Отеки – проблема, которая волнует женщин, мнительных мужчин и любителей фитнеса. В первой части мы уже разобрались с самыми очевидными причинами отеков, в этой части продолжаем нашу беседу про очевидное и невероятное. Правда ли отеки так уж преследуют любителей фитнеса? Или их преследует дурная голова, богатое воображение и старые добрые иллюзии?
Продолжаем разбираться!
Неочевидные причины отеков:
1. Минимум движения в течение дня
2. Жара
3. Фаза цикла у женщин
4. Недостаток здравого смысла
1. Минимум движения в течение дня. Ноги, которые не ходят – отекают
Это же касается долгих поездок в транспорте. Сюда же отнесём перелёты (минимум движения + обезвоживание с компенсаторной задержкой жидкости).
Это связано с тем, что при неподвижности тела происходит нарушение микроциркуляции. Ток жидкости по сосудам происходит не только благодаря работе сердца, но и вследствие сокращения мышц, особенно это касается венозных и лимфатических сосудов, имеющих не слишком эластичные стенки. К примеру, икроножную мышцу называют «вторым сердцем» нашего организма. Её работа позволяет быстрее возвращать кровь по венам обратно в сердце, тем самым освобождая сосудистые стенки от излишнего давления и способствуя улучшению микроциркуляции. Поэтому, движение – это жизнь, в буквальном смысле этого слова.
Помните (ну или знаете) про то, что в Физикле мы навязываем активность в виде шагов? Ну и про все благотворные эффекты движения в быту для здоровья? Это очень взаимосвязанные штуки.
2. Жара
В жару организм начинает интенсивно потеть – это метод борьбы с перегревом. Поэтому возможна некоторая задержка жидкости – чтобы гарантированно было, чем потеть. Это механизм выживания и адаптация к жаре, абсолютно здоровый процесс.
При этом концентрация электролитов (минералов) увеличивается в крови и уменьшается в поте, ведь именно их мы теряем, когда потеем. И если пить мало, то и задержка жидкости может становиться более выраженной.
Кроме того, в работу могут включаться самые разные факторы, влияющие на отведение тепла – влажный/сухой климат, количество времени, проводимого в жаре и под кондиционером, наличие ветра, индивидуальная склонность к потению и так далее.
Поэтому тут совет такой – пить по жажде, ориентироваться на цвет мочи (жажда может подводить), не ограничивать соль/растительность и восполнять электролитный баланс (например, минеральной водой) в случае активных физических нагрузок на фоне высоких температур.
Активно тренирующимся в жару стоит быть особенно внимательными. Вместе с потом мы теряем электролиты. Восстанавливая запас воды в организме, мы продолжаем активно потеть и терять минералы ещё сильнее. Это негативно сказывается на производительности, а в перспективе и на здоровье. Поэтому, по возможности, стоит восполнять именно минеральный контент за счет минеральной воды и/или изотоников.
3. Фаза цикла у женщин
Задержка жидкости перед началом очередного цикла всем хорошо знакома, однако дамы отчего-то раз за разом про неё забывают, начиная день с «я толстая, мне надо на диету». Нет, тебе надо подождать несколько дней, всё пройдет само.
Не будем вдаваться в подробности. Дамы, вы и сами знаете, что кроме колебаний веса, также присутствуют и изменения в силе чувства голода и, чего уж там, вредности характера.
4. Недостаток здравого смысла
Самый важный пункт.
Люди склонны считать нормальное движение воды чем-то из ряда вон выходящим. Колебания веса в 1-2% – это просто норма. И да, вы уже в курсе, что это – не жир, но всё ещё очень стрессуете из-за того, что к вечеру, после безразмерного дня в офисе ступни ног слегка отекли.
В качестве примера максимально здорового отношения к ситуации я покажу вам Лену Юркевич, нашего куратора.
А еще бывает, что Лена отекает в ПМС. Готовы?
Вы шокированы? Нет?
Вот и у Лены очень здоровое отношение. Есть форма для жизни. И есть жизнь. А в ней – стрессы, цикл и углеводы.
Человек – не статичная картинка. Не путайте себя и фитнес-модель на эталонном фото: обезжиренную и обезвоженную ради фотосессии, отобравшую пять фото из ста и пропустившую их через фильтры фоторедактора.
А знаете, что такое настоящие отёки?
То, что действительно классифицируется как отёк?
Патологические отёки – обширные, плотные, иногда асимметричные. Часто при надавливании на кожу остаётся ямка или жидкость может быть перемещена под поверхностью (характерно для сердечных отёков – бегом к кардиологу!)
Иногда плотность отёка настолько велика, что кожу на тыльной стороне кисти невозможно собрать в складку (это признак серьёзных нарушений микроциркуляции лимфы).
У вас не так? Значит и проблемы нет никакой. На этом моменте прошу свыкнуться с мыслью, что всё с вами в порядке. Ну или, возможно, нужно поработать над формой и над образом жизни в целом. А вопросы отёчности отпадут (сольются?) сами.
