Как быстро вы забываете обиды? Сколько часов в день проводите перед телевизором? В какой позе обычно спите?
Оказывается, многие из наших привычек способны влиять на работу сердечно-сосудистой системы.
На боку, на животе или на спине?
Сон на спине может вызывать храп и периодические остановки дыхания во сне (апноэ), что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает артериальное давление[1].
Людям с артериальной гипертонией врачи рекомендуют спать на левом боку — такая поза может предотвратить повышение артериального давления и возникновение апноэ [1].
На корточках или по-турецки?
Оказывается, считающиеся комфортными и расслабленными позы для сидения могут быть опасны для здоровья сердца. Мышечный «простой» увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стоит чаще менять положение тела, а лучше — периодически вставать, чтобы пройтись и размяться[2].
Кстати, интенсивнее всего мышцы работают во время сидения на корточках и на коленях, потребляя до 20−40% энергии, затрачиваемой при ходьбе[2].
Смотреть или не смотреть?
Каждый десятый случай ишемической болезни сердца можно было бы предотвратить, если сократить время просмотра телевизора — к такому выводу пришли ученые из Гонконгского университета[3].
Как считают исследователи, в зоне риска находятся люди, которые проводят у экранов более 4 часов в день. Сокращение просмотра телевизора до 2−3 часов в день снижает риск развития ишемической болезни сердца на 6%, а до 1 часа — вплоть до 16%[3].
А не пора ли нам подкрепиться?
Исследование ученых из Японии показало, что время приема ужина может оказывать влияние на развитие инсульта. Оказалось, что те, кто ужинает до 20:00 меньше подвержены развитию патологии, а отсутствие режима является дополнительным фактором риска: лучше всего ужинать каждый день в одно и то же время [4].
Любит, не любит, плюнет, поцелует?
Избегание конфликта и замалчивание обид — во всех смыслах плохо для нашего сердца: стресс накапливается и может приводить к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Если замечаете, что становится сложно справляться с негативными эмоциями самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту [5].
А как избавиться от вредных привычек, можно узнать на портале «Если у вас есть сердце»
[1] Blood pressure: Discover the very best sleeping position to combat hypertension
[2] Хотите позаботиться о сердце, сидите на корточках
[3] Watching less TV could cut heart disease, study finds
[4] Supper Timing and Cardiovascular Mortality: The Japan Collaborative Cohort Study
[5] Кардиолог Кореневич рассказала, как забытые обиды превращаются в хронические болезни сердца
