Хочу разобраться в пользе и вреде занятиях на силовых тренажёрах, если вам уже за 50.
Все мы стараемся следить за своим здоровьем, особенно после того, как мужчинам сделали пенсионный возраст 65, а женщинам 60. Конечно это шутка, но доля правды в этом есть.
Основным видом физкультуры, после пятидесяти, практически для всех, является ходьба, но не об этом речь. Вопрос о силовых тренажёрах.
Мышцы ещё готовы к нагрузкам, а вот суставы и сосуды уже не те.
Ревматизм, который проявляется осенью и весной, а особенно при поднятии тяжестей, мешает как никогда.
Холестерин, который откладывается во время вашей жизни, забивает сосуды и как следствие это повышенное давление.
Исходя из этих основных причин, нужно перед тем, как вы решите начать заниматься, проконсультироваться с врачом.
Если вы не получили никаких ограничений, то можете приступать, но очень осторожно, соблюдая основные правила, а это во первых, разминка. Лёгкая пробежка трусцой, минут десять.
Разминающие упражнения руками, ногами, растяжка мышц.
Затем, выбрав свободный тренажёр, например на мышцы спины и рук, поставьте небольшие веса, и делайте порядка 8-12 повторений. И так 2-3 подхода, но не больше.
Затем на втором и третьем тренажёре проработайте другие группы мышц. Основное правило, это небольшие веса и среднее количество повторений. А это 8-12, максимум 15 раз. Выкладываться в течении месяца, а то и двух нужно до 40-50%
Занятия достаточно делать с периодичностью один - два раза в неделю. Нужно полное восстановление.
И самое главное, нужно по приходу домой измерять артериальное давление. Естественно оно будет несколько завышенное. Но примерно через один - два часа, оно должно прийти в норму.
О нормах давления я уже писал в предыдущей статье.
У молодых, двадцатилетних, восстановление проходит очень быстро. В данном случае время восстановления больше.
Естественно, тем, кто страдает гипертонией и высоким давлением, это не подойдёт. Но нет ничего хуже, как слабость в мышцах и сонливое состояние. Всё очень индивидуально. Нужно уметь прислушиваться к себе и делать всё, чтобы ваш организм работал правильно.
Всём здоровья, и ещё раз здоровья!
А как вы считаете, стоит заниматься на силовых тренажёрах если вам за 50 ?
