Полезные советы, для сохранения здоровья при длительной работе за компьютером
Введение
Сегодня многие люди выполняют удаленную работу, например, работают из дома, особенно там, где компьютер является основным инструментом. Возможность работать дома — это огромное преимущество. Тем не менее за это преимущество приходится расплачиваться сидячим образом жизни в течение длительного времени. Это может привести к увеличению веса, проблемам со спиной, ухудшение зрения и некоторым другим проблемам со здоровьем, которых следует избегать.
Хорошая новость заключается в том, что люди, выполняющие удаленную работу из дома, могут оставаться более активными и здоровыми. Когда за вами не следит начальник, возможность встать, подвигаться, размяться и заняться другими видами деятельности такого рода гораздо более доступна.
Ниже, мы подобрали несколько общих советов, которые помогут вам сохранить здоровье при сидячей работе за компьютером. Это первая статья из серии «Здоровье при удаленной работе», в которых также будут предложены упражнения во время и после сидячей работы, тренировка глаз и прочие полезности для профилактики здоровья.
Примите правильную осанку
Сидение с плохой осанкой — одна из самых распространенных причин проблем при работе за компьютером. Существует тенденция либо прогибаться в кресле, либо наклоняться к монитору, что приводит к нагрузке на позвоночник и шею. Сидение за столом на правильном стуле — это лучший способ поддержания хорошей рабочей позы: позвоночник выровнен, шея находится на одной линии, а голова поддерживается прямо над головой.
Не нужно неестественно отводить плечи назад; главное — сидеть в расслабленном и удобном положении, слегка напрягая сердцевину, чтобы поддерживать себя. Ноги также должны быть расположены как можно ближе к прямому углу, а стопы должны стоять ровно на полу.
Регулярно вставайте и двигайтесь
Основные проблемы со здоровьем, возникающие при длительном сидении за компьютером, связаны с недостатком движения и активности. Поэтому, чтобы противостоять этому, вам следует регулярно вставать и двигаться. Вы даже можете установить будильник на своем телефоне, чтобы он срабатывал каждый час.
Встаньте, прогуляйтесь или сделайте простую работу по дому, которая заставит вас встать и отойти от стола хотя бы на несколько минут. Даже такая небольшая активность поможет улучшить кровообращение, снять нагрузку с шеи и спины, а также сжечь несколько калорий.
Вам также следует позаботиться о том, чтобы получать как можно больше физической активности в течение всего остального дня. Регулярные физические упражнения и такие мелочи, как подъем по лестнице вместо лифта, помогут вам укрепить здоровье.
Дайте глазам отдохнуть от компьютера
Вы можете не осознавать этого, но сидение и пристальный взгляд на экран компьютера в течение всего дня создает большую нагрузку на глаза. Хотя экран компьютера не является исключительно ярким, он излучает свет, на который вы смотрите, иногда часами напролет. Это создает большую нагрузку на глаза, что со временем может привести к проблемам со зрением, головным болям и другим проблемам со здоровьем.
Хорошая новость заключается в том, что есть простое решение, как избежать чрезмерной нагрузки на глаза. Каждые несколько минут делайте паузу, закрывайте глаза и давайте им передышку. Моргать необходимо по чаще, и это поможет вам сохранить остроту зрения.
Периодически смотрите не на монитор, а например в даль, через окно. Это поможет расслабить мышцы глаз, отвечающие за фокусировку на близко расположенных предметах. А так как монитор расположен близко, эти мышцы, со временем, приобретают хроническую усталость, что негативно влияет на зрении.
Держите здоровые закуски возле рабочего стола
Работа за компьютером весь день — это не физическая работа. Это означает, что вы не сжигаете много калорий, пока сидите и печатаете на клавиатуре. Поэтому последнее, что вы хотите сделать, это усугубить проблему, перекусывая нездоровой пищей в течение всего дня. Употребление сильно переработанных продуктов с высоким содержанием калорий, сахара и жира только усугубит проблемы со здоровьем, вызванные сидячей работой.
Вы должны есть, поэтому убедитесь, что вы едите правильную пищу. Самый простой способ избежать перекусов вредными продуктами — не держать их рядом. Держите рядом со своим рабочим местом такие продукты, как вяленая говядина, орехи и другие продукты с высоким содержанием белка. В случае возникновения чувства голода вы сможете утолить его здоровой закуской.
Используйте стоячий стол
Один из вариантов, который вы, возможно, захотите рассмотреть, — это приобрести другой вид стола. Стоячие столы становятся популярным вариантом для людей, потому что они способствуют более здоровой рабочей среде. Человеческое тело не предназначено для того, чтобы сидеть за столом по 8 часов в день. Это создает большую нагрузку на организм и может вызвать множество негативных последствий для здоровья. Проблема в том, что если у вас работа, требующая работы за компьютером, вам придется проводить много времени за столом.
Но что если не сидеть за столом, а стоять за ним?
Существует множество вариантов стоячих столов, начиная от совершенно нового стола и заканчивая приставным столом, который можно поставить поверх уже имеющегося. Хотя поначалу это может показаться странным, со временем вы привыкнете к своему стоячему столу и будете чувствовать себя комфортно. Больше у вас не будет тех проблем со здоровьем, которые возникают при длительном сидении.
Используйте второй экран
Если вы работаете на ноутбуке, то постоянный взгляд на экран приводит к нагрузке на шею. В идеале вам нужен монитор на правильной высоте или, по крайней мере, ноутбук, расположенный выше, если вы используете внешнюю клавиатуру.
Оптимальное положение для просмотра — это когда верхняя часть монитора находится на одном уровне с вашими глазами, так что вы фактически смотрите немного вниз. Это помогает защитить глаза от пересыхания и позволяет держать шею в вертикальном положении.
Следите за чистотой рабочего стола
Одна из самых распространенных проблем, связанных с работой за письменным столом, которая требует, чтобы вы весь день сидели за компьютером, — это проблема, о которой многие даже не подозревают.
Что это за проблема? Бактерии.
Когда вы сидите и работаете за компьютером, любые бактерии на ваших руках или теле попадают на ваш стол. Со временем эти бактерии могут накапливаться. Вы и оглянуться не успеете, как на вашем рабочем месте заведутся отвратительные микробы.
Как решить эту проблему? Все просто: поддерживайте чистоту на рабочем месте.
Убирайте за собой и ежедневно очищайте свой стол, компьютер, клавиатуру и всю рабочую зону. Простая санитарная протирка может предотвратить накопление бактерий, что поможет предотвратить заболевание. Вы можете дополнительно защитить себя, если будете регулярно вставать и мыть руки. Кроме того, держите под рукой дезинфицирующее средство для рук и пользуйтесь им часто.
Заключение
Здоровье — это приоритет, и к этому нужно стремиться!
Очень важно осознавать тот факт, что вы выполняете работу, которая вредит вашему здоровью. Это плохая новость.
Хорошая новость заключается в том, что для уменьшения негативного воздействия не требуется много времени и усилий. Поэтому больше двигайтесь, следите за чистотой своего рабочего места, ешьте здоровую пищу и отдыхайте. Это может предотвратить многие негативные последствия, связанные с сидячей работой.
Сделайте эти маленькие шаги, чтобы выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.
