Силовым тренингом занимаюсь давно, причём работе с отягощениями альтернатив не вижу. Пока жил на одном месте, организовать тренировки со свободными весами было не сложно:
- оборудовал спортплощадку;
- сварганил гантели, штангу, систему утяжелителей;
- таскать всё это никуда не нужно, так как тренировки проходят стационарно.
Всё изменилось, когда начал кочевать с места на место. К спортзалам так и не смог себя приучить, а возить с собой железяки не получается. Пришлось адаптировать программы воркаута с собственным весом для того, чтобы хотя бы не потерять то мясо, что уже успело нарасти с таким трудом.
Но однажды мне подарили сэндбэг, и тренировки с отягощениями снова ворвались в мою жизнь.
Сэндбэг - это заморское слово, означающее мешок с песком. Представляет из себя, собственно, мешок с кучей всяких ручек, чтобы можно было хвататься как угодно под разные упражнения. А к мешку прилагается набор мешков поменьше, так называемых филлеров, в каждый из которых влазит до 10 кг песка.
Последние два месяца я активно тренил с сэндбэгом, используя его как отягощение для следующих упражнений:
- приседания (это не штанга, поэтому приседаю в многоповторке суперсериями, используя статодинамический подход);
- подтягивания;
- отжимания на брусьях.
По итогам испытаний могу сказать следующее:
1. Песок оказалось найти легко.
Сейчас проживаю в курортной зоне, тут куда ни пойдёшь - придёшь на пляж. Но самое интересное, это то, что песок отыскался и за рамками пляжной зоны. Пока не обращаешь внимания, вроде и не понятно, где его взять. А когда он нужен, чтобы набить сэндбэг, оказывается всегда под рукой. Точнее, под ногой.
2. Удобно с собой таскать.
Сэндбэг таскаю просто в руке как спортивную сумку. Но при необходимости он легко сворачивается и убирается в рюкзак. Его спокойно можно взять с собой, если выбираешься на целый день на природу или уезжаешь в командировку.
3. Удобно выполнять упражнения.
На приседаниях удерживаю перед грудью, как показано на самом верхнем фото. При отжиманиях на брусьях и подтягиваниях использую армейский ремень, подвешивая сэндбэг к себе через плечо. Ничего не переживает, не раскачивается, тренить одно удовольствие.
4. Просто регулировать вес.
Один филлер - 10 кг, половина - 5 кг, четверть - 2,5 кг. Понятно даже ребёнку. Понятно, что песок может быть разной влажности и по-разному его можно утрамбовать, но с практикой нарабатывается один и тот же способ загрузки, который обеспечивает стабильность.
Вывод прост: если есть необходимость совмещать тренировки с отягощениями и путешествия, то, при отсутствии возможностей (или желания) посещать спортзал, сэндбэг - хороший выбор.
Рудияр
Общаюсь с подписчиками в своём клубе ВК
#сэндбэг #тренировки #воркаут #сила #зож #тренинг #здоровье #упражнения #путешествия #спорт
