Когда мы волнуемся перед публичным выступлением или самолётом, это волнение объяснимо. Мы боимся выступать или лететь.
После окончания выступления или выхода из аэропорта страх уходит - причины бояться больше нет.
Тревога же не покидает никогда. И у неё нет причины.
Тревожное состояние тем и отличается от страха и волнения, что в первую очередь оно беспричинно. Оно не привязано к событию, которое может пройти и забрать с собой тревогу. Оно распространяется на жизнь вообще. Это изматывающее беспокойство 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Жизнь в тревоге - это особый тревожный образ жизни. Человек будто постоянно сканирует окружающую среду на предмет опасности. Видит всё в угрожающем свете, перебирает варианты развития событий и воображает худшее.
В его голове нет покоя и тишины. Он не способен отогнать мысли. Человек вообще не может перестать думать.
Например: его беспокоит давно прошедшая презентация, позавчерашняя ссора с соседом, позднее возвращение домой второй половинки, тост, который надо произнести на свадьбе друзей и тд. Всё это крутится в голове постоянно, одновременно, в неконтролируемом хаотичном порядке.
Навязчивое мышление и возбуждение заставляют весь организм работать в повышенном режиме. Железы внутренней секреции вырабатывают слишком много гормонов, преимущественно адреналин. Пульс учащён, потоотделение повышено.
Тревога бывает разной степени тяжести - от легкого беспокойства до панической атаки.
При легкой тревоги:
человек возбуждён, подвижен, суетлив, возможно заедает тревогу.
При средней тревоге:
начинаются расстройства сна и пищевого поведения - бессонницы, булимия, анорексия.
При тяжёлой тревоге:
возникает психосоматика и случаются панические атаки - тот случай, когда вы периодически сами себе вызываете скорую.
Если вы часто испытываете страх на пустом месте, страдаете от навязчивых мыслей и переживали панические атаки, - у вас повышенная тревожность.
По данным американской Ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, только в США 20% населения ежегодно сталкивается с подобным состоянием.
Причины беспричинной тревоги
У каждого человека - свой базовый уровень ощущения тревоги/безопасности. Кому-то комфортно в любой точке мира, кто-то боится выезжать за пределы города. Один с легкостью ведёт прямой эфир на многомиллионную аудиторию, другой боится прочесть доклад в институте.
Как и когда сформировался этот фундамент личности?
До рождения жизнь малыша зависит преимущественно от физического тела матери. Он спокойно засыпает, просыпается, питается внутри ее тела. В тепле, в темноте, в безопасности.
После рождения всё резко меняется. Теперь он зависит от самого человека, а не только от его тела. Нарушенная процессом рождения безопасность постепенно восстанавливается за счёт взаимодействия с мамой. Теперь она его кормит, убаюкивает и будит. Теперь она дает ему тепло, любовь и чувство безопасности.
Последующие три года психика малыша будет медленно формироваться в процессе общения и благодаря этому общению с мамой.
Если мама спокойна и адаптивна, то общение с малышом будет наполнено покоем и гармонией.
Если же мама тревожна, напугана и дезадаптивна, - то же мироощущение перейдёт к малышу.
В совсем раннем детстве не имеет значения, что говорит мама. Сейчас важно, как она это говорит. Именно ее самоощущение сформирует базовый уровень ощущения безопасности ребёнка.
Учёные из Хайдельбергского университета имени Рупрехта и Карла провели исследования и доказали, что дети тревожных матерей хуже справляются со стрессом. На физическом уровне у них значительно быстрее повышается частота сердечных сокращений.
Важно диагностировать и лечить депрессивные и тревожные расстройства до решения родить ребёнка.
Помимо сформированного в детстве уровня тревоги/безопасности на наше состояние влияет всё происходящее.
Главные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: проблемы в отношениях, ухудшение здоровья, социальные и экономические кризисы, безработица, финансовые вопросы и тд. Любой стресс повышает базовый уровень тревоги.
Как освободиться от тревоги?
С легкой тревогой вы сможете справиться самостоятельно.
Для этого следует при возникновении тревожного состояния заметить его и стараться восстановить покой:
- Перестать делать несколько дел одновременно
- Вспомнить инструкцию к медитации: сосредоточьте внимание на одном объекте, думайте только об этом, если мысли перескакивают - спокойно возвращайте их к объекту наблюдения.
- Восстановить ровное дыхание.
- Заняться делом, притом одним делом в единицу времени.
Затем, когда вы пришли в условную норму, суетливость и хаос в голове прошли, - можно подумать о решении. Возможно, вы сами сможете контролировать периодически возникающее тревожное состояние и научитесь расслабляться. Возможно, вам поможет специалист, - вместе с ним вы разберётесь, почему возникает тревога и как ее купировать.
Со средней и тяжёлой формами тревоги справиться самостоятельно не получится.
Если человек был склонен к легкой тревожности, а теперь тревога стала нарастать и переходить в более серьёзные формы: проблемы с питанием, со сном, фобии, атаки. То в этом случае обязательно обращение к специалисту. Разбираться с проблемой лучше до того, как это состояние перешло в психосоматику.
Также следует помнить, что ни в коем случае нельзя самому принимать медикаменты от тревоги. Такие вопросы решаются с врачами: с терапевтами, с неврологами, с психиатром.
В тот или иной период жизни каждый человек сталкивается с повышенной тревожностью. Главное, помнить, что это не навсегда. Это пройдёт. Жизнь течёт, всё изменяется. В крайнем случае своевременное обращение к специалисту будет хорошим, верным решением.
