Проблемы с холестерином диагностируются сегодня нередко. Повышенный уровень относится к нарушениям жирового обмена. Иногда это врожденное нарушение, но чаще причиной становятся другие факторы.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Для снижения уровня холестерина врачи назначают статины, имеющие неприятные побочные эффекты. Я считаю, что вначале нужно попробовать снизить холестерин естественным образом, с помощью правильного питания.
Есть полезные в этом отношении продукты, которые помогут не попасть в ловушку холестерина и избежать приема медикаментов.
Каких продуктов надо избегать
Главный приоритет – уменьшить количество продуктов с насыщенными жирными кислотами и постепенно отказаться них. Большую опасность представляют жирное мясо и промышленно переработанные продукты – жирные колбасы и сосиски.
Уберите из меню жирные молочные продукты – сыр, сливочное масло, сливки. Сладости, сладкая выпечка из белой муки, мороженое тоже негативно влияют на уровень холестерина. В списке запрещенных продуктов фастфуд и полуфабрикаты.
На какие продукты надо сделать ставку
Есть 5 групп продуктов – хороших помощников в снижении уровня «вредного» холестерина.
1. Цельнозерновые продукты
Любые из них могут по праву считаться частью здорового питания. Особенно богаты клетчаткой цельнозерновые хлопья, макароны, темный рис. Самый полезный завтрак – овсяная каша с цельнозерновым хлебом.
2. Бобовые продукты
Фасоль, нут, чечевица богаты растительным белком и веществами, способными связывать «вредный» холестерин низкой плотности.
3. Ценные жиры
Это омега-3 ценные жирные кислоты. Лидером среди продуктов с этими кислотами считается авокадо. Почти третья часть в нем представлена полезным для здоровья жиром. Второе место делят морская рыба и морепродукты и грецкие орехи. Из растительных масел самое полезное для снижения холестерина льняное масло.
Не увлекайтесь орехами. В день достаточно одной горсти, чтобы избежать набора килограммов и получить пользу.
4. Овощи и фрукты
Они считаются краеугольным камнем любой здоровой диеты. В них достаточно пектина, который снижает уровень опасного холестерина низкой плотности. Добавьте в утреннюю кашу свежее яблоко, съешьте грушу в обед и салат из овощей на ужин.
5. Зеленый чай
Исследователи подтверждают, что в нем много антиоксидантов, полезных для снижения уровня липидов в крови. К тому же зеленый чай улучшает кровообращение.
Совет: проверьте уровень витамина D. У людей с повышенным липидным уровнем нередко выявляется дефицит этого витамина.
Самое главное: питание должно быть изменено навсегда. Ведите активный образ жизни и правильно питайтесь. Проблемы с холестерином исчезнут. Так же как и угроза сердечных заболеваний.
✅ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Рекомендую почитать:
Висцеральный жир. В чем его опасность и как избавиться от него
Безопасное похудение для ленивых
Судороги ног: причины и способы избавления
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
