.
При дефиците влаги в организме нарушается работа всех систем и органов, а в первую очередь страдают элементы, наиболее подверженные износу, – суставы. Помимо увеличения запаса воды, можно включать в рацион нерафинированные масла, содержащие полифенолы, поскольку эти вещества подавляют образование и развитие воспалений в организме. Богаты полифенолами, например, рапсовое и аргановое масла.
4. Питайтесь правильно.
Хруст в суставах можно убрать с помощью правильного питания. Когда вы слышите характерные щелчки, это значит, что соединительная ткань ваших суставов нарушена. Исправить это можно с помощью желатина. Самое полезное для суставов блюдо, содержащее желатин, – кисель. Употреблять его следует не реже одного раза в месяц, а лучше раз в две недели. Замените также копченые блюда запеченными в фольге, жареные – тушеными, а калорийные углеводистые сладости - фруктовыми желе, морсами или, как уже говорилось, киселями.
Хрустящие суставы не должны вызывать особого беспокойства, но и недооценивать проблему тоже не следует. Когда хруст появляется часто, следует некоторое время понаблюдать за собой. При усиливающихся симптомах, сопровождающихся болью, онемением конечностей, чувством утренней скованности или даже таким малозаметным симптомом, как постоянная усталость, лучше обратиться к врачу. Чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее будет заметен его эффект – и тогда хруст в суставах перестанет быть проблемой.
Отмечайте статью лайком, если она была полезной, а также подписывайтесь на канал.
